Κολύμβηση – η ευεργετική άσκηση των μυοσκελετικών.

 

Μπορεί το καλοκαίρι να βρίσκεται στο τέλος του, αυτό όμως δεν σημαίνει ότι σταματά και η κολύμβηση, η οποία είναι η ποιο  ευεργετική άσκηση. Είναι ένα άθλημα ζωής που ωφελεί το σώμα και τον εαυτό μας, γενικότερα.

H κολύμβηση είναι μια δραστηριότητα - άθληση,  που μπορεί να γίνεται σε όλη την διάρκεια της ζωής μας  και τα οφέλη που προσφέρει στην υγεία, αξίζουν τον κόπο ώστε να μπούμε στο νερό. Είναι ένα καταφύγιο από την ζέστη του καλοκαιριού, μια βουτιά στο νερό είναι ακριβώς αυτό που χρειαζόμαστε.

Δουλεύουν όλοι οι μύες του σώματος, γι’ αυτό μπορεί να βελτιώσει την γενική δύναμη ενός ατόμου, όπως την καρδιαγγειακή λειτουργία και την αντοχή.

Σύμφωνα με τους ερευνητές αυτής της κατηγορίας, η βύθιση στο νερό αυξάνει τον κεντρικό αγγειακό όγκο και μειώνει τη θερμοκρασία του σώματος με αποτέλεσμα την ανακατανομή του αίματος από την περιφέρεια στα θωρακικά αγγεία.

Είναι πολλά τα οφέλη στην υγεία, όπως σε οσφυοϊσχιαλγίες αλλά και στην ψυχική υγεία. 

Με το κολύμπι ακόμα και αν είναι κανείς δρομέας και προπονείται σε τακτική βάση, μπορεί να βρει μια δραστηριότητα που διατηρεί τον καρδιακό ρυθμό χωρίς να δημιουργεί μεγάλη καταπόνηση στο σώμα του.

Η τακτική κολύμβηση αυξάνει την αντοχή, τη μυϊκή δύναμη και την καρδιαγγειακή λειτουργία. Μπορεί να χρησιμεύσει ως παράλληλο στοιχείο κάποιας άλλης άσκησης. Πριν από την προπόνηση στο έδαφος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το νερό για προθέρμανση. Η σταδιακή αύξηση του ρυθμού της καρδιάς και η μυϊκή τόνωση επιτυγχάνονται εύκολα μέσα στο νερό.

Το κολύμπι καίει θερμίδες σε ένα ποσοστό περίπου 3 θερμίδες το χιλιόμετρο ανά κιλό σωματικού βάρους. Εάν ζυγίζετε 68 κιλά και κάνετε 30 λεπτά κολύμπι για 1,5 χιλιόμετρο, τότε θα κάψετε περίπου 900 θερμίδες σε μια ώρα.

Ιδιαίτερη προσοχή απαιτείται κατά την εφαρμογή προγραμμάτων κολύμβησης σε ασθενείς με χρόνια καρδιακή ανεπάρκεια.

Τέλος η κολύμβηση γυμνάζει όλο το σώμα, την καρδιά, τους πνεύμονες και τους μυς με την ελάχιστη καταπόνηση των συνδέσμων και των αρθρώσεων. Ενδείκνυται για αύξηση της φυσικής σας κατάστασης, αλλά δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να διώξετε τα περιττά κιλά.

 

 

 

Μασάζ - Χειρομάλαξη.

 

Η χειρομάλαξη είναι η εφαρμογή θεραπευτικών χειρισμών με τα χέρια πάνω στους μαλακούς ιστούς του σώματος, με σκοπό τη χαλάρωση, την ανακούφιση από πόνους και τη βελτίωση της λειτουργικότητας.

Η χειρομάλαξη (όρος για το μασάζ) αποτελεί ένα σύνολο μηχανικών επιδράσεων που εφαρμόζονται με τα χέρια στην επιφάνεια του σώματος. Στόχος της είναι η αποκατάσταση διαταραγμένων λειτουργιών, η μυϊκή χαλάρωση, η βελτίωση της κυκλοφορίας και η ενίσχυση της ψυχοσωματικής ευεξίας.

