Ραχιαλγία – (πόνος στην ράχη)

Ραχιαλγία είναι η σύνθετη λέξη που προέρχεται από τις λέξεις ράχη και άλγος, που σημαίνει πόνος στην πλάτη. Αφορά θέμα πόνου της πλάτης και κατ’ επέκταση της οπίσθιας θωρακικής μοίρας. Η πλάτη έχει μεγαλύτερη αντοχή στις κακώσεις και στον πόνο συγκριτικά με την μέση (παθήσεις οσφυαλγίας) και αυχένα (αυχεναλγίες). 

Η πλάτη μας είναι καλά δομημένη με τα δώδεκα ζεύγη πλευρών, τα νεύρα και τους ιστούς, παρόλο αυτά όμως όταν αρχίζει ο πόνος, αντανακλάται σε διάφορα σημεία, είναι έντονος και πολλές φορές δύσκολη η διάγνωση και ο εντοπισμός του.                   

Ο πόνος στην ράχη έχει άμεση σχέση με τους ραχιαίους μύες και με παθήσεις όπως η κύφωση, η σκολίωση, πόνος από τροχαία ατυχήματα ή και από άλλες ορθοπαιδικές αιτίες, όπως είναι η σπονδυλαρθρίτιδα, οι εκφυλιστικές αλλοιώσεις, οστεόφυτα ή συνδεσμόφυτα,  μυϊκές κακώσεις όπως οι θλάσεις μυών.  

Η ραχιαλγία μπορεί να μην αφορά μόνο το μυοσκελετικό μέρος του σώματος μας αλλά να υποκρύπτει κάποιες εσωτερικές οργανικές παθήσεις οι οποίες πρέπει να διαγνωστούν για να μην παρασύρουν τον ασθενή σε άσκοπες αγωγές χάνοντας πολύτιμο χρόνο για την πραγματική του πάθηση.

Άλλες παθήσεις που μπορεί να αντανακλούν στη ράχη είναι:  οι καρδιοπάθειες, οι νεφροπάθειες, το έλκος στομάχου, διάφορες κακοήθειες, και διάφορα νοσήματα της σπονδυλικής στήλης όπως σπονδυλίτιδα, ρευματοειδής σπονδυλαρθρίτιδα κ.α.

Είναι σημαντικό να καθορίσουμε ότι ο πόνος αφορά μόνο το μυοσκελετικό σύστημα και δεν συνυπάρχει με καμία σοβαρότερη υποκείμενη πάθηση.
Εφόσον λοιπόν ο πόνος είναι μηχανικής αιτιολογίας, τότε η μέθοδος της χειροπρακτικής, έχει να προσφέρει πολλά στην ανακούφιση και στην πλήρη ίασή του.

Οι παθήσεις που αφορούν την ραχιαλγία ορθοπαιδικά είναι:

Η κύφωση – κύρτωση, η σκολίωση, η σπονδυλαρθρίτιδα συνήθως μετά τα 50, η άρση βάρους παρατεταμένα, η έλλειψη άσκησης διαφόρων αθλημάτων.
Το υπερβολικό στρες και η κακή ψυχοσυναισθηματική – ψυχολογική κατάσταση.
Οι μυϊκές θλάσεις ή κακώσεις μετά από ατυχήματα.
Οι οστικές βλάβες, όπως οστεόφυτα ή κατάγματα.
και Ινομυαλγία.

Η μέθοδος της χειροπρακτικής δίνει λύσεις στο πρόβλημα της ραχιαλγίας. Με ειδικές κινήσεις - μαλάξεις - ανατάξεις δίνει δύναμη και αντοχή στους ραχιαίους & μύες της πλάτης δημιουργώντας ένα καλό μυϊκό σύστημα με συνέπεια ο ασθενής να έχει γρήγορη ίαση με θεαματικά αποτελέσματα.  Στην συνέχεια παρέχονται οδηγίες και συμβουλές στον ασθενή για την αυτοδιαχείριση του προβλήματός του.

                                                                                                                                                    Dim.Pap.

Πόνος στο γόνατο, που οφείλεται; Τρόποι αντιμετώπισης

Τα γόνατα μας επιβαρύνονται καθώς σηκώνουν το βάρος του σώματος και έτσι μπορούν να επηρεαστούν από υπερφόρτωση και από διάφορες μη επιτρεπτές κινήσεις. Στο γόνατο υπάρχουν πολλοί μαλακοί ιστοί εντός και περιμετρικά της άρθρωσης και έτσι ο τραυματισμός των μπορεί να γίνει εύκολα. O πόνος στο γόνατο μπορεί να προκληθεί από αθλήματα και άλλους τραυματισμούς αλλά και από φθορά χόνδρου, ρήξη χιαστών, μηνίσκων κ.λ.π.

