Η άσκηση στην εργασία μας επιβάλλεται, γιατί μας σώζει από τα “πιασίματα”. Πολλές φορές παραπονιόμαστε ότι γυρίζουμε από το γραφείο στο σπίτι πολύ εξαντλημένοι, νιώθουμε να ‘ναι πιασμένο όλο μας το σώμα θαρρείς και κάναμε χειρονακτική εργασία.
Τι φταίει;
Η απάντηση είναι μία και μόνο μία!!!
Είναι γιατί είμαστε καθηλωμένοι συνεχώς στην ίδια τη θέση, μπροστά σε μία οθόνη ηλεκτρονικού υπολογιστή και δεν έχουμε σηκωθεί ούτε για τουαλέτα!
Αυτό έχει ως επακόλουθο να υποφέρουμε συχνά από πόνους στον αυχένα, στους ώμους, στους ραχιαίους, στα χέρια και πολλές φορές ακόμη και στα μάτια μας.
Τι πρέπει λοιπόν να κάνουμε για να αποτρέψουμε τις παραπάνω δυσάρεστες καταστάσεις;
1.-Να πραγματοποιούμε συχνά –εφόσον είναι εφικτό- ολιγόλεπτα διαλείμματα (των 2 ή 3 λεπτών). Και να κάνουμε διάφορες κινήσεις με το σώμα μας ή λίγα βήματα εντός της αιθούσης.
2.-Να οργανώσουμε τον χώρο της εργασίας μας, π.χ. να τοποθετήσουμε τον εκτυπωτή μας ή το φωτοτυπικό μηχάνημα σε άλλο δωμάτιο για να μας δίνετε η δυνατότητα να σηκωνόμαστε συχνά.
3.-Να χρησιμοποιούμε τις σκάλες της εργασία μας κατά την άφιξη - αναχώρηση και μερικές φορές εντός του ωραρίου.
4.-Εάν υπάρχουν επίσημα διαλείμματα στην εργασία μας, τότε καλόν είναι να κάνουμε έναν περίπατο.
5.-Όταν θέλουμε να μιλήσουμε με κάποιον συνάδελφο πρέπει να πηγαίνουμε αυτοπροσώπως και όχι να στέλνουμε μηνύματα τηλ. ή e-mail.
Να γνωρίζουμε πάντα ότι :
α) κάθε βήμα ή κάθε μας κίνηση είναι μια άσκησηκαι μας βοηθά στην σωματική αλλά & στην πνευματική αναζωογόνηση και,
β) οποιαδήποτε κίνηση του σώματός μας συνδέεται με μυϊκή συστολή είναι μια σωματική δραστηριότητα.
Εφ’ όσον πραγματοποιήσουμε όλα τα ανωτέρω “απλά βήματα”,πιστεύω ότι δίνουμε στον εαυτό μας καλύτερη ποιότητα ζωής.
Όταν γυμνάζουμε το σώμα μας και στην παρούσα φάση τους κοιλιακούς, εκτός από το πολύ καλό αισθητικό αποτέλεσμα, συγχρόνως συμβάλουμε και στην καλή μας υγεία.
Μερικά λεπτά από την καθημερινότητά μας, χωρίς όργανα και βοηθήματα, είναι αρκετά για να δώσουν στον καθένα μας ευεξία, ομορφιά αλλά κυρίως υγεία.
Πραγματοποιώντας τις παρακάτω ασκήσεις σας κάνουμε γνωστό ότι :
Οι παθήσεις στους ραχιαίους, στην ωμοπλάτη (όπως πιασίματα , θλάσεις κ.λ.π.), στον αυχένα αλλά και στην μέση (οσφυαλγίες , ισχιαλγίες) θα περιοριστούν σημαντικά!!!
Δοκιμάστε τις προτεινόμενες ασκήσεις αφού συμβουλευτείτε, αν χρειάζεται, τον γιατρό σας.
1.- Ξαπλώστε ανάσκελα , τεντώσετε και διπλώσετε τα πόδια σας πέντε φορές.
2.- Ξαπλώστε έχοντας την πλάτη σας στο δάπεδο (ανάσκελα- θέση Α), με τα γόνατά σας λυγισμένα. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο δάπεδο ή πίσω από το κεφάλι σας. Φέρτε τα γόνατά σας προς το στήθος, ώστε να λυγίσουν περίπου 90 μοίρες. Συστέλλετε τους κοιλιακούς σας και σηκώσετε τους γοφούς σας από το δάπεδο με μία κίνηση. Σηκώστε τον κορμό σας προς τα γόνατα. Επαναλάβετε αυτό για επτά φορές.
3.- Ξαπλώστε στο δάπεδο ανάσκελα (θέση Α) και λυγίστε τα πόδια σας ούτως ώστε να σχηματίσουν ένα κεφαλαίο γάμα (Γ) ορθή γωνία .
Τοποθετήστετα χέρια σας στον αυχένα και ανασηκώστε εμπρός την κεφαλή σας 20 εκ. περίπου από το δάπεδο χωρίς να κουνήσετε τα πόδια σας (επαναλάβετε αυτή την άσκηση επτά φορές).
