Ψύξη – Αιτίες που την προκαλούν – ποια είναι η κατάλληλη διατροφή για τον πόνο.

Όλοι μας κάποια στιγμή της ζωής μας έχουμε χρησιμοποιήσει   τις φράσεις όπως “πιάστηκα”, “στραβοκοιμήθηκα”  και πολλές άλλες.   Επίσης όλοι μας έχουμε αισθανθεί κάποιον πόνο στην πλάτη ή στους ώμους για μέρες ή έχουμε έναν επίμονο πονοκέφαλο  όπου έχουμε την ανάγκη να μας πιέσει κάποιος στο μέρος του πόνου για να ανακουφιστούμε. 

Τι είναι όμως αυτό που μας συμβαίνει και  πως μπορούμε να το αντιμετωπίσουμε;

Ο σκελετικός πόνος αναφέρεται σε επώδυνα ερεθίσματα που προκαλούνται από στοιχεία του ερειστικού συστήματος όπως οστά αρθρώσεις, σύνδεσμοι, τένοντες μύες κ.τ.λ. Σύμφωνα με κάποια έρευνα ως σημείο πυροδότησης του πόνου ορίζεται ένα πολύ εντοπισμένο και υπερευαίσθητο σημείο μέσα σε μια τεταμένη δέσμη μυϊκών ινών .

Όταν καταπονούνται ή τραυματίζονται, οι μύες συχνά δημιουργούν σημεία πυροδότησης πόνου, όταν τα σημεία αυτά πιέζονται, προκαλούν βράχυνση των μυϊκών ινών και έχουν τον ανακλαστικό πόνο.

Αυτό σημαίνει ότι ο πόνος που υπάρχει σε έναν μυ,  μπορεί να δημιουργήσει πόνο σε άλλη περιοχή. Έτσι λοιπόν όταν ο μυς πυροδοτηθεί στο πάνω μέρος του ώμου (τραπεζοειδής μυς)  τότε θα αναφερθεί πόνος στα πλάγια και κατά μήκος του αυχένα και του κεφαλιού με συνέπεια να προκαλέσει πονοκέφαλο.

Όλα τα ενεργά σημεία του πόνου στους μύες των ώμων, του αυχένα και του προσώπου είναι μια κοινή πηγή των πονοκεφάλων.

Τα σύνδρομα αυτά του πόνου είναι πιθανόν η συχνότερη αιτία του μυοσκελετικού πόνου στην κλινική πρακτική και θα πρέπει να θεωρούνται ύποπτα σε όλες τις περιπτώσεις χρόνιου πόνου.    Τα σημεία πυροδότησης αποτελούν αιτία ανικανότητας και χρόνιου πόνου ενώ μπορεί να είναι και αποτέλεσμα μιας εργασιακής κατάστασης.      

Ο ασθενής μπορεί συχνά να παραπονείται για πόνο και ορισμένες φορές για  αίσθηση καψίματος και ευαισθησίας στον εμπλεκόμενο μυ. 

Η βλάβη των μυών και του συνδετικού ιστού προσβάλλονται από επαναλαμβανόμενη κακή στάση του σώματος στη καθημερινότητα, από παρατεταμένη φόρτιση και άρση βαρών στη καθημερινότητα, από άμεσο τραυματισμό, όπως χτύπημα, διάστρεμμα, σπάσιμο, στρίψιμο ή ρήξη, λόγω τροχαίων ατυχημάτων, γενικών αθλητικών κακώσεων, πτώση από τις σκάλες, και από κακή φυσική κατάσταση του σώματος.

Στη θεραπεία του πόνου εφαρμόζεται πίεση πάνω στα σημεία, στις περισσότερες φορές εγκάρσια. Και πάντα να έχουμε επίγνωση πόση πίεση μπορεί να ανεχθεί ο ασθενής. Συχνά οι ασθενείς περιγράφουν τον πόνο ως “γλυκό ή υποφερτό πόνο”. Έτσι πρέπει να έχουμε μια μέτρια πίεση πάνω στην πληγείσα περιοχή. 