Τα οφέλη της χειρομάλαξης είναι πάρα πολλά, όπως η,

Χαλάρωση μυών και ανακούφιση από πόνους σε αυχένα, πλάτη, μέση, αρθρώσεις.  Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, συμβάλλοντας στη μείωση των οιδημάτων. Ωφελεί στην μείωση της ψυχικής έντασης και στην αύξηση ευεξίας και βελτιώνει θεραπείες από διάφορους τραυματισμούς.

Η χειρομάλαξη λειτουργεί σε πολλά επίπεδα όπως, Νευρικό σύστημα, Μυοσκελετικό σύστημα, Κυκλοφορικό σύστημα, Ορμονικό σύστημα και είναι ασφαλής όταν εφαρμόζεται από επαγγελματία με γνώσεις ανατομίας και παθολογίας. Πιθανές ήπιες αντιδράσεις (π.χ. ευαισθησία, μικρό οίδημα) εμφανίζονται κυρίως μετά από έντονη πίεση.

Βασικά είδη χειρομάλαξης και τι προσφέρει το καθένα.

1) Χαλαρωτική μάλαξη

Ήπιες, αργές κινήσεις 

Μειώνει στρες, ένταση, νευρικότητα 

Ιδανική αν νιώθεις «πιασμένος» από άγχος ή καθιστική ζωή

2) Θεραπευτική / Μυοχαλαρωτική

Πιο στοχευμένη πίεση σε σημεία με πόνο. 

Βοηθά σε αυχενικό, μέση, πλάτη, τενοντίτιδες.

Κατάλληλη όταν υπάρχει συγκεκριμένο πρόβλημα.

3) Δυναμικές τεχνικές 

Έντονη πίεση σε βαθύτερα στρώματα μυών 

Λύνει χρόνιες εντάσεις και «κόμπους» 

Κατάλληλη για άτομα με επίμονα μυϊκά προβλήματα.

Όταν γνωρίζεις ότι σε απασχολούν αυχένας, ωμοπλάτη και μέση, είναι μια ξεκάθαρη εικόνα για το τι βοηθάει πραγματικά σε αυτά τα σημεία και γιατί.

Τι σημαίνει ο συνδυασμός αυχένα – ωμοπλάτης – μέσης

Όταν πονάνε και τα τρία, συνήθως υπάρχει ένα κοινό μοτίβο

Σφίξιμο στους τραπεζοειδείς (οι μύες που ανεβαίνουν από την ωμοπλάτη στον αυχένα) 

Κακή στάση (πολλή ώρα κινητό/υπολογιστής) 

Μυϊκή κόπωση στη μέση από λάθος φόρτιση 

Περιορισμένη κινητικότητα στους ώμους και στη θωρακική μοίρα 

Με απλά λόγια, όταν «κλειδώνει» ο αυχένας, τραβάει η ωμοπλάτη, όταν σφίγγει η ωμοπλάτη, επιβαρύνεται η μέση.

Η μάλαξη που βοηθάει περισσότερο.

1) Μυοχαλαρωτική / Θεραπευτική μάλαξη

Λύνει τους «κόμπους» στους τραπεζοειδείς 

Απελευθερώνει την ωμοπλάτη 

Μειώνει την πίεση στον αυχένα 

Χαλαρώνει τους παρασπονδυλικούς της μέσης 

Καλή επιλογή αν ο πόνος είναι χρόνιος ή πολύ έντονος. 

Τι προσφέρει:

Δουλεύει βαθύτερα στρώματα μυών. 

Σπάει χρόνιες εντάσεις. 

Βελτιώνει την κινητικότητα.

Με ήπιες διατάσεις αυχένα,

Κινητοποίηση ωμοπλάτης,

Απελευθέρωση θωρακικής μοίρας. 

Αυτό συχνά φέρνει άμεση ανακούφιση.

Τι να περιμένεις μετά από μια σωστή συνεδρία

Αίσθηση «ελαφρότητας» στον αυχένα 

Καλύτερη κίνηση στους ώμους 

Λιγότερη πίεση στη μέση.

Συγκεκριμένα η χειρομάλαξη βοηθάει πολύ, όταν ο πόνος είναι περισσότερο στο χέρι με κάψιμο και μούδιασμα.