4.- Μείνετε στο δάπεδο έχοντας τα χέρια στον αυχένα, (θέση Α) τεντώσετε και σηκώσετε τα πόδια σας ώστε να σχηματίσουν γωνία με το δάπεδο 45ο περίπου και ανασηκώστε πάλι το κεφάλι σας 20 εκ. περίπου από το δάπεδο. Επαναλάβετε την άσκηση επτά φορές.
5.- Στην συνέχεια ξαπλώστε πάλι ανάσκελα και διπλώσετε τα πόδια σας σε θέση οκλαδόν. Ξεκινήσετε πάλι με τα χέρια στον αυχένα και ανασηκώσετε το κεφάλι σας μέχρι να δείτε τους κοιλιακούς σας. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση επτά φορές.
6.- Μείνετε στην ίδια θέση (θέση Α) και κάνετε περιστροφές την λεκάνη σας αριστερά – δεξιά χωρίς να μετακινήσετε το κυρίως σώμα σας. Επαναλάβετε για επτά φορές σε κάθε πλευρά.
7.- Μείνετε στην θέση Α και ανασηκώσετε πάλι το κεφάλι σας 20 εκ. περίπου από το δάπεδο, στην συνέχεια σηκώσετε τα πόδια σας 20 εκ. από το δάπεδο και για επτά φορές κάνετε κλείσιμο και άνοιγμα των ποδιών σας.
8.- Σηκώσετετα χέρια σας και τεντώσετε τα πόδια σας σηκώνοντάς τα, ούτως ώστεόλο σας το σώμα να σχηματίσει μια λεκάνη, μείνετε σ’ αυτή την θέση για 15 δεύτερα.
9.- Ξαπλώσετε μπρούμυτα και κρατηθείτε στους αγκώνες και στις μύτες των ποδιών σας για 15 δεύτερα. Επαναλάβετε αυτό πέντε φορές.
10.- Καθίστε στα γόνατα και κάνετε περιστροφές την μέση σας πέντε φορές δεξιά και άλλες τόσες αριστερά. Κρατήστε το υπόλοιπο σώμα σας ακίνητο.
11.- Μείνετε στην θέση Α και ανοίξτε τα σκέλια σας σε σχήμα V , ανασηκώσετε το σώμα σας με τα χέρια τεντωμένα για να εισέλθουν ανάμεσα στα πόδια σας. Επαναλάβετε την άσκηση πέντε φορές.
12.- Μείνετε στην θέση Α και ξεκινήσετε με τα πόδια σας να κάνετε ποδήλατο. Χωρίς να κινείται το υπόλοιπο σώμα.
13.- Σηκωθείτε και ανοίξτε τα πόδια σας στην διάσταση, κάνετε αργά βαθιά επίκυψη ώστε τα δάκτυλα των χεριών σας να πιάσουν τις μύτες των δακτύλων των ποδιών σας. Χαλαρώστε και επαναλάβετε την άσκηση πέντε φορές.
Τέλος πρέπει να σας πω τα εξής :
Άτομα τα οποία θέλουν να συνεχίσουν την εκγύμναση των κοιλιακών σε άλλο επίπεδο για καλοσχηματισμένο σώμα, πρέπει να γνωρίζουν ότι: πολύ σημαντικό ρόλο παίζει η καλή διατροφή η οποία πρέπει να γίνει σύμμαχος στην προσπάθεια αυτή. Και να γνωρίζετε επίσης ότι οι γραμμωμένοι κοιλιακοί μύες γίνονται πιο πολύ με την μείωση του ποσοστού λίπους και όχι με εντατικές ασκήσεις.
Το αυχενικό σύνδρομο μπορούμε να το περιγράψουμε ως μια σειρά από πολλά συμπτώματα μαζί που παρουσιάζονται στην περιοχή του αυχένα, αλλά και στην εν γένει γύρω περιοχήόπως :ραχιαίοι μύες – ώμοι - ωμοπλάτεςκαι άνω άκρα.
Είναι γενικά πάθηση της αυχενικής μοίρας η οποία περιλαμβάνει πόνους στον αυχένα, δυσκαμψία, πονοκεφάλους και ζάλη, πόνο στον ώμο, στον βραχίονα και στο χέρι με μυϊκή αδυναμία, μουδιάσματα αλλά και με μειωμένα αντανακλαστικά. Είναι ένα είδος αυχεναλγίας, διότι έχουμε πόνο στην περιοχή του αυχένα, του ώμου, της ωμοπλάτης, του βραχίονα ή και όλων των άνω άκρων. Οι αιτίες που προκαλούν αυχενικό σύνδρομο είναι πάρα πολλές. Μία από τις βασικότερες, που πλήττει μεγάλη μερίδα του σύγχρονου πληθυσμού, είναι η κακή και επαναλαμβανόμενη στάση του αυχένα π.χ. παρατεταμένη εργασία στο γραφείο με Η/Υ.