Συγκεκριμένα αν αισθάνεστε κάποιο πόνο στο γόνατο τότε μπορεί να οφείλεται σε έναν από τους παρακάτω λόγους:

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι που φέρνουν πόνο στο γόνατο όπως : Εξάρθρωση ή διάστρεμμα, (σήμερα η εξάρθρωση έχει ξεχαστεί, παρόλο που είναι η ποιο συχνή αιτία), που οφείλεται στην απότομη περιστροφή του γονάτου, από πέσιμο και από χτύπημα. Αμέσως δημιουργείται οίδημα. Άλλος λόγος είναι η τενοντίτιδα, που μας επισκέπτεται όταν καταπονείται το γόνατο από χρήση ποδηλάτου ή από σκάλες. Ο πόνος εμφανίζετε στο μπροστινό μέρος του γονάτου.

Άλλη αιτία είναι όταν υπάρχει ενόχληση στο εσωτερικό του γονάτου ή στην κνήμη, η οποία έρχεται από έντονη σωματική δραστηριότητα, όπως το ανεβοκατέβασμα σκάλας, τότε πονάει, καίει και εμφανίζει πρήξιμο (οίδημα).
Υπάρχει και η φυσική φθορά των αρθρώσεων (οστεοαρθρίτιδα) που αφορά κυρίως άτομα μεγάλης ηλικίας. Τα άτομα με οστεοαρθρίτιδα δεν λυγίζουν εύκολα το γόνατο, νιώθουν πολύ πόνο που επιδεινώνεται με την αλλαγή των καιρικών συνθηκών.

Ένας άλλος λόγος είναι η ρήξη μηνίσκου (έσω- έξω). Στην περίπτωση αυτή έχουμε μεγάλο πόνο στο κέντρο του γονάτου, ο οποίος επιδεινώνεται όταν το γόνατο στρέφεται δεξιά - αριστερά.  Επίσης μπορεί το γόνατο να μπλοκάρει και να μη λυγίζει, ακόμη να φέρει οίδημα στο οπίσθιο μέρος του γονάτου και να πονάει ολόκληρο το πόδι και να κλειδώσει η άρθρωση του γονάτου.

Μια άλλη αιτία πόνου είναι όταν έχουμε ρήξη έσω-έξω πλαγίων συνδέσμων, πονάει έντονα σχεδόν όλο το πόδι και κλειδώνει πολλές φορές η άρθρωση του γονάτου.

Για να αντιμετωπίσουμε τον πόνο στο γόνατο, στην αρχή συνιστάται ξεκούραση και τοποθέτηση πάγου στην περιοχή του πόνου, λήψη παυσίπονων και αντιφλεγμονωδών και στην συνέχεια επίσκεψη σε ειδικό χειροπράκτη για άμεση ίαση – ανακούφιση, ή σε ορθοπαιδικό, ειδικευμένο σε παθήσεις γονάτου. Σε σπάνιες ιδιάζουσες περιπτώσεις η λύση μπορεί να δοθεί με χειρουργική επέμβαση.

Μερικές οδηγίες για ανακούφιση.
Βάλτε πάγο για αποφυγή πρηξίματος, δέστε το γόνατο με ελαστικό επίδεσμο, μην το σφίξετε πολύ γιατί δε θα γίνεται καλή κυκλοφορία του αίματος.
Όταν θα έχει φύγει το οίδημα κάντε ζεστές κομπρέσες για λίγες ημέρες προκειμένου να βελτιωθεί η ροή του αίματος αλλά και για πιο γρήγορη ανάρρωση. Αποφύγετε δραστηριότητες που προκαλούν πόνο. Εάν δεν μπορείτε να στηριχθείτε χρησιμοποιήστε βοηθητικές πατερίτσες.

Μετά τον πάγο κάνετε ένα ζεστό μπάνιο. Το κρύο θα βοηθήσει στη μείωση του πόνου, ενώ το ζεστό θα μειώσει τη δυσκαμψία διαστέλλοντας μυς και νεύρα.

Όταν υπάρχει οίδημα (πρήξιμο) σηκώστε το πόδι σας 30 εκατοστά πάνω από το ύψος της καρδιάς για να περιορίσετε το οίδημα.

Η Σωστή διατροφή, πλούσια σε ασβέστιο και βιταμίνη C,  θα βοηθήσει για την γρήγορη ανάρρωση.
Η άσκηση πρέπει να γίνεται πάντα με προσοχή για να μην έχουμε δυσάρεστα αποτελέσματα, να αποφεύγετε έντονες ασκήσεις & το ποδήλατο. Αντίθετα το κολύμπι και το περπάτημα βοηθούν πολύ στην εκγύμναση των τετρακέφαλων. 

 Αν έχετε περίσσια κιλά, θα πρέπει να τα χάσετε διότι είναι επιβαρυντικά για τα γόνατα και την μέση.

Dim. Pap.

Τρεις βασικές αιτίες που ξυπνάτε κουρασμένοι.

Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού, και για να είναι ποιοτικός πρέπει να κοιμόμαστε τουλάχιστον οκτώ ώρες σύμφωνα με τους ειδικούς. 

Πάρα πολλοί άνθρωποι,  ενώ έχουν κοιμηθεί αρκετές ώρες, ξυπνούν κουρασμένοι και μάλιστα με άσχημη διάθεση, αυτό μπορεί να επηρεάζει όλη τους την μέρα.