 

                                                                                 Dim. Pap.

 

"Πριν θεραπεύσεις κάποιον, ρώτησε τον εάν είναι πρόθυμος να αφήσει όλα εκείνα που τον κάνουν να αρρωσταίνει" Ιπποκράτης

 

Αυτή η φράση που αποδίδεται στον Ιπποκράτη έχει μια δύναμη που ξεπερνά την ιατρική, αγγίζει την ανθρώπινη ψυχολογία, την αυτογνωσία και την ευθύνη που έχουμε απέναντι στον εαυτό μας.

Λέει πως η θεραπεία δεν είναι μόνο θέμα ιατρικής πράξης, αλλά απαιτεί διάθεση αλλαγής, γιατί πολλές φορές η ασθένεια, σωματική ή ψυχική, συνδέεται με συνήθειες, περιβάλλοντα ή τρόπους σκέψης που μας βλάπτουν.

Αν κάποιος δεν είναι έτοιμος να αφήσει αυτά που τον αρρωσταίνουν, τότε η θεραπεία δεν μπορεί να ολοκληρωθεί.

Στις μέρες μας η φράση αυτή παραμένει επίκαιρη, διότι ακόμη και σήμερα, η σύγχρονη ιατρική και ψυχολογία αναγνωρίζουν ότι:

Η αλλαγή τρόπου ζωής είναι συχνά πιο σημαντική από την ίδια τη θεραπεία.

Η θεραπευτική διαδικασία απαιτεί συνεργασία και εσωτερική δέσμευση και

Η υγεία είναι μια ολιστική κατάσταση, όχι απλώς η απουσία συμπτωμάτων.

Η φράση λειτουργεί σαν καθρέφτης

Τι κρατάμε εμείς στη ζωή μας που μας κάνει να “αρρωσταίνουμε”; Και πόσο έτοιμοι είμαστε να το αφήσουμε;

Η έννοια της “θεραπείας” στην ιπποκρατική ιατρική, η θεραπεία δεν ήταν απλώς φάρμακα ή επεμβάσεις. Ήταν:

Και δίαιτα (διατροφή),

Και άσκηση,

Και καθημερινές συνήθειες,

Και ψυχική ισορροπία,

Και γενικά το περιβάλλον.

Η υγεία ήταν αποτέλεσμα αρμονίας. Η ασθένεια, αποτέλεσμα δυσαρμονίας.

Γι’ αυτό και η παραπάνω φράση που περιγράφω, εκφράζει απόλυτα το πνεύμα της ιπποκρατικής σκέψης.

Η ιδέα ότι ο ασθενής πρέπει να είναι πρόθυμος να αφήσει ότι τον αρρωσταίνει συνδέεται με:

1. Την ευθύνη του ασθενούς

Ο Ιπποκράτης πίστευε ότι: ο γιατρός καθοδηγεί, αλλά ο ασθενής πρέπει να συμμετέχει ενεργά.

2. Την σημασία του τρόπου ζωής

Πολλές ασθένειες, σύμφωνα με τα ιπποκρατικά κείμενα, προέρχονταν από:

κακή διατροφή, υπερβολές, έλλειψη μέτρου και ψυχική ταραχή.

3. Την ανάγκη αλλαγής

Η θεραπεία απαιτούσε συχνά, αλλαγή συνηθειών, απομάκρυνση από επιβλαβή περιβάλλοντα και πειθαρχία.

Γιατί έχει σημασία σήμερα.

Η σύγχρονη ιατρική, παρά την τεχνολογία, επιστρέφει σε πολλές ιπποκρατικές αρχές:

Όπως πρόληψη, αλλαγή τρόπου ζωής, ψυχοσωματική προσέγγιση, συνεργασία γιατρού–ασθενούς.

Η φράση λειτουργεί σαν διαχρονική υπενθύμιση ότι η θεραπεία ξεκινά από μέσα.

 

Ψύξη – Kαι πως μπορούμε να την αποφύγουμε. H πάθηση της εποχής

 

Σε καθημερινή βάση ακούμε άτομα που παραπονιούνται για κάποιο “πιάσιμο” το οποίο πολλοί  το ονομάζουν ψύξη.