Γι αυτό λοιπόν όσοι εργάζονται σε γραφείο και κάνουν χρήση υπολογιστή πρέπει να γνωρίζουν ότι :
α): Το κάθισμα πρέπει να είναι ρυθμισμένο σε τέτοιο ύψος ώστε οι αγκώνες να ακουμπούν στο γραφείο ενώ οι ωμοί να είναι χαλαροί. Η πλάτη του καθίσματος να στηρίζει και να εφαρμόζει (εφάπτεται) ακριβώς στην πλάτη. Και κατά την διάρκεια της εργασίας καλόν είναι να γίνεται αλλαγή της θέσης. β) : Τοποθετείστε την οθόνη του υπολογιστή απέναντι σας σε απόσταση 50 έως 70 εκ. και όχι στις άκρες του γραφείου σας. Η οθόνη πρέπει να είναι σε ύψος τέτοιο ώστε η πρώτη γραμμή του υπολογιστή να είναι 10 με 15 εκ κάτω από το ύψος του ματιού σας.
γ) : Όσον αφορά το “ποντίκι”, μην τεντώνετε ή λυγίζετε πάρα πολύ τον αγκώνα σας γιατί καταπονούνται οι καρποί σας. Επίσης μην έχετε το “ποντίκι” πολύ μακριά γιατί καταπονείται τον ώμο σας.
δ)Το πληκτρολόγιο, δεν πρέπει να το τοποθετείτε πολύ κοντά σας και οι αγκώνες να μην είναι τεντωμένοι γιατί καταπονούνται οι καρποί σας.
Είναι καλό κατά τη διάρκεια της καθιστικής εργασίας να πραγματοποιείτεμικρά διαλείμματα σε τακτά χρονικά διαστήματα στα οποία να γίνονται κάποιες απλές αλλά πολύ ωφέλιμες ασκήσεις για τον αυχένα.
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΑΥΧΕΝΑ
1.-Κάμψη Αυχένα
Καθίστε άνετα, με τους ώμους πίσω και το κεφάλι να κοιτάει μπροστά. Σκύψτε μπροστά το κεφάλι και μείνετε σ’ αυτή τη θέση για 15”. Επιστρέψτε σιγά – σιγά στην αρχική θέση.
2.-Κλίση από μπροστά προς τα πίσω
Καθίστε πάλι στην αρχική σας θέση και κάνετε κλίση αργά προς τα πίσω, μείνετε σ’ αυτή τη θέση για 15”
Κάνετε πέντε (5) επαναλήψεις αυτής της άσκησης τρεις (3) φορές την ημέρα.
3.-Πλάγια Κάμψη Αυχένα
Κρατήστε το κεφάλι σας ίσια και κάνετε κλίση αργά στο πλάι, μην πάτε μέχρι να αγγίξει το αυτί τον ώμο σας.Κάνετε το ίδιο και προς τον αντίθετο ώμο. Επαναλάβετε τρεις (3) φορές για κάθε πλευρά.
4.-Στροφή Αυχένα (περιστροφή)
Καθίστε άνετα με τους ώμους πίσω και το κεφάλι να κοιτάει μπροστά και γυρίστε αργά το κεφάλι σας προς τη μία πλευρά, μείνετε σε αυτή τη θέση για 15”. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση και κάνετε το ίδιο στην αντίθετη πλευρά. Επαναλάβετε τρεις (3) φορές για κάθε πλευρά.
5.-Πλευρά Αντίστασης
Καθίστε άνετα με τους ώμους πίσω και το κεφάλι να κοιτάει μπροστά και κρατήστε με το ένα χέρι (για αντίσταση) την μια πλευρά του κεφαλιού σας, κατόπιν κάνετε κλίση προς την πλευρά του χεριού που κρατάει το κεφάλι και προσπαθήστε μέχρι το χέρι σας να αγγίξει τον ώμο σας. Κρατήστε αυτή τη στάση για πέντε (5) δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε και επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά. Κάνετε επαναλήψεις αυτής της άσκησης πέντε (5) φορές για τρεις (3) φορές την ημέρα.
6.-Αντίσταση Εμπρός
Κρατήστε με τα δυο χέρια το μέτωπό σας, προσπαθήστε να γείρετε το κεφάλι προς τα εμπρός αλλά τα χέρια σας να αντιστέκονται σ’ αυτή την κίνηση. Κρατήστε αυτή τη στάση για πέντε (5) δεύτερα. Κάνετε επαναλήψεις αυτής της άσκησης πέντε (5) φορές για τρεις (3) φορές την ημέρα.
Αν εκτελεσθούν οι παραπάνω ασκήσεις, θα μειωθούν τα συμπτώματα του αυχένα σε μεγάλο βαθμό, μπορούν να κρατήσουν τους μύες του αυχένα σας ευέλικτους και ισχυρούς. Ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης του αυχένα μπορεί να βοηθήσει και να ανακουφίσει την ακαμψία και την ένταση των μυών.
Αν και μετά απ’ αυτά, τα συμπτώματα συνεχίζονται, θα πρέπει να απευθυνθείτε σ’ έναν ειδικό ορθοπεδικό γιατρό για να εντοπίσει κάποια βαθύτερα αίτια που ίσως υπάρχουν. Σε μία τέτοια περίπτωση, είναι καίριας σημασίας να επισκεφθείτε στη συνέχεια έναν έμπειρο χειροπρακτικό ο οποίος θα αναλάβει τη θεραπευτική σας αγωγή.
