Πόνος στην πλάτη. Ποιες οι αιτίες και τι πρέπει να κάνετε για την πρόληψή του..

Αποτελέσματα μια έρευνας έδειξαν ότι το  80% περίπου του πληθυσμού θα υποφέρει από πόνο στην πλάτη ή στον αυχένα κατά τη διάρκεια της ζωής του, ενώ το 50% του εργαζόμενου πληθυσμού θα βιώσει συμπτώματα πόνου στην πλάτη ή στον αυχένα, τουλάχιστον μία φορά το χρόνο. Ο πόνος της πλάτης περισσότερο παρουσιάζεται σε όσους είναι ηλικίας από 30 μέχρι 60 ετών. Λίγοι άνθρωποι κάτω των 18 και πάνω των 60 ετών έχουν προβλήματα πλάτης. Κατά ένα μέρος, οι στατιστικές αυτές αντανακλούν τις μεγαλύτερες απαιτήσεις που υφίστανται οι εργαζόμενοι ενήλικοι, ενώ οι έφηβοι έχουν εύκαμπτες πλάτες και η σπονδυλική στήλη των ηλικιωμένων γίνεται λιγότερο εύκαμπτη, γεγονός που τους προφυλάσσει από την καταπόνηση, περιορίζοντας τον αριθμό κινήσεών της. Είναι πιθανότερο ότι θα έχετε πόνους στην πλάτη, αν οι καθημερινές σας δραστηριότητες περιλαμβάνουν ανύψωση και μεταφορά.

Σε πολλές περιπτώσεις ο οξύς πόνος στην πλάτη είναι απλά μια αντίδραση σε ασυνήθιστη χρήση. Αν δεν ασκείστε συχνά και ξαφνικά περνάτε μια μέρα μετακινώντας έπιπλα ή σκάβοντας στον κήπο, μπορεί, την επόμενη μέρα, η πλάτη σας να είναι πιασμένη και να πονάει. Αυτό είναι φυσιολογικό. Ο πόνος και το πιάσιμο οφείλονται σ' ένα περαστικό σπασμό των μυών και ένα μικρό διάστρεμμα των συνδέσμων στην πλάτη σας, μια μικρή δηλαδή βλάβη, που μπορεί επίσης να συμβεί από υπερβολικό τέντωμα ή από αδέξιο σήκωμα ενός μεγάλου βάρους.
Μπορεί να νιώσετε έναν ξαφνικό οξύ πόνο στην πλάτη ή, ακόμη σαν κάτι να διαπερνά ιδιαίτερα στο ευαίσθητο σημείο ανάμεσα στους μυς του κάτω μέρους της πλάτης σας.
Άλλες αιτίες ξαφνικού πόνου στην πλάτη είναι ο πόνος των αρθρώσεων και η πρόπτωση δίσκων . Οι τραυματισμοί αυτοί έχουν την τάση να προκαλούν πιο δυνατούς και επίμονους πόνους. Στην πρώτη περίπτωση άρθρωσης σπονδύλων, που συχνά ακολουθεί μια περιστροφική κίνηση, δυο ή περισσότεροι γειτονικοί σπόνδυλοι ξεφεύγουν ελαφρά και ερεθίζονται οι αρθρώσεις από την ευθυγράμμισή τους. Με την πρόπτωση του δίσκου, μέρος του σκληρού εξωτερικού στρώματος που βρίσκεται ανάμεσα σε δυο σπονδύλους σπάει, επιτρέποντας το μαλακό κέντρο του δίσκου να προεξέχει. Η προεξοχή αυτή πιέζει ένα από τα νεύρα που βγαίνουν από τη σπονδυλική στήλη. Η πρόπτωση μπορεί να είναι αποτέλεσμα ενός μικρού τραυματισμού, αν ο δίσκος έχει φθαρεί από προηγούμενη τριβή και καταπόνηση. Και με τη μετατόπιση της άρθρωσης και με την πρόπτωση του δίσκου, οι μύες που βρίσκονται πάνω από την προσβεβλημένη περιοχή τείνουν να συσπαστούν, οπότε χειροτερεύει ο πόνος. Η πρόπτωση ενός δίσκου μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνους που κινούνται προς ένα πόδι (ισχιαλγία). Ο Βήχας το γέλιο μπορούν επίσης ν' αυξήσουν τον πόνο. Αιτίες λοιπόν πόνου της πλάτης είναι:

Η Θλάση των μυών είναι η πιο κοινή αιτία για τον πόνο της μέσης.

Η ρήξη μεσοσπονδύλιου δίσκου που ονομάζεται επίσης κήλη δίσκου, είναι μια άλλη κοινή αιτία του πόνου στην μέσης.

Η στένωση της σπονδυλικής στήλης που προκαλεί πόνο στην πλάτη ενίοτε μπορεί αυτός να  οφείλεται εν μέρει στην αρθρίτιδα η οποία συχνά επηρεάζει αρθρώσεις, όπως τα γόνατα και τα δάχτυλα.