Αυτή είναι τελικά η ψύξη;

Μ’ έναν  απλό ορισμό μπορούμε να πούμε ότι, ψύξη είναι σπασμοί μυών που κατά κανόνα είναι παρατεταμένοι και γίνονται έτσι μετά από παραμονή του σώματος για αρκετή ώρα σε κάποια στάση. Ή όταν εκτίθεται κάποιο σημείο του σώματος μας σε “ρεύμα” ή σε κρύο. Ή όταν κάποιο σημείο του σώματος δέχεται απότομη αλλαγή θερμοκρασίας, κυρίως από την ζέστη στο κρύο.

Δεν πρέπει να συγχέουμε την κράμπα με την ψύξη, ή τις θλάσεις με την ψύξη, όπως πολλοί το κάνουν, άλλο κράμπα και άλλο ψύξη, άλλο θλάση και άλλο ψύξη. Η κράμπα είναι ένας σπασμός μυών που εμφανίζεται στα καλά καθούμενα, ακόμη και στον ύπνο, ή από μια απότομη κίνηση. Οι θλάσεις μυών προσβάλλουν συνήθως αγύμναστους μύες οι οποίοι δεν έχουν συνηθίσει να κάνουν κινήσεις όπως αυτή που προκάλεσε την θλάση.

Για να αποφύγουμε τις θλάσεις καλόν είναι όταν αρχίζουμε μια άσκηση να κάνουμε, το γνωστό “ζέσταμα”,  ήπιο ξεκίνημα.  

Ψύξη μπορούμε να πάθουμε σε οποιοδήποτε σημείο του σώματος μας,  πιο συχνά  παρουσιάζεται στο κυρίως σώμα παρά στα άκρα.

Τα συνηθέστερα μέρη που “επισκέπτεται” είναι, ο αυχένας (το στραβολαίμιασμα), η πλάτη (ωμοπλάτες) και οι ραχιαίοι μύες. Επίσης πολύ συχνή είναι και η ψύξη στο πρόσωπο, το στράβωμα του στόματος.

Στις περισσότερες φορές, των άνω περιπτώσεων, η ψύξη υποχωρεί σε μερικές εβδομάδες, στις περιπτώσεις που επιμένει αντιμετωπίζεται πολύ καλά με ζεστά επιθέματα, με λήψη παυσίπονων και μυοχαλαρωτικών  χαπιών και με επίσκεψη σε κάποιον ειδικό ο οποίος με ειδικό χειρισμό θα απαλύνει τον πόνο και θα φέρει την αποκατάσταση της βλάβης.

Την ψύξη μπορούμε να την αποφύγουμε όταν:

1) προσέχουμε να μην εκτιθέμεθα σε ψυχρά ρεύματα, κυρίως όταν είμαστε ιδρωμένοι,

2) να μην εκτιθέμεθα μετά από ζεστό ντους,

3) να είμαστε καλά ντυμένοι όταν κοιμόμαστε σε δωμάτιο που λειτουργεί κλιματιστικό,

4) να αποφεύγουμε τα ακατάλληλα στρώματα και μαξιλάρια κατά την ώρα του ύπνου,

5) να μην “χτυπάει” το κλιματιστικό επάνω μας στον χώρο της εργασίας (κυρίως πισώπλατα),

6) να είμαστε καλά ντυμένοι κυρίως τους χειμερινούς μήνες.

Και

7) Όταν διατηρούμε το σώμα μας σε καλή φυσική κατάσταση είναι πιθανόν,  η ψύξη, να μας ξεχάσει παντελώς.

 

                                                                                 Dim.Pap.

Σωστή θέση μπροστά στην οθόνη του υπολογιστή σας.

 

Η σωστή θέση μπροστά στην οθόνη του υπολογιστή περιλαμβάνει ευθυγράμμιση σώματος, στήριξη μέσης και σωστή τοποθέτηση οθόνης και χεριών. Αυτά μειώνουν την καταπόνηση και προλαμβάνουν μυοσκελετικά προβλήματα.

Βασικές εργονομικές οδηγίες για σωστή στάση:

Ρυθμίστε το ύψος του καθίσματος, ώστε τα πέλματα να ακουμπούν πλήρως στο πάτωμα.

Τα γόνατα να σχηματίζουν γωνία 90°.