Είναι αδελφή ή ξαδέλφη μπορούμε να πούμε της οσφυαλγίας. Με τον όρο ισχιαλγία εννοούμε τον πόνο που επεκτείνεται από την περιοχή του ισχίου (γλουτού) κατά μήκος του μηρού και της γάμπας αλλά και έως τα άκρα των δακτύλων. Αυτό οφείλεται σε πίεση του ισχιακού νεύρου(εξ’ ού και το όνομα της πάθησης) από κήλη μεσοσπονδυλίου δίσκου της οσφυϊκής μοίρας.
Η ισχιαλγίαπαρουσιάζεται συνήθως ξαφνικά ή σταδιακά σε διάστημα λίγων ημερών μετά από απότομη κίνηση ή σήκωμα βάρους, αλλά πολλές φορές χωρίς καμία αιτία (απλή ισχιαλγία). Ο πόνος συνοδεύεται συχνά με μούδιασμα ή και με μυϊκή αδυναμία που μπορεί να προκαλέσει δυσκολία στο βάδισμαμε σύρσιμο του ποδιού (Οξεία φάση ισχιαλγίας).
Πολλές φορές παθαίνουμε ισχιαλγία λόγω κάποιας κάκωσης, όπως π.χ. όταν κάποιος σηκώσει απότομα ένα μεγάλο βάρος ή λόγω φθοράς που προϋπάρχει στον μεσοσπονδύλιο δίσκο χωρίς αυτό να είναι “τόσο” γνωστό. Στατιστικές μελέτες έδειξαν ότι προβλήματα απλής ή οξείας ισχιαλγίας μπορεί να παρουσιαστούν τόσο σε άτομα που ασχολούνται με βαριά χειρωνακτικά επαγγέλματα όσο και σε άτομα που δεν έχουν κανένα προηγούμενο ιστορικό πρόβλημα (στην λεκάνη) με αυτήν την πάθηση.
Είναι η πάθηση που δεν έχει προτίμηση ηλικιών, μπορεί να εμφανιστεί σε όλες τις ηλικίες. Είναι λάθος να υποστηρίζουμε ότι είναι πάθηση της μεγάλης ηλικίας ή συμβαίνει μόνο σε άτομα με μακροχρόνιο ιστορικό πρόβλημα, μπορεί να παρουσιαστεί και σε άτομα χωρίς κανένα προηγούμενο ιστορικό στη μέση.
Και δεν πρέπει πάντα να υπάρχει επιστημονική απόδειξη (για να πειστεί κάποιος) για την θεραπεία της, η θεραπεία της ισχιαλγίας γίνεται και με απλές αλλά θεραπευτικές έλξεις – τοποθετήσεις. Είναι λυπηρό το φαινόμενο να μη γνωρίζουν“οι ειδικοί” ότι η υπόψη πάθηση θεραπεύεται και με άλλες μεθόδους.
Σε πολλές των περιπτώσεων ισχιαλγίες η αποκατάσταση γίνεται σε σύντομο χρονικό διάστημα, ωστόσο υπάρχουν και οι περιπτώσεις που χρήζουν περισσότερο χρόνο θεραπείας και προσοχής και η επιστροφή στις φυσιολογικές δραστηριότητες του ασθενούς οφείλεται αποκλειστικά σ’ αυτόν, διότι όταν δεν γίνει σωστή θεραπεία υπάρχει η πιθανότητα υποτροπής της πάθησης, οπότε έχουμε νέο επεισόδιο ισχιαλγίας και διπλασιάζεται ο χρόνος της νέας αποκατάστασης – σταθεροποίησης.
Όταν υπάρχουν χρόνιες και μόνιμες καταστάσεις οξείας ισχιαλγίας χρήζουν οπωσδήποτε χειρουργικής επέμβασης για αφαίρεση της κήλης του μεσοσπονδυλίου δίσκου ή και τμήματος αυτού..
1.-Σε φυσιολογικές συνθήκες οι άνθρωποι ασκούνται για κοινωνικούς λόγους, για χαλάρωση ή για να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση. Όταν όμως ο μόνος στόχος είναι η απώλεια βάρους ή ο έλεγχος του σχήματος του σώματος, το πρόγραμμα ασκήσεως μπορεί να βγει εκτός ελέγχου, τότε οι ασκούμενοι αναπτύσσουν εξάρτησηστην άσκηση διαταραχή της όρεξης, αλλά και είναι πιο επιρρεπείς στην ανάπτυξη κατάθλιψης και άλλων ψυχολογικών προβλημάτων.
Είναι φανερό ότι η κακή ενεργειακή ισορροπία (που εκδηλώνεται όταν ένας άνθρωπος χρησιμοποιεί περισσότερες θερμίδες απ όσες καταναλώνει) μπορεί να οδηγήσει σε υπέρ κινητικότητα. Όπως ακριβώς οι ανορεκτικοί περιορίζουν στο ελάχιστο το φαγητό τους για να αδυνατίσουν και λένε ότι αισθάνονται μια χαρά, έτσι και οι άνθρωποι που ασκούνται υπερβολικά πολύ διαπιστώνουν ότι όσο περισσότερα κιλά χάνουν τόσο πιο δραστήριοι αισθάνονται.