Η σπονδυλολίσθηση η οποία  προκαλεί πόνο στην πλάτη. Η πιο κοινή αιτία σπονδυλολίσθηση οφείλεται σε εκφυλιστικές αλλαγές που προκαλούν απώλεια της κανονικής σταθεροποίηση των δομών της σπονδυλικής στήλης. Αν η σπονδυλική στήλη γίνεται αρκετά ασταθής, ο πόνος στην πλάτη μπορεί να γίνει ένα πρόβλημα.

Η οστεοπόρωση μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από ορθοπεδικά προβλήματα.                

Ο πόνος στην πλάτη από οστεοπόρωση σχετίζεται συνήθως με συμπίεση των καταγμάτων του σπονδύλου.

Οι πιο πολλοί οξείς πόνοι της πλάτης μπορεί να υποχωρήσουν, αν δοθεί χρόνος στο πονεμένο τμήμα της σπονδυλικής στήλης να επουλωθεί. Συνήθως η επούλωση βοηθιέται με ανάπαυση, διάρκειας άνω των 24 ωρών. Προσπαθήστε ν' αποφύγετε κάθε θέση ή κίνηση που επιδεινώνει τον πόνο. Αν πρέπει να καθίσετε, βεβαιωθείτε ότι κάθεστε στητοί, αρκετά πίσω στην καρέκλα. Όταν σηκώνεστε από την καρέκλα ή το κρεβάτι, πιέστε με τα χέρια σας, για να περιορίσετε την καταπόνηση της σπονδυλικής σας στήλης. Για να κινηθείτε από ξαπλωτή θέση, κυλιστείτε μέχρι την άκρη του κρεβατιού και κατεβάστε τα πόδια σας στο πάτωμα, την ίδια ώρα που σηκώνετε το επάνω μέρος του κορμιού σας. Η θεραπεία επίμονων πόνων εξαρτάται από την αιτία τους.   Μπορείτε  να βάλετε ζεστό επίθεμα, μια θερμαινόμενη κομπρέσα ή θερμοφόρα και στη συνέχεια να επισκεφτείτε έναν έμπειρο χειροπράκτη για επίλυση του προβλήματος.

Τι πρέπει να κάνετε για να προλάβετε τον πόνο στην μέση;
1.-Ένα καλό στρώμα έχει διάρκεια ζωής οκτώ με δέκα χρόνια. Μετά από αυτή την περίοδο η σπονδυλική στήλη δεν έχει την κατάλληλη υποστήριξη που χρειάζεται, με αποτέλεσμα να προκαλείται πόνος στην πλάτη. Η αντικατάσταση λοιπόν του στρώματος είναι απαραίτητη.

2.-Εάν αρέσκεστε στο να μεταφέρετε συνεχώς αντικείμενα, θα πρέπει να γνωρίζεται πως, η πλάτη σας δε σας ευγνωμονεί για αυτό! Η μεταφορά βαρέων αντικειμένων ή ακόμα και τσαντών (όπως αυτές που κρατάνε οι γυναίκες ή τα ψώνια από το σούπερ μάρκετ) από τη μια πλευρά του σώματος, προκαλεί τη διαταραχή της ισορροπίας του και οδηγεί σε ενοχλήσεις της πλάτης.

3.-Τα πολύ ψηλά τακούνια αναγκάζουν την πλάτη να κυρτώνει, κάνοντας τις αρθρώσεις να πιέζονται. Από την άλλη βέβαια και τα πολύ ίσια παπούτσια μπορεί να κάνουν επίσης κακό στην πλάτη, μια και τις περισσότερες φορές δεν έχουν την κατάλληλη στήριξη για το πόδι, αναγκάζοντας την πλάτη να προσπαθεί να διανείμει το σωματικό βάρος σωστά. Για τον καθένα το ιδανικό ύψος τακουνιού είναι διαφορετικό.

4.-Άσχημα νέα για εκείνους που κάνουν δουλειά γραφείου! Η εργασία αυτή κάνει κακό στην υγεία. Αν και μπορεί να νοιώθει κανείς όμορφα και ξεκούραστα κάνοντας ένα καθιστικό επάγγελμα, παρόλα αυτά η στάση του σώματος τις περισσότερες φορές είναι λάθος και οδηγεί σε πόνους στην πλάτη, ενώ παράλληλα προκαλεί αδυναμία των μυών, λόγω αδράνειας. Με το να κάθεται κάποιος βάζει περισσότερη πίεση στη σπονδυλική του στήλη κατά 50% από το αν ήταν όρθιος!

5.-Η άσκηση χτίζει μύες που είναι χρήσιμοι για την υποστήριξη της πλάτης. Όταν αυτή δε γίνεται σωστά και με σύστημα, τότε δεν υπάρχει και το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Dim.Pap.

Πώς μπορούμε να αποφύγουμε την οσφυαλγία..