Χρησιμοποιήστε υποστήριξη μέσης (οσφυϊκό μαξιλάρι) για να διατηρείται η φυσική καμπύλη της σπονδυλικής στήλης.

Το πάνω μέρος της οθόνης να είναι στο ύψος των ματιών ή ελαφρώς χαμηλότερα.

Απόσταση οθόνης από τα μάτια, περίπου 50–70 εκ.

Αποφύγετε την κλίση του κεφαλιού προς τα εμπρός, προς τα κάτω ή πλάγια.

Οι αγκώνες να είναι κοντά στο σώμα και λυγισμένοι περίπου στις 90°.

Οι καρποί να είναι ευθυγραμμισμένοι με τα χέρια, όχι λυγισμένοι προς τα πάνω ή κάτω.

Χρησιμοποιήστε στήριγμα καρπών αν χρειάζεται.

Η πλάτη να είναι σε επαφή με την πλάτη του καθίσματος. Σε ορθή γωνία το σώμα.

Ο αυχένας να είναι σε ευθεία με τη σπονδυλική στήλη, χωρίς να γέρνει μπροστά.

Κάντε μικρά διαλείμματα, κάθε 60 λεπτά περίπου.

Τεντωθείτε, περπατήστε ή αλλάξτε θέση για λίγα λεπτά.

Η λανθασμένη στάση μπορεί να προκαλέσει:

1.- Πόνο στον αυχένα, στην μέση και στους ώμους.

          2.- Κούραση και μειωμένη συγκέντρωση.

3.- Μακροχρόνια μυοσκελετικά προβλήματα.

Αν εργάζεστε πολλές ώρες μπροστά σε υπολογιστή, αξίζει να επενδύσετε σε εργονομικό εξοπλισμό και να εκπαιδευτείτε στη σωστή στάση του σώματος.

Κύφωση

 

Κύφωση είναι η παθολογική αύξηση της φυσιολογικής θωρακικής καμπύλης  (καμπούρας) της σπονδυλικής στήλης.

Η Κύφωση είναι μία πάθηση που αφορά το μυοσκελετικό μας σύστημα, κατά την οποία η σπονδυλική στήλη κλίνει προς τα μπροστά, δημιουργώντας έτσι μια καμπουριασμένη στάση του σώματος. Συνήθως αφορά τη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης και έτσι η παραμόρφωση παρατηρείται στην πλάτη και όχι στη μέση. Εμφανίζεται τόσο σε άντρες, όσο και σε γυναίκες κυρίως μεγαλύτερης ηλικίας, Μπορεί επίσης να προσβάλλει και νέους ανθρώπους καθώς όλα εξαρτώνται από την κακή στάση του σώματος.

Η κύφωση διαφέρει από τη σκολίωση, η σκολίωση στην σπονδυλική στήλη κλίνει προς τα πλάγια, δηλαδή ο ασθενής γέρνει προς τη μια μεριά του σώματος, μερικές φορές, οι δύο αυτές παθήσεις μπορούν να συνυπάρχουν.

Οι λόγοι που οδηγούν στην κύφωση είναι όταν η σπονδυλική στήλη παρασύρεται από τους ραχιαίους μύες γέρνει προς τα μπροστά (κάνει καμπούρα) λόγω κακής στάσης του σώματος, τότε οι σπόνδυλοι γίνονται σφηνοειδείς επειδή χάνεται το σχήμα τους και έτσι γίνεται η παραμόρφωση που οδηγεί στην κύφωση. Μια άλλη εκδοχή είναι η κύφωση να έρχεται από γενετικούς λόγους ή από αλλοίωση μεσοσπονδυλίων δίσκων, ή ακόμη και από οστεοπόρωση.

 Θα πρέπει να αναφερθεί ότι η κύφωση, λόγω λανθασμένης στάσης του σώματος,  μπορεί να αρχίσει από την εφηβεία. Στην περίπτωση αυτή δεν υπάρχει παραμόρφωση των σπονδύλων, αλλά απλά η στάση του σώματος είναι γυρτή προς τα εμπρός, με κατεβασμένους τους ώμους, δεν προκαλεί πόνο, δεν εξελίσσεται γενικά και δεν δημιουργεί προβλήματα στη μετέπειτα ζωή.