Στους ασθενείς με χρόνια κατάσταση συνδρόμου ψύξης, συνιστάται η λήψη βιταμινών Β1, Β6, Β12 και βιταμίνης C . Το ασβέστιο, το μαγνήσιο, το κάλιο  και τα ιχνοστοιχεία είναι απαραίτητα για την φυσιολογική μυϊκή λειτουργία.  Συμπερασματικά προτείνετε διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και γαλακτοκομικά. Η λήψη κρέατος κρίνεται απαραίτητη αλλά με  μέτρο. Σε περίπτωση όπου μια ισορροπημένη διατροφή δεν είναι εφικτή συνιστάται η λήψη βιταμινών σε μορφή συμπληρώματος.
Στις μορφές αυτές της ψύξης μπορεί να βοηθήσει σημαντικά η φυσιοθεραπεία και οι μαλάξεις από ειδικό Χειροπράκτη.

Dim.Pap.

Ρήξη μηνίσκου και χιαστών συνδέσμων.

Η άρθρωση του γονάτου είναι περίπλοκη αλλά σημαντική, κάθε ένας από τους συνδέσμους, διαδραματίζει και ξεχωριστό ρόλο για  την σωστή υγεία των αρθρώσεων.

Προβλήματα με το γόνατο αντιμετωπίζουν κυρίως οι αθλητές οι οποίοι επιβαρύνουν περισσότερο την περιοχή με τις συχνές προπονήσεις τους και όσοι είναι υπέρβαροι..

Η ρήξη μηνίσκου και η ρήξη χιαστού είναι κάποιες από τις σημαντικότερες παθήσεις, οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν στην πιο ακραία μορφή κάποιου είδους ακινησία μέχρι την αποθεραπεία τους.  

Κάθε ένας από τους συνδέσμους που ενώνουν την περιοχή του γονάτου, μπορεί να τραυματιστεί είτε μόνος τους είτε μαζί με άλλους συνδέσμους. Το μεγαλύτερο ποσοστό αθλητών που παρουσιάζει ρήξη χιαστών, έχει υπολογιστεί ότι είναι συνέπεια από δύο παραμέτρους:

Από την απότομη αλλαγή κατευθύνσεως και  από πρόσκρουση του γονάτου σε κάποιο εμπόδιο.

Οι μορφές που  εμφανίζονται στη ρήξη χιαστού είναι;

Ρήξη Πρώτου βαθμού: Ένας μικρός αριθμός ινών του συνδέσμου, έχει υποστεί ρήξη, η οποία με την σειρά της δημιουργεί πόνο αλλά επιτρέπει την κίνηση στον αθλητή

Ρήξη Δευτέρου βαθμού: Ένας μεγαλύτερος αριθμός ινών, έχει υποστεί ρήξη και έτσι ο ασθενής αρχίζει να περιορίζει τις κινητικές του ικανότητες.

Ρήξη Τρίτου βαθμού: Ο αθλητής έχει μεγάλη αστάθεια και δεν μπορεί πλέον να ασκηθεί γιατί πονάει πάρα πολύ.

στα  συμπτώματα της ρήξης έσω-έξω  μηνίσκου νοιώθουμε:

Μεγάλη  ευαισθησία στο μέσον της άρθρωσης και πόνος που εμφανίζεται στην εξωτερική κνήμη του γονάτου.

Η διάγνωσή της ρήξης μηνίσκου γίνεται  με μία μαγνητική τομογραφία ή στις περισσότερες περιπτώσεις μία αρθροσκόπηση που δίνει ακρίβεια στο αποτέλεσμα.

ΚΑΚΩΣΗ  ΠΛΑΓΙΩΝ ΣΥΝΔΕΣΜΩΝ ΓΟΝΑΤΟΥ

Αντικειμενικό κριτήριο για το χαρακτήρα της βαρύτητας της κακώσεως αποτελεί ο βαθμός παρεκτόπισης των αρθρικών επιφανειών.

Υπάρχουν δυο πλάγιοι σύνδεσμοι, ο έσω πλάγιος σύνδεσμος και ο έξω πλάγιος. Ο έσω πλάγιος σύνδεσμος είναι ο ισχυρότερος σταθεροποιητικός παράγοντας στην έσω επιφάνεια του γονάτου. Ο έξω πλάγιος σύνδεσμος είναι στενότερος και πιο αδύνατος από τον έσω πλάγιο και εκτείνεται από τον έξω μηριαίο κόνδυλο στην κεφαλή της περόνης. Ρήξη του έσω πλάγιου συνδέσμου προκαλείται από βία που δρα στην εξωτερική επιφάνεια του γονάτου και οδηγεί σε απαγωγή της κνήμης σε σχέση προς το μηρό, ενώ το γόνατο βρίσκεται σε έκταση ή μικρή κάμψη.