Οι  τρεις βασικές αιτίες που είναι υπεύθυνες –κατά τους ειδικούς- για το ότι ξυπνάτε κουρασμένοι είναι οι κάτωθι, οι οποίες βγήκαν μετά από πολλές έρευνες.:

1. πρώτη αιτία το μαξιλάρι.

Ένα μεγάλο και αφράτο μαξιλάρι δεν είναι το κατάλληλο για τη σπονδυλική σας στήλη. Το μαξιλάρι πρέπει να είναι σχετικά λεπτό ώστε να μη φέρνει τον αυχένα σε κάμψη. Χρησιμοποιείτε μόνο ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας, καθώς τα παραπάνω μαξιλάρια παραμορφώνουν τη σπονδυλική στήλη ενώ κοιμάστε, προκαλώντας σταδιακά πόνους στο σώμα. Το μαξιλάρι πρέπει να στηρίζει μόνο το κεφάλι και το λαιμό και όχι τους ώμους. Αν συνηθίζετε να κοιμάστε μπρούμυτα, αποφύγετε το μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι.

2. Δεύτερη αιτία οι ηλεκτρονικές συσκευές.

Οι άνθρωποι που ασχολούνται πριν κοιμηθούν με ηλεκτρονικές συσκευές δυσκολεύονται να ξυπνήσουν, σε αντίθεση με όσους επιλέγουν ένα βιβλίο. Το μπλε φως που εκπέμπουν τα smartphones και τα τάμπλετ, καταστέλλει τη μελατονίνη, την ορμόνη του ύπνου. Αν θέλετε ένα ποιοτικό ύπνο, κλείστε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές -υπολογιστές, κινητά, τάμπλετ κ.λ.π.- μιάμιση ώρα πριν πάτε για ύπνο.

3. Τρίτη αιτία η κακή στάση του ύπνου.

Ο τρόπος που κοιμάστε μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει τα μυοσκελετικά προβλήματα που έχετε. Η κακή στάση ύπνου μπορεί να προκαλέσει πόνο στον αυχένα,  (αν το μαξιλάρι είναι πολύ ψηλά ή πολύ χαμηλά), πόνο στον ώμο, αν κοιμάστε σε πλάγια θέση με το κεφάλι πάνω στο χέρι σας, αλλά και πόνο στη μέση, ιδιαίτερα αν κοιμάστε μπρούμυτα, πάνω στο στομάχι σας. Χρόνιες συνήθειες ύπνου μπορεί να είναι υπεύθυνες για πόνους στον αυχένα, την πλάτη ή τη μέση. Υιοθετώντας την κατάλληλη στάση στον ύπνο θα απαλλαγείτε από τους έντονους πόνους, στη γνάθο, στον αυχένα, τους ώμους, τη μέση και τους γοφούς…

Αυχενογενής πονοκέφαλος Αιτίες - Συμπτώματα και αντιμετώπιση

Ο πονοκέφαλος είναι μια πάθηση με πολύ συχνά ενοχλήματα και από τους κύριους λόγους που οι άνθρωποι ζητούν ιατρική βοήθεια. Μπορεί να αποτελεί σύμπτωμα μιας πολύ σοβαρής κατάστασης.

Η κεφαλαλγία - μόνη της - σπάνια αποτελεί εκδήλωση μιας βαριάς οργανικής νόσου και προπαντός όταν αυτή χρονίζει και δεν πρέπει να αποδίδεται πάντα σε ψυχογενή αίτια χωρίς να γίνεται λεπτομερής κλινική εξέταση.

Οι  πονοκέφαλοι που οφείλονται στον αυχένα ξεκινούν συνήθως από την ινιακή περιοχή, δηλαδή από τη βάση του κεφαλιού, και επεκτείνονται μέχρι την κορυφή του κρανίου και προς τα αυτιά. O πόνος μπορεί ακόμη μερικές φορές να προχωρήσει προς τον ώμο και αυτό είναι ένδειξη πως η κατάσταση είναι πιο σοβαρή. O πονοκέφαλος που οφείλεται σε προβλήματα του αυχένα λέγεται αυχενογενής κεφαλαλγία και οφείλεται σε κακώσεις του αυχένα ή της σπονδυλικής στήλης, αλλά και στο έντονο στρες. 

Στον αυχενογενή πονοκέφαλο  ο πόνος ξεκινάει από τον αυχένα ή την ινιακή χώρα και μπορεί να απλώνεται προς την κροταφική και τη μετωπιαία χώρα. Ο αυχενογενής πονοκέφαλος είναι μονόπλευρος και η έντασή του επηρεάζεται από κινήσεις και παρατεταμένες θέσεις του αυχένος. Ο αυχενογενής πονοκέφαλος μπορεί να συνοδεύεται από συμπτώματα στον αυχένα και στο σύστοιχο άνω άκρο. Από κλινική έρευνα, η οποία διενεργήθηκε σε μεγάλο πληθυσμό, διαπιστώθηκε ότι ο αυχενογενής πονοκέφαλος (πονοκέφαλος αυχενικής αιτιολογίας)  είναι πιο συχνός στις γυναίκες και προκαλεί κατά μέσο όρο 18 επεισόδια το μήνα. Ο αυχενογενής πονοκέφαλος είναι πόνος, που γίνεται αισθητός στο κεφάλι αν και έχει την πηγή του στον αυχένα . Δηλαδή τα νεύρα, που είναι υπεύθυνα για να ενημερώνουν τον εγκέφαλο για το αίσθημα του πόνου από 2 διαφορετικές περιοχές τον αυχένα και το κεφάλι, γίνονται ένα καθώς εισέρχονται στον εγκέφαλο. Το αποτέλεσμα είναι: ερεθίσματα πόνου προερχόμενα από τα άνω επίπεδα του αυχένα.

