Σωστή θέση μπροστά στην οθόνη του υπολογιστή σας.

 

Η σωστή θέση μπροστά στην οθόνη του υπολογιστή περιλαμβάνει ευθυγράμμιση σώματος, στήριξη μέσης και σωστή τοποθέτηση οθόνης και χεριών. Αυτά μειώνουν την καταπόνηση και προλαμβάνουν μυοσκελετικά προβλήματα.

Βασικές εργονομικές οδηγίες για σωστή στάση:

Ρυθμίστε το ύψος του καθίσματος, ώστε τα πέλματα να ακουμπούν πλήρως στο πάτωμα.

Τα γόνατα να σχηματίζουν γωνία 90°.

Χρησιμοποιήστε υποστήριξη μέσης (οσφυϊκό μαξιλάρι) για να διατηρείται η φυσική καμπύλη της σπονδυλικής στήλης.

Το πάνω μέρος της οθόνης να είναι στο ύψος των ματιών ή ελαφρώς χαμηλότερα.

Απόσταση οθόνης από τα μάτια, περίπου 50–70 εκ.

Αποφύγετε την κλίση του κεφαλιού προς τα εμπρός, προς τα κάτω ή πλάγια.

Οι αγκώνες να είναι κοντά στο σώμα και λυγισμένοι περίπου στις 90°.

Οι καρποί να είναι ευθυγραμμισμένοι με τα χέρια, όχι λυγισμένοι προς τα πάνω ή κάτω.

Χρησιμοποιήστε στήριγμα καρπών αν χρειάζεται.

Η πλάτη να είναι σε επαφή με την πλάτη του καθίσματος. Σε ορθή γωνία το σώμα.

Ο αυχένας να είναι σε ευθεία με τη σπονδυλική στήλη, χωρίς να γέρνει μπροστά.

Κάντε μικρά διαλείμματα, κάθε 60 λεπτά περίπου.

Τεντωθείτε, περπατήστε ή αλλάξτε θέση για λίγα λεπτά.

Η λανθασμένη στάση μπορεί να προκαλέσει:

1.- Πόνο στον αυχένα, στην μέση και στους ώμους.

          2.- Κούραση και μειωμένη συγκέντρωση.

3.- Μακροχρόνια μυοσκελετικά προβλήματα.

Αν εργάζεστε πολλές ώρες μπροστά σε υπολογιστή, αξίζει να επενδύσετε σε εργονομικό εξοπλισμό και να εκπαιδευτείτε στη σωστή στάση του σώματος.