Υπάρχει μεγάλο οίδημα εξαιτίας της πίεσης που δέχθηκε  κατά μήκος του έσω πλαγίου συνδέσμου, πόνο στις κινήσεις και δυσκολία στο βάδισμα. Αντικειμενικό κριτήριο για την εικόνα της βαρύτητας της κακώσεως αποτελεί ο βαθμός εκτόπισης των αρθρικών επιφανειών του γονάτου. Έτσι διακρίνονται σε 1ου βαθμού, όταν η διεύρυνση είναι μέχρι 5 χιλιοστά, 2ου βαθμού, όταν η διεύρυνση κυμαίνεται μεταξύ 5 - 10 χιλιοστά και σε 3ου βαθμού, όταν η διεύρυνση είναι μεγαλύτερη από 10 χιλιοστά, τότε έχουμε πλήρη ρήξη όλων των ινών.

Σε ρήξη 1ου ή 2ου βαθμού δεν έχουμε σοβαρή αστάθεια, οπότε η θεραπεία είναι συντηρητική με την μέθοδο της Χειροπρακτικής. Εφαρμόζεται γύψινος μηροκνημικός επίδεσμος για περίπου ένα μήνα και παράλληλα γίνονται ασκήσεις τετρακεφάλου.
Όταν η ρήξη είναι 3ου βαθμού η θεραπεία είναι χειρουργική και παράλληλα ελέγχονται ο έσω μηνίσκος και οι χιαστοί σύνδεσμοι. Μετεγχειρητικά εφαρμόζεται γύψος μηροκνημικός για δύο μήνες
Ρήξη του έξω πλαγίου συνδέσμου προκαλείται από βίαιη προσαγωγή της κνήμης σε σχέση προς το μηρό αλλά δεν είναι τόσο συχνή λόγω της παρουσίας του άλλου σκέλους.

Πρόσθιος Χιαστός Σύνδεσμος

Ο πρόσθιος χιαστός σύνδεσμος (ΠΧΣ) ανήκει στους βασικούς συνδέσμους του γονάτου και αποτελεί έναν από τους σημαντικότερους σταθεροποιητικούς μηχανισμούς της άρθρωσης του γονάτου, ο οποίος συνδέει το κάτω άκρου του μηρού με το άνω άκρο της κνήμης. Η απώλειά του μπορεί να προκαλέσει ένα αίσθημα αστάθειας κυρίως κατά τη διάρκεια αθλητικών δραστηριοτήτων.

Η ρήξη του πρόσθιου χιαστού συνδέσμου είναι η κάκωση με τις πλέον σοβαρές επιπτώσεις στη λειτουργία του γονάτου.  Συχνά συνοδεύεται και από άλλες κακώσεις του γονάτου, ιδιαίτερα ρήξεις του έσω μηνίσκου ή και του έσω πλαγίου συνδέσμου.

Η ρήξη πρόσθιου χιαστού αποτελεί έναν από τους σοβαρότερους και συχνότερους αθλητικούς τραυματισμούς, κυρίως σε αθλήματα που χαρακτηρίζονται από μεγάλες επιταχύνσεις κι επιβραδύνσεις, στροφές και άλματα, όπως το ποδόσφαιρο, το βόλεϊ, το μπάσκετ, το τένις και η ενόργανη γυμναστική. Ωστόσο, μπορεί να είναι αποτέλεσμα πτώσης ή και σύγκρουσης.

Κατά τη στιγμή της ρήξης του συνδέσμου υπάρχει πιθανότητα να ακουστεί ένας χαρακτηριστικός θόρυβος μέσα από την άρθρωση, παρόμοιος με σκίσιμο. Ο ασθενής παρουσιάζει οξύ πόνο, οίδημα (πρήξιμο), απώλεια του πλήρους εύρους κίνησης της άρθρωσης, ευαισθησία στην ψηλάφηση, δυσκολία στη βάδιση. Ο πρόσθιος χιαστός σύνδεσμος μπορεί να υποστεί μερική ή ολική ρήξη. Στη πρώτη περίπτωση μπορεί να αντιμετωπιστεί συντηρητικά με την μέθοδο της Χειροπρακτικής, ενώ στην δεύτερη η χειρουργική αντιμετώπιση είναι η ενδεδειγμένη.