Ο αυχενογενής πονοκέφαλος τις περισσότερες φορές οφείλετε στο υπέρμετρο φορτίο στο οποίο εκτίθενται οι ανώτερες αρθρώσεις του αυχένα . Αυτό μπορεί να συμβεί από την μακροχρόνια λάθος στάση (λάθος στάση στο διάβασμα ή στον υπολογιστή), την υπέρμετρη κίνηση του αυχένα ή το σήκωμα μεγάλων φορτίων . Επίσης  άλλη μια 
αιτία είναι o τραυματισμός σε τροχαίο ατύχημα.

Τα αίτια που οδηγούν στις δυσλειτουργίες αυτές είναι τα εξής:

Οι σφιγμένοι μύες στον αυχένα και το κεφάλι, η μυϊκή ανισορροπία,

Η λανθασμένη στάση, η μυϊκή αδυναμία, η λάθος στάση στον ύπνο (π.χ. μπρούμυτα), το άγχος και η έλλειψη άσκησης.

Ο αυχενογενής πονοκέφαλος  παρουσιάζετε σαν ένας σταθερός αμβλύς πόνος στην οπίσθια επιφάνεια του αυχένα και μερικές φορές πίσω από τα μάτια ή τους κροτάφους . Πιο σπάνια στην κορυφή του κεφαλιού , στο μέτωπο ή πίσω από το αυτί. Συνήθως ο πόνος υπάρχει στην μια πλευρά αλλά περιστασιακά και στις δυο πλευρές του κεφαλιού και του προσώπου.

Συχνό φαινόμενο είναι να υπάρχει πόνος στην περιοχή του αυχένα, δυσκινησία και δυσκολία στο να γυρίσουμε το κεφάλι μας αριστερά δεξιά  (όλα αυτά συσχετιζόμενα με τον πονοκέφαλο).

Πόνος μουδιάσματα , βελονισμοί μπορεί να υπάρχουν πίσω στην πλάτη , τους βραχίονες και τα χέρια. Περιστασιακά οι ασθενείς με αυχενογενή πονοκέφαλο έχουν και άλλα συμπτώματα όπως : ναυτία ,ζαλάδα , βοή , μειωμένη συγκέντρωση, ανικανότητα να λειτουργήσουν και κατάθλιψη . Τα συμπτώματα αυξάνουν κατά την κίνηση του αυχένα και κατά την πολύωρη στάση (π.χ. εργασία γραφείου) .

Η  λήψη  ιστορικού και η κλινική εξέταση - αξιολόγηση είναι αρκετές για να οδηγήσουν τον θεραπευτή στην διάγνωση του αυχενογενή πονοκέφαλου. Μερικές φορές οι εξετάσεις όπως ακτινογραφίες, μαγνητική τομογραφία ή αξονική τομογραφία μπορούν να βοηθήσουν.

Στις  μορφές αυτές των πονοκεφάλων μπορεί να βοηθήσει σημαντικά η φυσιοθεραπεία και οι μαλάξεις από ειδικό χειροπράκτη. 

Tα παυσίπονα και τα μυοχαλαρωτικά μπορούν να προσφέρουν ανακούφιση από την αυχεναλγία. Επίσης, συχνά χορηγούνται αντιφλεγμονώδη φάρμακα και ηρεμιστικά. 

Αποφύγετε όσο μπορείτε το στρες, που επιδεινώνει την κατάσταση. 

Αν  υποφέρετε από αυχενικό σύνδρομο, αποφύγετε τα σπορ που απαιτούν μυϊκή ένταση, όπως το μπάσκετ ή το ποδόσφαιρο. 

Για να προλάβετε τον πόνο, είναι σημαντικό να προσέχετε τον τρόπο που κάθεστε. Φροντίστε να κάθεστε έτσι ώστε η πλάτη και ο αυχένας να υποστηρίζονται από το κάθισμα. 

                                                                                    Dim.Pap.

Αγκυλοποιητική σπονδυλαρθρίτιδα

Η Αγκυλοποιητική σπονδυλαρθρίτιδα (ΑΣ) είναι μια χρόνια  φλεγμονώδης ρευματολογική νόσος της σπονδυλικής στήλης. Είναι μια επώδυνη χρόνια φλεγμονώδης πάθηση του ανοσοποιητικού συστήματος που προσβάλλει κυρίως τη σπονδυλική στήλη και προκαλεί πόνο στη μέση και δυσκαμψία.