2.-Η πολλή άσκηση μπορεί να βλάπτει αντί να ωφελεί. Ή ακόμα χειρότερα: υπάρχουν άνθρωποι που καταλήγουν εξαρτημένοι από την άσκηση και παρουσιάζουν στερητικά συμπτώματα όταν τη διακόπτουν, όπως ακριβώς άλλοι καταλήγουν εξαρτημένοι από τις συνεχείς δίαιτες ή εξαρτημένοι από ουσίες (καπνός, αλκοόλ, φάρμακα).
Ειδικοί υποστηρίζουν ότι η αφύσικα πολλή άσκηση μπορεί να είναι καταστροφική για το σώμα και τη ψυχή.
Ηαλήθειαείναι ότι δεν χρειάζεται να ασκείται κανείς πάρα πολύ και επί πολύ καιρό για να παρουσιάσει στερητικά συμπτώματα μόλις διακόψει την άσκηση.Ερευνητές στο θέμα της υπέρ προπόνησης έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι η άσκηση προκαλεί ένα αίσθημα ευεξίας, το οποίο εξαφανίζεται όταν διακόπτεται η γυμναστική.Η έλλειψη του αισθήματος ευεξίας μπορεί κάλλιστα να αποτελεί έναν από τους λόγους για τους οποίους οι ασκούμενοι συνεχίζουν το πρόγραμμά τους πολύ περισσότερο απ όσο είναι φυσιολογικό.
3.-Οι υπερβολές όμως, έχουν πάντοτε βαρύ τίμημα.Στην περίπτωση της άσκησης, το τίμημα είναι το σύνδρομο της υπερβολικής προπόνησης , ένα σύνολο διαταραχών που κυμαίνεται από στομαχικά προβλήματα έως επαναλαμβανόμενους τραυματισμούς.
Ερευνητές ανακάλυψαν ότι τα ακραία επίπεδα ασκήσεως προκαλούν επίσης δραματική μείωση των επιπέδων γλουταμίνης (μιας ουσίας με ζωτική σημασία για τη σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος), με επακόλουθονα είμαστε πιο επιρρεπείς στο κρυολόγημα και άλλες ιώσεις.
Τα δεινά, όμως δεν σταματούν εδώ.Ο ασκούμενος οργανισμός έχει ανάγκη την ξεκούραση για να αναρρώσει από τις πιέσεις που του ασκεί η γυμναστική. Όταν ο χρόνος ξεκούρασης είναι ανεπαρκής, οι μύες δεν αναρρώνουν και τελικά σταματά η βελτίωση του σωματικού σχήματος. Πολλοί ασκούμενοι θεωρούν ότι η στασιμότητα της εμφάνισής τους αποτελεί ένδειξη ότι πρέπει να γυμναστούν ακόμα πιο σκληρά. Μακροχρόνια αυτός ο φαύλοςκύκλος οδηγεί σε χρόνια κόπωση και σε ψυχική - σωματική εξάντληση.
Μερικοί άνθρωποι που έχουν εθιστεί στην άσκηση ενδεχομένως να χρειάζονται θεραπεία. Οι ασκούμενοι αυτοί συμπεριφέρονται όπως όλοι οι εθισμένοι. Θέτουν την άσκηση ως απόλυτη προτεραιότητα στη ζωή τους και έρευνες έδειξαν ότι συχνά παρουσιάζουν ψυχικές διαταραχές.
4.-Τα κρούσματα του συνδρόμου αυξάνονται διαρκώς τα τελευταία χρόνια, διότι ολοένα και περισσότερος κόσμος γυμνάζεται πέρα από τα φυσικά όρια, τις αντοχές και τις ικανότητές του. Η πλειονότητα των ασθενών είναι άνθρωποι ηλικίας 30 έως 50 ετών, οι οποίοι είτε ανακαλύπτουν ξαφνικά την άσκηση και της αφιερώνονται ολόψυχα είτε αντιμετωπίζουν πρόβλημα βάρους και θέλουν να αδυνατίσουν. Στην παιδική ηλικία, το σύνδρομο υπέρ προπόνησης παρατηρείται σε παιδιά που χρησιμοποιούν την άσκηση ως μέσον αδυνατίσματος ή κάνουν πολλά λάθη τον πρώτο καιρό που ασχολούνται με ένα άθλημα.
Ο πόνος την ώρα της άσκησης είναι το πρώτο σύμπτωμα του συνδρόμου. Ο πόνος εκδηλώνεται συνήθως στους μεγάλους μυς του σώματος (όπως τετρακέφαλους μηριαίους, στους μυς της μέσης, στους κοιλιακούς, στους θωρακικούς και στους οπίσθιους μηριαίους), αλλά οι ασκούμενοι τον αγνοούν και συνεχίζουν την προπόνησή τους.