Ο ασθενής μπορεί να σηκώνεται άμεσα και να βαδίζει με τη βοήθεια ορθοπαιδικών στηριγμάτων. Το πρόγραμμα αποκατάστασης περιλαμβάνει σταδιακή ανάκτηση του εύρους κίνησης, ενδυνάμωση του γονάτου και ασκήσεις. Η επάνοδος στις αθλητικές δραστηριότητες γίνεται σε διάστημα περίπου 6 μηνών, που αποτελεί τον ελάχιστο χρόνο.

                                                                                                                                                                                                                                                                                      Dim.Pap.

Η διάταση που σώζει από τους πόνους σε όλο σου το σώμα.

Το άρθρο αφορά κυρίως τον γυναικείο πληθυσμό..και όχι μόνο…!!!!

Μπορεί να νοιώθει κανείς όμορφα και ξεκούραστα κάνοντας ένα καθιστικό επάγγελμα, παρόλα αυτά η στάση του σώματος τις περισσότερες φορές είναι λάθος και οδηγεί σε πόνους στην πλάτη, στην μέση και  παράλληλα προκαλεί αδυναμία των μυών, λόγω αδράνειας. Όταν κάποιος κάθεται βάζει περισσότερη πίεση στη σπονδυλική του στήλη κατά 50% από το αν ήταν όρθιος.!!!

Η δουλειά γραφείου, στην οποία όλη μέρα κάθεσαι σε μια καρέκλα και πληκτρολογείς σε έναν υπολογιστή, τις περισσότερες φορές προκαλεί σχεδόν ανεπανόρθωτα προβλήματα στη σπονδυλική σου στήλη και τη μέση σου, ειδικά αν δεν είσαι από τις γυναίκες (ανθρώπους) που αγαπούν την γυμναστική.

Οι διατάσεις είναι μια συνήθεια που πρέπει να βάλεις στην καθημερινότητά σου προκειμένου να αποφύγεις τους μυϊκούς πόνους στις πιο ευάλωτες περιοχές.

Επιβάλλεται να κάνεις αυτές τις διατάσεις για να βγάλεις το οκτάωρο της εργασίας σου ευχάριστα και χωρίς κανένα πιάσιμο. 
Πόνοι στην πλάτη, τη μέση, τους ώμους; Αυτή η απλή άσκηση stretching θα σε σώσει. !!!

Είναι η  άσκηση που θα σας ανακουφίσει απ' όλους σχεδόν τους πόνους της λανθασμένης στάσης σώματος και πρέπει να μπει στην καθημερινότητά σας. Βοηθάει στο να τεντώσεις την πλάτη, τον αυχένα, τους γλουτούς, τους τετρακεφάλους και τις γάμπες σου. Αν δεν μπορείς να φτάσεις τόσο χαμηλά όσο στην εικόνα, μη διστάσεις να λυγίσεις τα γόνατά σου λίγο. Μείνε έτσι από μισό λεπτό έως και 2 λεπτά.                                                                                                                                                                                                               Dim.Pap.

Σπονδυλική Στήλη

Έχει διαπιστωθεί ότι ο ποιο σημαντικός λόγος απουσίας από την εργασία, είναι ο πόνος στην μέση και στην πλάτη. Δεν είναι καθόλου τυχαίο διότι είναι μεγάλο το ποσοστό των ανθρώπων που θα εκδηλώσουν σε κάποια στιγμή της ζωής πόνο στη μέση από οσφυαλγία. Πιο ευάλωτοι βέβαια είναι οι παχύσαρκοι και όσοι κάνουν βαριές εργασίες, αλλά η οσφυαλγία παρουσιάζεται ακόμη και σε λεπτούς ή γυμνασμένους ανθρώπους. Ο πόνος στη μέση εμφανίζεται απροειδοποίητα, όπως την στιγμή που κάνετε κάποια μη επιτρεπτή κίνηση, ή όταν π.χ. μεταφέρετε ψώνια.

Στην χώρα μας, αυτοί που αναφέρουν ότι έχουν πρόβλημα στην σπονδυλική στήλη αγγίζει στο ποσοστό του ένα τρίτο των εργαζομένων και είναι από τα υψηλότερα στην Ευρώπη.