Τα συμπτώματα της ΑΣ μπορεί να ποικίλουν. Οι περισσότεροι άνθρωποι παρουσιάζουν πόνο στην πλάτη και δυσκαμψία εξαιτίας της φλεγμονής που μπορεί να οδηγήσει σε συνένωση των ιερολαγόνιων αρθρώσεων. Πλήττει κυρίως νέους ανθρώπους (15 έως 40 ετών) και η συχνότητα εμφάνισής της είναι τριπλάσια στους άνδρες συγκριτικά με τις γυναίκες.

Η Αγκυλοποιητική σπονδυλαρθρίτιδα  έχει γενετικό υπόβαθρο και σχετίζεται με το γονίδιο. Σε πολλές περιπτώσεις η παρουσία του γονιδίου αυξάνει την πιθανότητα προσβολής από την νόσο. Αυτή η γενετική προδιάθεση μπορεί και παίζει σημαντικό ρόλο.

Τα ενοχλήματα είναι μη ειδικά και είναι πολύ δύσκολο να διακριθούν από τη χρόνια οσφυαλγία. Τα κύρια συμπτώματα είναι ο ελαφρύς πόνος χαμηλά στη μέση, τυπικός πόνος αρθρίτιδας (νυκτερινός πόνος και πρωινή δυσκαμψία δηλ. ο ασθενής παρουσιάζει δυσκολία στο σκύψιμο το πρωί καθώς σηκώνεται από το κρεβάτι του), 

η προοδευτική εγκατάσταση δυσκαμψίας σε όλη τη σπονδυλική στήλη σε συνδυασμό με οστεοπόρωση έχει προδιάθεση για σπονδυλικά κατάγματα με συνέπεια  να έχουμε σπονδυλική παραμόρφωση και αγκύλωση που οδηγεί σε αδυναμία του ασθενή. 

Διάγνωση

Η έγκαιρη διάγνωση της αγκυλοποιητικής σπονδυλαρθρίτιδας μπορεί να είναι δύσκολη λόγω των μη ειδικών συμπτωμάτων και απεικονιστικών ευρημάτων από τη σπονδυλική στήλη. Η διάγνωση θα πρέπει να βασιστεί αρχικά στην κλινική υποψία. Ο διαγνωστικός έλεγχος περιλαμβάνει λεπτομερή κλινική εξέταση, εργαστηριακές εξετάσεις. Στόχος είναι η εντόπιση της νόσου σε αρχικά στάδια και η έγκαιρη έναρξη θεραπείας. 
Τα συνηθέστερα εργαστηριακά ευρήματα σε ασθενείς με αγκυλοποιητική σπονδυλαρθρίτιδα είναι:

 Αυξημένη ταχύτητα καθίζησης ερυθρών αιμοσφαιρίων

Ενώ σε μερικούς ασθενείς μπορεί να βρεθεί: Αναιμία χρόνιας νόσου

Οι απλές ακτινογραφίες μπορεί να δείξουν ιερολαγονίτιδα. Οι ακτινογραφίες και η αξονική τομογραφία είναι χρήσιμες για την παρακολούθηση της χρόνιας φλεγμονώδους διεργασίας. Μετά από κάκωση και υποψία κατάγματος, θα πρέπει να διενεργούνται ακτινογραφίες, ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης. 

Εάν δεν διαγνωστεί και δεν αντιμετωπιστεί σωστά, η νόσος μπορεί να εξελιχθεί και να προκαλέσει σημαντικό βαθμό αναπηρίας. 

Ποιες θεραπείες μπορούν να με βοηθήσουν;
1.- Η φαρμακευτική αγωγή σε συνδυασμό με ασκήσεις αποτελούν τα δύο βασικά θεραπευτικά μέσα. Στόχος της θεραπείας είναι η αναστολή της φλεγμονής και των κλινικών συμπτωμάτων και η καθυστέρηση στην εξέλιξη της νόσου. 
Η φαρμακευτική αγωγή περιλαμβάνει μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη, αναλγητικά και τροποποιητικούς της νόσου παράγοντες. Τροποποιητικά της νόσου αντιρευματικά φάρμακα.  Τα φάρμακα αυτά μπορεί να είναι αποτελεσματικά στην αντιμετώπιση της αρθρίτιδας των περιφερικών αρθρώσεων, αλλά είναι ελάχιστα ή καθόλου αποτελεσματικά στην αντιμετώπιση της φλεγμονής της σπονδυλικής στήλης και των ιερολαγονίων αρθρώσεων.

2.- Η μέθοδος της Χειροπρακτικής μπορεί να βοηθήσει αποτελεσματικά τους ασθενείς που πάσχουν από την υπόψη νόσο. Η συστηματική άσκηση των μυών της σπονδυλικής στήλης και η εκπαίδευση του ασθενή για να αποφύγει την παραμόρφωση είναι εξίσου σημαντική.

Dim.Pap.