Μετά το πέρας της προπόνησης, ο πόνος επιστρέφει – αυτή τη φορά στους τένοντες. Ο ασκούμενος μπορεί να καθίσει για λίγο να ξεκουραστεί, αλλά όταν προσπαθήσει μετά να κινήσει μια άρθρωση να μην μπορεί. Υπάρχει επίσης περίπτωση να διαπιστώσει το επόμενο πρωί, την ώρα που σηκώνεται από το κρεβάτι, ότι πονάει φρικτά σε κάποιον τένοντα και δεν μπορεί να κινήσει το πόδι ή το χέρι του. Οι τένοντες που πλήττονται κυρίως από την υπέρ προπόνηση είναι ο αχίλλειος και ο επιγονατιδικός στα πόδια, καθώς και οιεκτείνοντες των αγκώνων, ο υπέρ ακάνθιος και ο δικέφαλος στα χέρια.
Με το πέρασμα των ημερών, ο ασκούμενος αρχίζει να νιώθει ενοχλήσεις ή πόνο στη σπονδυλική στήλη, στους γλουτούς, στα γόνατα και στους ώμουςγενικώς, σε κάθε άρθρωση του σώματός του. Στις μικρές ηλικίες, οι ενοχλήσεις αυτές οφείλονται σεεπιβάρυνση των χόνδρων των αρθρώσεων λόγω της υπερβολικής άσκησης, ενώ στις μεγάλες σε εκφυλιστικές αρθροπάθειες. Π.χ. ένας αγύμναστος 45άρης που έχει προδιάθεση στην ανάπτυξη αρθροπάθειας είναι πολύ πιθανόν να νιώσει έντονο πόνο στο γόνατό του, αν παίξει μπάσκετ επί 2 ώρες.
Αν οι ασκούμενοι αγνοήσουν τον πόνο και τις ενοχλήσεις και συνεχίσουν να ασκούνται, έχουν αυξημένες πιθανότητες να αναπτύξουν κάποια από τις μακροχρόνιες εκδηλώσεις του συνδρόμου. Η επιτάχυνση της φυσιολογικής φθοράς στους χόνδρους των ισχύων, των γονάτων καθώς και στους μεσοσπονδύλιουςδίσκους, είναι μια πολύ συχνή μακροχρόνια συνέπεια. Οι ασθενείς που παρουσιάζουνεπιταχυμένη φθοράτων χόνδρων αναπτύσσουν συχνά οστεοαρθρίτιδα η οποία μετά το 60ο έτος ζωής αντιμετωπίζεται με ολική αντικατάσταση της προσβεβλημένης αρθρώσεως. Όσοι εξάλλου παρουσιάζουν φθορά των μεσοσπονδυλίωνδίσκων μπορεί να αναπτύξουν στενωτική δισκοπάθεια, μια κατάσταση που προκαλεί νευραλγία στα κάτω άκρα.Η υπερβολική άσκηση μπορεί επίσης να καταπονήσει τους μυς, (οι καταπονημένοι μυς είναι επιρρεπείς στις θλάσεις) αλλά και το καρδιαναπνευστικό σύστημα.
5.-Τα οστά επίσης πλήττονται από την υπερβολική άσκηση. Στους ασκούμενους παρατηρούμε συνήθως δύο ειδών κατάγονται.Τα συμπιεστικά και τα ρωγμώδητριχοειδή. Τα ρωγμώδη τριχοειδή αφορούν κυρίως τα οστά των χεριών και των ποδιών και είναι τόσο μικρά που δύσκολα απεικονίζονται στις απλές ακτινογραφίες. Συνήθως γίνεταιαξονική ή μαγνητικήτομογραφία για να εντοπιστούν. Τα κατάγματα αυτά προκαλούνται από τις μεγάλες και επαναλαμβανόμενες πιέσεις (φορτίσεις) που ασκούνται στα οστά και οφείλονται στο ότι οι μύες δεν αντέχουν άλλο και δεν μπορούν πλέον να προστατεύσουν τον σκελετό.
Την ώρα της υπερβολικής άσκησης είναι φυσικό κάποιοςμεσοσπονδύλιος δίσκος να πιέζει για απειροελάχιστο χρόνο κάποιο νεύρο, αυτό είναι αρκετό για την έναρξη κάποιας οσφυαλγίας.
Η αντιμετώπιση όλων αυτών των δεινών ποικίλλει ανάλογα με το πρόβλημα
Η χρόνια κόπωση αντιμετωπίζεται με ξεκούραση, βιταμινοθεραπεία, μαλάξεις για βελτίωση της οξυγονώσεως, σωστή διατροφή και θεραπεία.
Τα κατάγματα χρειάζονται τοποθέτηση, ακινητοποίηση, φυσιοθεραπεία, φαρμακευτική αγωγή
Οι θλάσεις των μυών αντιμετωπίζονται με φυσιοθεραπεία και φαρμακευτική αγωγή.
Οι αρθροπάθειες και η στενωτική δισκοπάθεια συνήθως αντιμετωπίζονται με μαλάξεις από ειδικό Χειροπρακτικό και σε ελαφριές καταστάσεις με φαρμακευτική αγωγή. Αν όμως εξελιχθούν πολύ δεν αποκλείεται να χρειαστεί καιχειρουργική αντιμετώπιση (αρθροπλαστική και αντικατάσταση μεσοσπονδύλιου δίσκου, αντιστοίχως).