Η σπονδυλική στήλη είναι ένα από τα πιο πολύπλοκα όργανα, δεν είναι τυχαίο που η έννοια “σπονδυλική στήλη” έχει επικρατήσει να σημαίνει ότι είναι η βάση το θεμέλιο του ανθρωπίνου σώματος, γιατί η σπονδυλική στήλη συγκεντρώνει όλες αυτές τις ιδιότητες και είναι ο κεντρικός άξονας του σώματος πάνω στον οποίο στηρίζονται όλα τα υπόλοιπα όργανα.

Οι διάφορες κακώσεις δημιουργούνται από δυνάμεις που είναι μεγαλύτερες από τις αντοχές των υλικών που είναι κατασκευασμένη η σπονδυλική στήλη και οι συνέπειες φυσικά είναι ανάλογες με το μέγεθος και τη διάρκεια των δυνάμεων που ασκούν συνολικά πίεση στην σπονδυλικής στήλη. 

Σε πολλές περιπτώσεις είναι αναγκαίο να υπάρχει η σωστή θέση και στάση προκειμένου να αποφύγουμε την μεγάλη καταπόνηση της σπονδυλικής στήλης στη μέση ή στον αυχένα.

Τα αίτια της οσφυοισχιαλγίας ή του αυχενικού πολλές φορές εξαρτώνται σε συγκεκριμένη οργανική πάθηση η οποία είναι ανεξάρτητη από τις συνθήκες της απλής καθημερινής κόπωσης.

Η κακή στάση του σώματος δεν μπορεί να προκαλέσει οργανική πάθηση στη σπονδυλική στήλη. Μπορεί όμως να προκαλέσει κάποια κόπωση τοπικά η οποία θα εκδηλωθεί με μυϊκό σπασμό και πόνο και θα αναγκάσει το άτομο σε αλλαγή στάσης. Κακή στάση είναι επίσης αυτή που αναγκάζει σε επιπλέον μυϊκό έργο τα άκρα ή τον κορμό ενώ θα μπορούσαν να δουλεύουν πιο ξεκούραστα. π.χ. η θέση του καθίσματος σε σχέση με το ύψος του γραφείου, ακόμη και η απόσταση καθίσματος με γραφείο.

Καλό είναι να γίνονται συχνά αλλαγές της στάσης χωρίς να υπάρχει ιδιαίτερος λόγος γιατί με αυτόν τον τρόπο βοηθάμε και το κυκλοφορικό. Οι συχνές αναγκαστικές αλλαγές στάσης λόγω πόνου ή μούδιασμα δηλώνουν ότι υπάρχει οργανική πάθηση. Και πρέπει  να γνωρίζουμε ότι η σωστή στάση είναι η στάση που μας βολεύει. Προϋπόθεση για τη σωστή στάση είναι το σωστό κάθισμα πάνω στο οποίο πρέπει να ακουμπάνε όσο γίνεται πιο καλά οι μηροί, η μέση και η πλάτη. Η εμφάνιση πόνου σημαίνει κακή στάση ή κάποιο θέμα παθολογίας. Όταν σας επισκεφτεί ο πόνος στην μέση ακολουθείστε τα κάτωθι.: 

Ξαπλώσετε στο κρεβάτι ανάσκελα, σε μια θέση που δεν σας προκαλεί πόνο, βάζοντας ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα και ανασηκώστε την πλάτη και το κεφάλι. 

Βάλετε μια θερμοφόρα στη μέση, τα ζεστά επιθέματα βοηθούν τους μυς να χαλαρώσουν, είναι μυοχαλαρωτικά.

Ίδια χαλάρωση των μυών έχουν και διάφορες θερμαντικές αλοιφές που διατίθενται στα φαρμακεία.

Πολλές φορές επιβάλλεται η χορήγηση αναλγητικών φαρμάκων και φυσιοθεραπεία. Και τέλος να επισκεφτείτε ένα ειδικό χειροπρακτικό για άμεση ανακούφιση.

                                                Dim.Pap.

Γιατί το μασάζ ανακουφίζει από τους πόνους

Οι αθλητές- και όχι μόνο- μπορούν να βεβαιώσουν ότι το μασάζ ανακουφίζει τους σωματικούς πόνους και γενικότερα αναζωογονεί το σώμα. Τώρα μια νέα καναδο- αμερικανική επιστημονική έρευνα αποκαλύπτει για πρώτη φορά το μυστικό του και δίνει στον καθένα μας την τέλεια επιστημονική δικαιολογία για να αναζητήσουμε ένα καλό μασάζ. Που η επιτυχία του μπορεί να οφείλεται όχι μόνο στα έμπειρα χέρια, αλλά και στα κύτταρα, ακόμη και το DNA του καθενός μας. 