Υγιείς Αρθρώσεις

Καθώς γερνάμε, οι χόνδροι και οι άλλες δομές που αποτελούν τις αρθρώσεις αρχίζουν να καταστρέφονται.

Σε μερικούς ανθρώπους, ακόμα και μια ήπια φλεγμονή μπορεί να προκαλέσει σημαντική απώλεια των λιπαντικών χαρακτηριστικών στις αρθρώσεις. Σαν αποτέλεσμα, οι αρθρώσεις γίνονται δύσκαμπτες και κάθε προσπάθεια κίνησης προκαλεί πόνο.

Η άρθρωση είναι το σημείο εκείνο του σκελετού όπου ενώνονται δυο ή περισσότερα οστά. Ο μαλακός ιστός που καλύπτει την εσωτερική πλευρά της άρθρωσης ονομάζεται αρθρικός χόνδρος  ενώ στις διαρθρώσεις υπάρχει το αρθρικό υγρό το οποίο λειτουργεί σαν λιπαντικό και βοηθάει στην κίνηση χωρίς να τρίβονται τα οστά μεταξύ τους. Φλεγμονές στις αρθρώσεις  μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα στον αρθρικό χόνδρο και το αρθρικό υγρό δημιουργώντας πολύ δυσάρεστες  και επίπονες καταστάσεις.

Μια σωστή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της καλής κατάστασης των αρθρώσεων.

Πολύ σημαντική είναι η διατήρηση ενός σωστού σωματικού βάρους. Προσέξτε ο Δείκτης Μάζας Σώματος να κυμαίνεται μεταξύ 18,5 και 25. Η απώλεια βάρους μειώνει την πίεση στα γόνατα, τα ισχία και βοηθάει στην πρόληψη τραυματισμών στις αρθρώσεις. Μελέτες δείχνουν σε κάθε αύξηση βάρους κατά 0,5 κιλό,  η πίεση στα γόνατα γίνεται 4 φορές μεγαλύτερη.

Μελέτες έδειξαν ότι:

Τα ω-3 λιπαρά οξέα  φαίνεται να προστατεύουν τις αρθρώσεις και να μειώνουν τη χρόνια φλεγμονή, η οποία είναι υπεύθυνη για τον πόνο στις αρθρώσεις σε άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα. Τροφές πλούσιες σε ω-3 λιπαρά οξέα είναι τα λιπαρά ψάρια όπως οι σαρδέλες, ο σολομός, ο τόνος, καθώς και τα καρύδια και ο λιναρόσπορος.

Εμπλουτίστε τη διατροφή σας με φρούτα και λαχανικά. Οι τροφές αυτές είναι πλούσιες σε ουσίες με αντιοξειδωτική δράση οι οποίες δρουν κατά των ελεύθερων ριζών που βλάπτουν τις αρθρώσεις. Επιλέξτε διαφορετικά φρούτα και λαχανικά και «παίξτε» με την ποικιλία. Οι βιταμίνες E, A, C  που περιέχονται στα φρούτα και τα λαχανικά προστατεύουν τις αρθρώσεις. Ιδιαίτερα, η βιταμίνη C φαίνεται να επιβραδύνει τη φυσιολογική φθορά στις αρθρώσεις, μέσω της συμμετοχής της στο σχηματισμό του κολλαγόνου, το οποίο είναι βασικό συστατικό του χόνδρου.

Καταναλώστε άπαχες πρωτεΐνες όπως κοτόπουλο, ψάρι, θαλασσινά και όσπρια. Οι πρωτεΐνες   είναι σημαντικές για την καλή κατάσταση των μυών και του αρθρικού χόνδρου, παράγοντες που σχετίζονται με την υγεία των αρθρώσεων.

Πολύ σημαντικό ρόλο παίζουν το ασβέστιο και η βιταμίνη  D καθώς συμβάλλουν στη μείωση  της απώλειας της οστικής μάζας και βοηθούν  στη διατήρηση της υγείας των αρθρώσεων. Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το μπρόκολο, τα αμύγδαλα, η λαχανίδα.

Ενυδατωθείτε επαρκώς. Το νερό βοηθάει στη λίπανση των αρθρώσεων.

Επειδή σήμερα γίνεται πολύ κουβέντα για τα διάφορα συμπληρώματα διατροφής που κυκλοφορούν στην αγορά, για να τα πάρετε συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας ή το διαιτολόγο σας.

Τέλος η κατάλληλη άσκηση προστατεύει το σκελετικό μας σύστημα και τις αρθρώσεις μας. 

Αν πάσχετε από αρθρίτιδα και θέλετε να ελαχιστοποιήσετε τον πόνο στις αρθρώσεις, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να λάβετε, που θα σας βοηθήσουν να διατηρηθούν πιο υγιείς οι αρθρώσεις σας, κάντε τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας έντασης άσκηση, το λιγότερο 5 φορές την εβδομάδα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου, τη βελτίωση της κίνησης και την καθυστέρηση της αναπηρίας.

Χάστε βάρος αν νιώθετε υπέρβαρος ή παχύσαρκος.