Η κύφωση δεν προειδοποιεί για την εκδήλωση της με κάποιο σημάδι, αλλάζει η δομή της σπονδυλικής στήλης σταδιακά με αποτέλεσμα να μην το καταλαβαίνει ο παθών. Αυτό που αναφέρει χαρακτηριστικά ο ασθενής, είναι ότι δεν μπορεί να φτάσει αντικείμενα που βρίσκονται ψηλά, σε σχέση με το παρελθόν.

Επίσης πρέπει να αναφερθεί ότι, οι ασθενείς που πάσχουν από κύφωση μπορεί να αισθάνονται πόνο στην πλάτη, ιδίως μετά από παρατεταμένη ορθοστασία, όπως και δυσκαμψία. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κουράζονται οι ραχιαίοι μύες που στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη από την παραμόρφωση της στάσης του  σώματος. Από την κύφωση προκαλούνται πολλά προβλήματα όπως, αναπνευστικά, δυσκολία στο περπάτημα, περιορισμό στις κινήσεις του σώματος και προβλήματα στο πεπτικό σύστημα.

Η αντιμετώπιση εξαρτάται από παράγοντες, όπως ο τύπος και ο βαθμός σοβαρότητας της πάθησης.

Η θεραπεία μπορεί να είναι συντηρητική ή ακόμη και χειρουργική.

Η συντηρητική θεραπεία περιλαμβάνει την χρήση παυσίπονων, ειδικοί κηδεμόνες της σπονδυλικής στήλης, χειροπρακτική φυσιοθεραπεία και άσκηση.

Η συντηρητική θεραπεία με την χειροπρακτική έχει θεαματικά αποτελέσματα και  συστήνεται στα άτομα που είναι στα πρώτα στάδια της κύφωσης, όπου υπάρχει ελάχιστη επικινδυνότητα και πόνος στην σπονδυλική στήλη.

Στην συντηρητική θεραπεία προτείνεται άθληση-άσκηση σε καθημερινή βάση, για ανακούφιση από τον πόνο. Τα είδη άθλησης που ενδείκνυνται είναι η ενίσχυση ραχιαίων μυών η κολύμβηση και pilates.

Στις περιπτώσεις που ο βαθμός της κύφωσης είναι μεγάλος και η σπονδυλική στήλη έχει μεγάλη κλίση προκαλώντας πόνο, δυσκαμψία και παραμόρφωση, τότε συνιστάται η χειρουργική επέμβαση όπως σπονδυλοδεσία και σπονδυλοπλαστική.

 

Οσφυαλγία – αίτια - θεραπεία

 

Οσφυαλγία  είναι πόνος στην οσφυϊκή μοίρα

Πόνο στην Οσφυϊκή μοίρα, είναι το κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης, η οποία αποτελείται από πέντε μεγάλους σπονδύλους, γνωστοί και ως οσφυϊκοί σπόνδυλοι. Ο όρος οσφυαλγία χρησιμοποιείται για να δηλώσει τον πόνο στη μέση. Πρόκειται για μια ιδιαίτερα συχνή πάθηση με ποσοστό που αγγίζει το 80 % του πληθυσμού που θα νοσήσουν από οσφυαλγία. Διακρίνεται σε οξεία και χρόνια οσφυαλγία.

Η οσφυαλγία αναφέρεται στον πόνο που εντοπίζεται στη μέση (οσφύ) επηρεάζοντας την καθημερινότητα μας προκαλώντας πόνο στη μέση και δυσκολία στην κίνηση.  Μπορεί να προκληθεί από μυϊκή καταπόνηση, τραυματισμό ή από εκφυλιστικές αλλοιώσεις στη σπονδυλική στήλη.

Πολλές φορές ξεκινά αιφνίδια και διαρκεί από λίγες μέρες έως και λίγες εβδομάδες εάν δεν γίνει η ανάλογη θεραπεία.

Τα αίτια που την προκαλούν είναι:

Δισκοπάθεια - Σπονδυλική Στένωση -Μυϊκές θλάσεις & κακώσεις

Αστάθεια της σπονδυλικής στήλης - Δυσμορφία της σπονδυλικής στήλης

Η διάγνωση γίνεται κυρίως με μαγνητική τομογραφία.