Οι ερευνητές του αμερικανικού Ινστιτούτου Ερευνών  που δημοσίευσαν τη σχετική μελέτη ανακάλυψαν ότι το μασάζ, σε κυτταρικό επίπεδο μειώνει τη φλεγμονή και διευκολύνει την ανάπτυξη νέων μιτοχονδρίων στους σκελετικούς μυς.

Οι συγκριτικές αναλύσεις, πριν και μετά το μασάζ, έδειξαν ότι οι χειρομαλάξεις καταπολεμούν την εμφάνιση  των ουσιών που προκαλούν φλεγμονή στα μυϊκά κύτταρα, ενώ παράλληλα προωθούν τη βιογένεση των μονάδων παραγωγής ενέργειας μέσα στα κύτταρα. Οι επιστήμονες εκτιμούν ότι το μασάζ ενεργοποιεί γονίδια που θεραπεύουν τους μυς και απενεργοποιεί γονίδια που σχετίζονται με τη χρόνια φλεγμονή.

Συγκεκριμένα, σημείο του σώματος (πόδι) στο οποίο είχε γίνει μασάζ ένα γονίδιο βοήθησε τα μυϊκά κύτταρα να δημιουργήσουν μιτοχόνδρια, σε σχέση με το πόδι στο οποίο δεν είχε γίνει μασάζ. Επίσης στο πόδι που είχε προηγηθεί χειρομάλαξη υπήρχε τρεις φορές λιγότερο παραγωγής φλεγμονής, στο γονίδιο που ενεργοποιεί και σχετίζεται με τη φλεγμονή.

Η νέα έρευνα μάλιστα καταρρίπτει και την ευρέως διαδεδομένη αντίληψη ότι το μασάζ ωφελεί επειδή διώχνει το συσσωρευμένο γαλακτικό οξύ και άλλες άχρηστες ουσίες από τους κουρασμένους μυς, καθώς δεν διαπιστώθηκε κάτι τέτοιο.

Οι ερευνητές εκτιμούν ότι η ανακούφιση από τον πόνο που φέρνει το μασάζ, βασίζεται σε παρόμοιο βιολογικό μηχανισμό με αυτόν που επιφέρουν τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα. Υπάρχει γενική ομοφωνία ότι το μασάζ σε κάνει να νιώθεις καλά, τώρα έχουμε και μια επιστημονική βάση για αυτή την εμπειρία.

Όπως διαπιστώθηκε  η νέα έρευνα έρχεται να προσδώσει επιστημονική τεκμηρίωση σε μια πρακτική που γίνεται όλο και πιο δημοφιλής. Τα δυνητικά οφέλη του μασάζ μπορεί να αποβούν χρήσιμα σε ένα ευρύ φάσμα ανθρώπων, συμπεριλαμβανομένων των ηλικιωμένων, όσων υποφέρουν από μυοσκελετικά τραύματα και όσων πάσχουν από χρόνιες φλεγμονώδεις παθήσεις.

Το μασάζ, πέρα από τη χρήση του από τους χειροπράκτες, αποτελεί μια από τις πιο δημοφιλείς εναλλακτικές και θεραπευτικές πρακτικές, διεθνώς.

                                                                Dim.Pap.

Οδηγίες και μέτρα για καλύτερη ποιότητα ζωής

Να προσέχεις το βάρος σου.
Η διατήρηση φυσιολογικού σωματικού βάρους, μειώνει την καταπόνηση της σπονδυλικής στήλης και μια ισορροπημένη διατροφή είναι ουσιαστική για τη συνολική κατάσταση της υγείας σου και της ενεργητικότητάς σου. 

Να τρως υγιεινά, δηλ. άφθονα λαχανικά, φρούτα και προϊόντα ολικής αλέσεως, ψάρια με Ω3 λιπαρά, 8 περίπου ποτήρια νερό την ημέρα, λίγο αλκοόλ, (με μέτρο) στο φαγητό που δένει μαζί του.