Το 70% των ασθενών που τελικά χειρουργούνται κατορθώνουν να γυμναστούν και πάλι, αλλά πολύ ηπιότερα απ όσο πριν (τα ομαδικά αθλήματα είναι ως επί το πλείστον απαγορευτικά, ενώ οι ασκήσεις πρέπει να είναι μέτριας έντασης).
Είναι πλέον γνωστό ότι η υπερβολική προπόνηση καταστρέφει τα οστά και τις αρθρώσεις, προκαλεί κατάγματα που δεν
απεικονίζονται στις απλές ακτινογραφίες, οδηγεί στη δισκοπάθεια στην οσφυαλγία – ισχιαλγία και εξαντλείτον οργανισμό…
Η υπέρ προπόνησημόνο φίλος της υγείας δεν μπορεί να είναι.
Ωστόσο, ολοένα και περισσότερος κόσμος «πέφτει με τα μούτρα» στην άσκηση, πιστεύοντας ότι έτσι ωφελεί το σώμα και την ψυχή του.
Τι είναι Οσφυαλγία ; Οσφυαλγία είναι ο πόνος στην περιοχή της οσφύος (χαμηλά στην μέση) αν και πολλές φορές ο πόνος αυτός μπορεί να επεκτείνεται στην περιοχή της λεκάνης και των γλουτών. (Αντίθετα, ισχιαλγία είναι ο πόνος που επεκτείνεται κατά μήκος των ισχίων, από τους γλουτούς και κάτω, έως τα άκρα των δακτύλων).
Η οσφυαλγία είναι μία πολύ συχνή πάθηση, οι στατιστικές έδειξαν ότι πάνω από τους μισούς ενήλικες θα παρουσιάσουν οσφυαλγία σε κάποια στιγμή της ζωής τους. Αν και φαίνεται ότι είναι ένα παροδικό πρόβλημα που, με την κατάλληλή αγωγή- φροντίδα, περνά γρήγορα, υπάρχουν περιπτώσεις που η οσφυαλγία γίνεται χρόνια, υποτροπιάζει και οδηγεί τον ασθενή σε παρατεταμένα προβλήματα.
Τότε πρέπει ο ασθενής να ζητήσει βοήθεια από έναν ειδικό γιατρό ή χειροπρακτικό για του απαλύνει τον πόνο με την κατάλληλη θεραπεία.
Έχει αποδειχθεί ότι, όταν η περίπτωση της οσφυαλγίας είναι σοβαρή χρειάζεται ειδική θεραπεία και ότι η αντιμετώπισή της δεν γίνεται μόνο με λήψη αντιφλεγμονωδών κ.λ.π. φαρμάκων αλλά και με ειδικές μαλάξεις-τοποθετήσεις από έμπειρο Χειροπρακτικό. Δεν είναι τυχαίο ότι στις προηγμένες χώρες η υπόψη πάθηση αντιμετωπίζεται ως ανωτέρω και ότι στα Πανεπιστήμιά αυτών των χωρών διδάσκεται επίσημαη Χειροπρακτική.
Οι αιτίες που μπορεί να προκαλέσουν μια οσφυαλγία είναι πολλές και ποικίλουν από άτομο σε άτομο και είναι ανάλογες με την καθημερινή δραστηριότητα του καθενός μας.
Έχουν καταγραφεί αρκετές περιπτώσεις οξείας οσφυαλγίας κυρίως σε νεαρά άτομα, αυτό μπορεί να οφείλεται σε μια μορφή κάκωσης ή σε μια θλάση μυών της οσφυϊκής μοίρας (περιοχής) που μπορεί να προέρχεται από σήκωμα βάρους από έντονη αθλητική δραστηριότητα ή από μια απλή κίνηση, (άτομα που έχουν καθιστική ζωή είναι ευάλωτα). Στις περιπτώσεις αυτές έχουμε γρήγορα αποτελέσματα και ο πόνος υποχωρεί με ειδική αντιμετώπιση (αγωγή).
Άλλες περιπτώσεις είναι αυτές που μπορεί να έχουμε κάποια μετατόπιση σπονδύλου η οποία προήλθε από κάποιο χτύπημα ή πέσιμο, αυτό προκαλεί στένωση μεταξύ των σπονδύλων και πίεση του μεσοσπονδυλίου δίσκου με αποτέλεσμα να έχουμε έντονο πόνο με μούδιασμα της πληγήσης περιοχής αλλά ακόμη και των κάτω άκρων.
Υπάρχουν και οι περιπτώσεις που λέμε ότι είναι βαρειάς μορφής, εδώ έχουμε την οσφυαλγία να επιμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα, εβδομάδες ή και μήνες ακόμη, τότε έχουμε μια κακή λειτουργία του μεσοσπονδυλίου δίσκου η οποία μπορεί να είναι φθορά αυτού και χρήζει άμεσης αντιμετώπισης με χειρουργική επέμβαση. Στις περιπτώσεις αυτές κατατάσσονται τα άτομα που βρίσκονται σε προχωρημένη ηλικία και έχουν επιβαρημένο ιστορικό υγείας.