θεραπεία για την πάθηση της οσφυαλγίας

Αρχικά, χρειάζεται ξεκούραση, τουλάχιστον για τις πρώτες 72 ώρες με εναλλαγή αρχικά κρύων και στη συνέχεια ζεστών επιθεμάτων.

Αν ο πόνος επιμένει μπορούν να χορηγηθούν παυσίπονα φάρμακα για την αντιμετώπιση του πόνου.

Η Χειροπρακτική φυσικοθεραπεία αποτελεί τον κύριο τρόπο αντιμετώπισης της οσφυαλγίας.

Χειρουργείο πραγματοποιείται μόνο σε σοβαρές περιπτώσεις όταν ο πόνος επιμένει και η κατάσταση είναι μη αναστρέψιμη.

Μπορεί να γίνει πρόληψη της οσφυαλγίας αν ακολουθήσετε τις παρακάτω οδηγίες

Το ποσοστό των ανθρώπων που θα αντιμετωπίσουν κάποιο επεισόδιο οσφυαλγίας κατά την διάρκεια της ζωής τους, είναι πολύ μεγάλο, παρόλο αυτό, υπάρχουν τρόποι πρόληψης της, όπως:

Η συστηματική άσκηση είναι αποτελεσματική στην πρόληψη της οσφυαλγίας, καθώς βοηθάει στον έλεγχο του σωματικού μας βάρους και στη σωστή εκγύμναση των μυών (ραχιαίων και κοιλιακών). Ενδεδειγμένος τρόπος γυμναστικής για την οσφυαλγία, είναι η κολύμβηση. 

Αν η εργασία μας το απαιτεί, χρησιμοποιούμε ένα μαξιλαράκι χαμηλά στην πλάτη του καθίσματος. Με αυτόν τον τρόπο κρατάμε τη μέση μας σε υπερέκταση. Το ίδιο ισχύει κατά την οδήγηση, κατά την οποία συνιστάται το τακτικό διάλειμμα. 

Αποφυγή άσκοπης ορθοστασίας.

Αν χρειαστεί να σηκώσουμε ένα βαρύ αντικείμενο, λυγίζουμε τα γόνατα και πλησιάζουμε όσο το δυνατόν περισσότερο στο αντικείμενο αυτό. Μειώνουμε, έτσι, τις δυνάμεις ροπής, που αναπτύσσονται και που καταπονούν τη μέση. 

Φροντίζουμε το στρώμα στο οποίο κοιμόμαστε να έχει την απαραίτητη σκληρότητα, ώστε να μη «βουλιάζει» το σώμα μας.  

Η καλύτερη πρόληψη για την εμφάνιση επεισοδίων οσφυαλγίας είναι να προσέχουμε και να μην καταπονούμε τη μέση μας. Συχνή άσκηση, ρύθμιση του σωματικού βάρους, αποφυγή της καθιστικής ζωής, καθώς και οι παραπάνω οδηγίες,  αποτελούν τέτοιους τρόπους πρόληψης.

Εάν ο πόνος οφείλεται σε τοπικά μηχανικά αίτια, η χορήγηση αντιφλεγμονωδών φαρμάκων σε συνδυασμό με αναλγητικά και μυοχαλαρωτικά για μικρό διάστημα ολίγων ημερών, συνήθως επαρκεί. Επίσης η χρήση κηδεμόνων (ζώνη) σπονδυλικής στήλης για μικρό διάστημα είναι απαραίτητη.

 Στην περίπτωση που ο πόνος επιμένει συνιστάται χειροπρακτική φυσιοθεραπεία πρέπει, όμως, να εξατομικεύεται, τόσο σχετικά με τον ασθενή, όσο και σχετικά με την ακριβή αιτία του πόνου.  

Συμπερασματικά, η οσφυαλγία αποτελεί ένα σύμπτωμα με πολλές αιτίες, είτε τοπικές, είτε συστηματικές. Μόνο η σωστή διάγνωση της υποκείμενης πάθησης μπορεί να εγγυηθεί την εξατομικευμένη και αποτελεσματική θεραπεία.

                                                                                         Dim.Pap.