Να ασκείσαι τακτικά.   

Η δραστηριότητα σου να είναι σε πράγματα – θέματα που θα σε βοηθά να είσαι ήρεμος. Ακόμη και η άσκηση μέτριας έντασης βοηθά στην ανακούφιση του άγχους με την απελευθέρωση ενδορφινών στον οργανισμό. Οι ενδορφίνες θεωρείται ότι προάγουν το αίσθημα ευεξίας και μπορούν να ανακουφίσουν παροδικά τον πόνο. Να συζητάς πάντα με το γιατρό σου πριν την έναρξη οποιουδήποτε προγράμματος άσκησης. 

Να προσέχεις που και πως κάθεσαι, π.χ. σε σκληρό κάθισμα και η πλάτη σου να εφάπτεται στην πλάτη του καθίσματος.

Το στρώμα του κρεβατιού σου να είναι σχετικά σκληρό. 

Εξυπακούεται ότι το κάπνισμα βλάπτει σοβαρά την υγεία. 

Να μην χάνεις το κουράγιο σου και το γέλιο να μπει στην ζωή σου διότι έχει θεραπευτικό όφελος.
Αν νιώθεις πόνο και παρουσιάζεις δυσκαμψία στο κάτω μέρος της ράχης, στους γλουτούς, στους ώμους, τα πλευρά, τους γοφούς ή στους μηρούς για περισσότερους από 3 μήνες και αν ο πόνος εξαπλώνεται από το κάτω μέρος της ράχης, προς τους γλουτούς, στην σπονδυλική στήλη, τον αυχένα και επιδεινώνεται το βράδυ και τις πρωινές ώρες,  πρέπει άμεσα να επισκεφτείς έναν ειδικό γιατρό.

Και να ξέρετε ότι, η δυσκαμψία ανακουφίζεται με την άσκηση.

Dim.Pap.

Πόνος στον καρπό, Αιτίες που τον προκαλεί.

Οι αιτίες που προκαλούν πόνο στον καρπό, είναι πάρα πολλές. Όπως: Το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, οι τενοντίτιδες και οι εξαρθρώσεις του καρπού. Οι  τενοντίτιδες είναι οι συχνότερες παθήσεις που έχουν άμεση σχέση με την υπερκόπωση που υποβάλετε ο καρπό μας. 

Τελευταία βλέπουμε να γίνεται σύγχυση με την εξάρθρωση του καρπού, διαγνώσεις με εξάρθρωση, τις ονομάζουν τενοντίτιδες ή σύνδρομα καρπιαίου σωλήνα. Καμία σχέση η μια πάθηση με την άλλη διότι έχουν διαφορετική αιτία που την προκαλεί και είναι εντελώς διαφορετική πάθηση.

Σήμερα ο τρόπος ζωής έκανε αυτές τις παθήσεις να γίνουν πολύ  της μόδας, οπότε και ονομάζονται μοντέρνες παθήσεις.

Η τενοντίτιδες και το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα  κατατάσσονται στις  παθήσεις που οφείλονται στην εκτέλεση πολλών επαναλαμβανόμενων κινήσεων, όπως π.χ. οι κινήσεις που εκτελούνται κατά τη χρήση του «ποντικιού»  του υπολογιστή ή τη δακτυλογράφηση ενός κειμένου..

Τα συμπτώματα είναι κυρίως ο πόνος κατά μήκος του πάσχοντα τένοντα, ο οποίος αντανακλά σε όλο το άκρο και ο πόνος επιμένει καθ’ όλο το 24ωρο.

Τενοντίτιδα εννοούμε την φλεγμονή που παρουσιάζεται στον τένοντα. Οι τένοντες είναι  ιστοί που συνδέουν τους μυς με τα οστά. Οι τενοντίτιδες συνήθως «προτιμούν» αρθρώσεις και φυσικά τους καρπούς.

Όταν οι τένοντες δουλεύουν έντονα και παρατεταμένα ερεθίζονται και δημιουργούν μία τοπική φλεγμονή που αποκαλείται τενοντίτιδα, τότε  ο μυς δουλεύει παραπάνω από τις δυνατότητές του και παθαίνει υπερκόπωση ο τένοντας και έτσι δημιουργείται φλεγμονή.