Επισκεφτείτε τον γιατρό σας αν έχετε αρχικά συμπτώματα αρθρίτιδας, όπως πόνο στις αρθρώσεις. Η έγκαιρη διάγνωση και η αγωγή μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη της μακροπρόθεσμης βλάβης.

Προστατέψτε τις αρθρώσεις σας από τραυματισμούς, ιδιαίτερα αν κάνετε αθλήματα ή άλλες δραστηριότητες που απαιτούν επαναλαμβανόμενες κινήσεις.

Φυσικές λύσεις για υγιείς αρθρώσεις

Η ισορροπημένη διατροφή, η τακτική σωματική δραστηριότητα και η διατήρηση ενός επιθυμητού σωματικού βάρους, αποτελεί το τρίπτυχο για την προαγωγή σχεδόν όλων των εκφάνσεων της υγείας του ανθρώπινου οργανισμού. Μέσα σε αυτές βρίσκεται σαφέστατα και η υγεία των αρθρώσεων. Εστιάζοντας στη διατροφή, θα λέγαμε πως η τήρηση ενός προγράμματος που εναρμονίζεται με τις αρχές της Μεσογειακής διατροφής αποτελεί «συνταγή» και για τις αρθρώσεις μας. Χαμηλή κατανάλωση κόκκινου κρέατος και προϊόντων του, υψηλή κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, προτίμηση όσο το δυνατό λιγότερο επεξεργασμένων δημητριακών και προϊόντων τους και «αγάπη» για το ελαιόλαδο, χαρακτηρίζουν αυτό το μοναδικό μοντέλο διατροφής και προσδίδουν οφέλη στην υγεία των αρθρώσεων. Και επειδή οι νόμοι της επιστήμης της φυσικής διέπουν και το ανθρώπινο σώμα, η έντονη μηχανική πίεση που ασκείται στις αρθρώσεις στο σώμα ενός παχύσαρκου ατόμου, κάνουν επιβεβλημένη την ανάγκη για απώλεια βάρους αν και εφόσον υπάρχουν περιττά κιλά…

Πώς θα ανακουφιστείτε από τον πόνο στις αρθρώσεις

Είναι γνωστό ότι με το πέρασμα του χρόνου ο σκελετός του ανθρώπου αδυνατίζει και ταυτόχρονα μειώνονται και οι συνδετικοί ιστοί μεταξύ των οστών.

Αυτό έχει ως αποτέλεσμα στα σημεία των αρθρώσεων τα κόκαλα να τρίβονται μεταξύ τους και να προκαλούν έντονους πόνους και δυσφορία.

Η βασική αρχή αφορά την πρόληψη αυτής της κατάστασης μέσω φυσιοθεραπείας όπου ενδυναμώνονται οι μυς κοντά στις αρθρώσεις και έτσι η πίεση σε αυτές μειώνεται. Ο θεραπευτής θα χρησιμοποιήσει τεχνικές όπως υπερηχογράφημα, θεραπείες με ζέστη ή κρύο, ηλεκτρική διέγερση των νεύρων, και χειροπρακτική.

Αν είστε υπέρβαροι, η απώλεια βάρους μπορεί να ανακουφίσει την πίεση στις αρθρώσεις σας. Η άσκηση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος μαζί με τη διατροφή, αλλά να είστε προσεκτικοί να ακολουθείτε πρόγραμμα ασκήσεων χαμηλής έντασης που δεν θα επιβαρύνει περισσότερο τις αρθρώσεις.

Η κολύμβηση και η ποδηλασία είναι από τις καλύτερες ασκήσεις, επειδή και οι δύο σας επιτρέπουν να ασκήστε χωρίς αν επιβαρύνετε πολύ τις αρθρώσεις σας. Επειδή το νερό έχει άνωση, το κολύμπι ανακουφίζει επίσης λίγη από την πίεση στις αρθρώσεις σας.

Σε κάθε περίπτωση, μπορείτε να κάνετε τα ακόλουθα για να ανακουφιστείτε από τον πόνο στις αρθρώσεις λόγω γήρατος:

Προστατέψτε την άρθρωση που σας πονάει με ένα περιτύλιγμα (γάζα). Επιλέξτε ελαστικό επίδεσμο αν θέλετε να την συμπιέσετε ελαφρά. Αυτό θα σας ανακουφίσει περισσότερο από τον πόνο.

Ξεκουράστε την άρθρωσή σας σε κάποιο στήριγμα, αποφεύγοντας οποιαδήποτε δραστηριότητα που προκαλεί πόνο.

Τοποθετήστε πάγο στην άρθρωση για περίπου 15 λεπτά, αρκετές φορές κάθε μέρα.

Υψώστε την άρθρωση πάνω από το επίπεδο της καρδιάς σας.

Εφαρμόζοντας πάγο στις αρθρώσεις που σας πονούν μπορεί να ανακουφίσετε τον πόνο και να μειώσετε τη φλεγμονή.

Για μυϊκούς σπασμούς γύρω από τις αρθρώσεις, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα θερμαντικό μέσο, π.χ. μαξιλάρι θέρμανσης, ή τυλίξτε το σημείο με γάζα.

Ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει κάποιο ειδικό επίδεσμο ή νάρθηκα στην άρθρωσή σας για να ελαχιστοποιήσετε την κίνηση και να μειώσετε τον πόνο.

Σε κάθε περίπτωση πρέπει να αποφεύγετε να διατηρείτε την άρθρωση σε ακινησία για μεγάλο χρονικό διάστημα, επειδή μπορεί τελικά να γίνει πιο σκληρή και να χάσει τη λειτουργία της.

Dim.Pap.

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΘΕΡΑΠΕΙΑ ΚΑΙ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ ΓΟΝΑΤΟΣ

Οι Παρακάτω ασκήσεις είναι ένα σύνολο ασκήσεων που ενδείκνυνται για την θεραπεία και την ενδυνάμωση των μυών του γόνατος κυρίως όταν προέρχεται μετά από επεμβάσεις: όπως ρήξη έσω – έξω μηνίσκου, ρήξη χιαστών, ρήξη συνδέσμων και πολλών άλλων παθήσεων. Όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελεστούν με την καθοδήγηση του θεραπευτή σας.

1.- Από καθιστή θέση τοποθετούμε ένα μαξιλάρι κάτω από το γόνατο και ασκούμε πιέσεις προς τα κάτω . Η Διάρκεια της πίεσης πρέπει να είναι  περίπου 5  δευτερόλεπτα  και οι επαναλήψεις  5 έως 10 φορές.

2.- Καθόμαστε στο πάτωμα και το γόνατο που θέλουμε να δυναμώσουμε είναι σε έκταση ενώ το άλλο γόνατο μένει λυγισμένο. Ανεβοκατεβάζουμε το πόδι τεντωμένο και με σταθερό ρυθμό. Εκτελούμε αυτή την άσκηση 3 φορές με  10 επαναλήψεις. Σ’ αυτή την άσκηση πρέπει να έχουμε την πλάτη μας κολλημένη  στον τοίχο.

3.- Από όρθια θέση και στηριζόμενοι σε σταθερό σημείο ανεβοκατεβάζουμε με σταθερό ρυθμό και τεντωμένο το πόδι που θέλουμε να δυναμώσουμε. Εκτελούμε 3 φορές με 10 επαναλήψεις.

4.- Από όρθια θέση και στηριζόμενοι σε ένα σταθερό σημείο ανοιγοκλείνουμε προς τα έξω με τεντωμένο το πόδι που θέλουμε να δυναμώσουμε. Εκτελούμε 3 φορές με 10 επαναλήψεις.

5.- Από όρθια θέση και στηριζόμενοι σε ένα σταθερό σημείο ανοιγοκλείνουμε προς τα μέσα με τεντωμένο το πόδι που θέλουμε να δυναμώσουμε. Εκτελούμε 3 φορές με 10 επαναλήψεις.

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΟ

1.- Δένουμε το λάστιχο σε ένα σταθερό σημείο και το περνάμε γύρω από τον αστράγαλο μας. Με το πόδι τεντωμένο τραβάμε το λάστιχο προς τα εμπρός με σταθερό ρυθμό για δέκα φορές. Επαναλαμβάνουμε εκτελώντας στο σύνολο 3 φορές την ημέρα με 10 επαναλήψεις την κάθε φορά.

2.- Με το λάστιχο περασμένο γύρω από τον αστράγαλο εκτελούμε την εξής άσκηση: Με το πόδι τεντωμένο τραβάμε το λάστιχο προς τα έξω με σταθερό ρυθμό για δέκα φορές. Επαναλαμβάνουμε εκτελώντας στο σύνολο 3 φορές την ημέρα με  10 επαναλήψεις την κάθε φορά.

3.- Με το λάστιχο περασμένο γύρω από τον αστράγαλο μας εκτελούμε την εξής άσκηση: Με το πόδι μας τεντωμένο τραβάμε το λάστιχο προς τα μέσα με σταθερό ρυθμό για δέκα φορές. Επαναλαμβάνουμε εκτελώντας στο σύνολο 3 φορές την ημέρα με 10 επαναλήψεις την κάθε φορά.

4.- Με το λάστιχο περασμένο γύρω από τον αστράγαλο εκτελούμε την εξής άσκηση: Με το πόδι μας τεντωμένο, τραβάμε το λάστιχο προς τα πίσω με σταθερό ρυθμό για δέκα φορές. Επαναλαμβάνουμε εκτελώντας στο σύνολο 3 φορές την ημέρα με  10 επαναλήψεις την κάθε φορά.

5.- Στηρίζουμε την πλάτη σε σταθερό σημείο, όπως τοίχο ή πόρτα, ενώ τα πόδια απομακρύνονται από το σημείο στήριξης. Στηριζόμενοι πάντα στο σταθερό σημείο, χαμηλώνουμε τον κορμό ως το σημείο που δεν ενοχλεί.
Προσέχουμε ούτως ώστε τα γόνατα μας να μη ξεπεράσουν την ευθεία των δακτύλων του ποδιού.

Dim.Pap.