Σ’ αυτές τις περιπτώσεις ο ασθενής πρέπει να ζητήσει την βοήθεια (να κάνει καλή επιλογή) ενός ειδικού Νευροχειρουργού ή Ορθοπεδικού για να έχει την καλύτερη θεραπευτική αντιμετώπιση στην πάθησή του για γρήγορη και ομαλή αποκατάσταση.
Η θλάση μυών είναι γνωστή και ως τράβηγμα των μυών, αυτό γίνεται όταν τεντωθεί υπερβολικά κάποιος μυς με συνέπεια να τραυματιστούν οι μυϊκές ίνες.
Θλάσεις μυών όμως μπορούμε, να έχουμε μετά από έντονη σωματική δραστηριότητα ή μετά από κάποια πτώση η οποία μπορεί να προκαλέσει και μελάνιασμα.Είναι μια σοβαρή πάθηση γι’ αυτό η θεραπεία τηςπρέπει να γίνει από ειδικό ορθοπεδικό γιατρό ή χειροπρακτικό, ο οποίος και θα διαγνώσει τον βαθμό της θλάσης και στην συνέχεια θα παράσχει την καλύτερη θεραπεία για πλήρη ίαση. Σε μια θλάση δεν πρέπει να βάλουμε ζεστά επιθέματα τουλάχιστον για 24 ώρες, παρά μόνο πάγο (για αποφυγή οιδημάτων) και απαλή επίδεση.
ΔΙΑΣΤΡΕΜΜΑΤΑ:
Διάστρεμμα ή στραμπούλιγμα ονομάζουμε μια τραυματική ρήξη συνδέσμων κάποιας άρθρωσης χωρίς να υπάρχει ράγισμα ή κάταγμα, συνήθως λέμε ότι το πόδι ή το χέρι μας γύρισε προς τα μέσα ή προς τα έξω. (Στραμπουλίχτηκε).
Τα συχνότερα διαστρέμματα είναι αυτά της ποδοκνημικής άρθρωσης τα οποία κατατάσσουμε σε τρεις βαθμούς.
1ουΒαθμού, είναι αυτά που έχουν ρήξη συνδέσμων ελαφριάς μορφής.
2ουΒαθμού, αυτά που έχουν μερική ρήξη των συνδέσμων και
3ουΒαθμού, όταν υπάρχει πλήρης ρήξη των συνδέσμων η οποία μπορεί να συνοδεύεται με μεγάλο αιμάτωμα και μπορεί να κρύβει κάταγμα περόνης, αστραγάλου, ταρσού ήμεταταρσίου, το οποίο πολλές φορές δεν είναι ορατό στην ακτινογραφία.
Θεραπείατων διαστρεμμάτων
Για τα διαστρέμματα του 1ου βαθμού, που είναι τα απλά διαστρέμματα, μετά από την τοποθέτηση γίνεται επίδεση για διάστημα έως πέντε (5) ημερών και συνιστάται μπάνιο με χλιαρό νερό, ελαφριά άσκηση με βάδισμα κυρίως και ενίοτε άσκηση σε σκάλα 4-5 φορές την ημέρα. Ο ασθενής επανέρχεται στους καθημερινούς ρυθμούς μετά από 6-7 ημέρες χωρίς επιπλοκές.
Στα διαστρέμματα του 2ου βαθμού έχουμε, την τοποθέτηση, την επίδεση για διάστημα περίπου δέκα (10) ημερών, το χλιαρό μπάνιο και διακοπή κάθε δραστηριότητας για δέκα(10) ημέρες. Η άσκηση (βάδισμα) επιτρέπεται από την 2η ημέρα. Ο ασθενής επανέρχεται στους κανονικούς ρυθμούς μετά από δύο (2) εβδομάδες χωρίς επιπλοκές.
Τα διαστρέμματα του 3ου βαθμού τα οποία είναι και τα πιο σοβαρά αντιμετωπίζονται με τοποθέτηση, επίδεση με νάρθηκα ή χωρίς για διάστημα περίπου δέκα πέντε (15) ημερών, χλιαρό μπάνιο και ακινησία τις πρώτες 3-4 ημέρες. Η άσκηση (βάδισμα) επιτρέπεται με χρήση πατερίτσας.
Τα διαστρέμματα αυτά χρήζουν μεγάλης προσοχής, ο ασθενής πρέπει να είναι συνεργάσιμος, διότι υπάρχει το ενδεχόμενο της επανάληψης του διαστρέμματος αν δεν γίνει σωστή θεραπεία. Σ’ αυτό τον τομέα υπάρχουν διαστρέμματα στα οποία ο πόνος και το οίδημα στην άρθρωση συνεχίζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, στις περιπτώσεις αυτές επιβάλλεται να γίνει αξονική ή μαγνητική τομογραφία για σωστή διάγνωση και θεραπεία.
Η άμεση αντιμετώπιση των διαστρεμμάτων και η σωστή επίδεση αυτών έχει ως αποτέλεσμα την γρήγορη αποκατάσταση των.