Οι αιτίες που προκαλούν τα ανωτέρω είναι οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις των χεριών, όσοι εργάζονται πολλές ώρες στον υπολογιστή και όσοι ασχολούνται με χειρωνακτικές εργασίες.(μουσικοί, αθλητές κ.λ.π.)

Συχνότερα παθαίνουν τενοντίτιδες οι ηλικιωμένοι κυρίως στους ώμους, λόγω του ότι οι τένοντες εκφυλίζονται και συγκεντρώνουν άλατα, με αποτέλεσμα να χάνουν την ελαστικότητα και την ευκινησία τους.

Ανάλογα με την περίπτωση, η τενοντίτιδα μπορεί να αντιμετωπιστεί με:

Η αντιμετώπιση στην οξεία φάση συνίσταται σε περιορισμό της χρήσης του άκρου ή ανάλογα με τη βαρύτητα και πλήρη ακινητοποίηση σε ειδικό νάρθηκα. Συνήθως συνιστάται παγοθεραπεία και λήψη αντιφλεγμονωδών φαρμάκων.

Η τοποθέτηση πάγου για το πρώτο 24ωρο ή 48ωρο μετά την εκδήλωση των συμπτωμάτων.   Μετά το πρώτο 48ωρο συνιστάται αντίθετα η χρήση ζεστών επιθεμάτων ή τα ζεστά μπάνια.

Για την αντιμετώπιση της τενοντίτιδας καλή είναι η φυσικοθεραπεία, η οποία περιλαμβάνει ειδικές ασκήσεις φόρτισης και χαλάρωσης των μυών.

Τέλος ένας ειδικά διαμορφωμένος νάρθηκας ακινητοποίησης που θα φοράει ο ασθενής κατά τις νυχτερινές ώρες, μπορεί να προσφέρει σημαντική βοήθεια. 

Όταν η τενοντίτιδα περάσει, πρέπει να κάνουμε κάποιες ασκήσεις να δυναμώσουμε τους καρπούς ώστε να μην επανέλθει.

Εξάρθρωση του καρπού έχουμε όταν υπάρχει μετατόπιση οστών στην φάλαγγα του καρπού, όταν δηλ. μετατοπιστούν οστάρια του καρπού από την θέση τους. Τότε έχουμε πολύ πόνο που συνοδεύεται από οίδημα (πρήξιμο).  

H άρθρωση που βγαίνει από τη θέση της συνήθως συμβαίνει μετά από χτύπημα, πέσιμο ή κάποιον άλλο  τραυματισμό.

Η εξάρθρωση απαιτεί συνήθως θεραπεία το συντομότερο δυνατό. Τα μετατοπισμένα οστά της άρθρωσης πρέπει να επιστρέψουν στη σωστή τους θέση με ανάταξη.

Αφού η άρθρωση επιστρέψει στη φυσιολογική της θέση, απαραίτητη είναι η ακινητοποίηση της. Συνήθως χρησιμοποιείται νάρθηκας ή απλή επίδεση..

Η αποκατάσταση ξεκινά, μόλις έχει επιστρέψει η άρθρωση στη φυσιολογική της θέση, ακόμα και αν είναι μέσα σε γύψο. Η κίνηση διεγείρει τη ροή του αίματος στους γειτονικούς ιστούς και διευκολύνει τη διαδικασία της ανάρρωσης. Η κίνηση βοηθάει επίσης στη διατήρηση της μυϊκής δύναμης και περιορίζει την απώλεια μυϊκής μάζας και την εξασθένηση του οστού από την παρατεταμένη ακινησία. Επίσης, βοηθάει στην πρόληψη της δυσκαμψίας των αρθρώσεων που μπορεί να προκαλέσει η παρατεταμένη αχρηστία τους.

Ακολουθήστε τη συμβουλή του ειδικού γιατρού ή χειροπράκτη για περιορισμό των φυσικών δραστηριοτήτων της συγκεκριμένης άρθρωσης.

Κάτι παρόμοιο συμβαίνει και στο διάστρεμμα του καρπού, τότε ο καρπός υφίσταται σοβαρή κάκωση και έχουμε υπερβολικό πόνο και στις περισσότερες των περιπτώσεων με οίδημα.

 Η θεραπεία του διαστρέμματος του καρπού είναι συντηρητική, μετά από την τοποθέτηση του, τοποθετείται νάρθηκας πηχεοκαρπικός (επίδεση) για περίπου 2 εβδομάδες.

Dim.Pap.