Η οσφυαλγία είναι μια συχνή δυσάρεστη πάθηση και η θεραπεία της απαιτεί συχνά πολλές φυσιοθεραπείες  σε ειδικά θεραπευτήρια, μια διαδικασία αρκετά δαπανηρή.

Τελευταία δημοσιεύτηκε μια μελέτη από ομάδα επιστημόνων της ιατρικής σχολής του πανεπιστημίου του Τελ Αβίβ, η ομάδα αυτή εξηγεί πως  ένα απλό αεροβικό πρόγραμμα βάδισης, προσφέρει τα ίδια ακριβώς αποτελέσματα όσον αφορά την ανακούφιση από την οσφυαλγία, με τα προγράμματα μυϊκής ενδυνάμωσης, τα οποία απαιτούν ειδικές εγκαταστάσεις σε εξειδικευμένα κέντρα. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει βάδιση δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα, για χρονικό διάστημα τριάντα λεπτών κάθε φορά.

Σύμφωνα με τους μελετητές, η έρευνα έχει δείξει, ότι όταν κάποιος βαδίζει ζωηρά, οι μύες της ράχης και της κοιλιάς λειτουργούν σχεδόν με τον ίδιο τρόπο που θα λειτουργούσαν αν το άτομο εκτελούσε πλήρεις, επίπονες ασκήσεις,  ειδικές για τους συγκεκριμένους μύες. Και σε αντίθεση με τα επίπονα ειδικά προγράμματα μυϊκής ενδυνάμωσης, το  βάδισμα είναι μια εξαιρετικά απλή δραστηριότητα, που δεν απαιτεί τίποτε το ιδιαίτερο.

Σ’ αυτή τη μελέτη οι ερευνητές χρησιμοποίησαν 60 ασθενείς με χαμηλή οσφυαλγία. Στη συνέχεια, μοίρασαν τους ασθενείς σε δύο ομάδες. Οι μισοί συμπλήρωσαν ένα πλήρες πρόγραμμα μυϊκής ενδυνάμωσης, το οποίο αποτελείτο από δύο έως τρεις συνεδρίες ασκήσεων την εβδομάδα, επί έξι εβδομάδες. Οι άλλοι μισοί συμπλήρωσαν ένα πρόγραμμα αεροβικού βαδίσματος, κάνοντας περπάτημα δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Οι συμμετέχοντες άρχιζαν με είκοσι λεπτά βάδισμα και συνέχισαν μέχρι 40 λεπτά, καθώς βελτιωνόταν η αντοχή τους.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι και οι δύο ομάδες βελτιώθηκαν σημαντικά σε όλες τις μετρήσεις τους, αποδεικνύοντας ότι το βάδισμα είναι το ίδιο αποτελεσματικό, όσο και η αγωγή που θα μπορούσε να είχε γίνει στα ειδικά εργαστήρια.

Επίσης έδειξε ότι το πρόγραμμα βαδίσματος έχει ένα πρόσθετο πλεονέκτημα, αφού ενθαρρύνει τους ασθενείς να ακολουθήσουν ένα υγιεινό τρόπο ζωής που συνολικά βοηθά γενικότερα, μειώνει την αρτηριακή πίεση, ενισχύει  το ανοσοποιητικό σύστημα και τον εγκέφαλο και μειώνει το στρες.

Σύμφωνα  με μια μελέτη η οποία  δημοσιεύεται στο περιοδικό The Spinal Journal,  τα  άτομα που υποφέρουν από οσφυαλγία,  δεν κινούνται όπως τα υγιή  άτομα. Ο πόνος, και ο φόβος για το πόνο,  μεταβάλλουν τον τρόπο της  κίνησής τους.

Αυτό  εξηγεί εν μέρει, το πώς  μπορεί μια οξεία οσφυαλγία να γίνει  χρόνια.

ΔΕΙΔΑΓΜΑ: 

ΤΟ ΒΑΔΙΣΜΑ ΚΑΝΕΙ ΚΑΛΟ ΣΤΙΣ ΟΣΦΥΟΙΣΧΙΑΛΓΙΕΣ..!!!

Dim.Pap.

Οι πόνοι της μέσης, οι κακώσεις της σπονδυλικής στήλης και η σημασία της σωστής στάσης.

Οι σωστές οδηγίες μας προτρέπουν να πάρουμε ορθή στάση και να κινηθούμε σε πρακτικές κατευθύνσεις για τη μείωση της καθημερινής φθοράς της Σπονδυλικής Στήλης και γενικά των αρθρώσεων, ούτως ώστε να αποφύγουμε την καταπόνηση αυτών.

Έρευνες έδειξαν ότι οκτώ στους δέκα ενηλίκους θα πονέσουν κάποια στιγμή της ζωής τους στη μέση, θα εκδηλώσουν δηλαδή οσφυαλγία. Πιο ευάλωτοι είναι οι παχύσαρκοι και όσοι κάνουν βαριές εργασίες, αλλά η οσφυαλγία παρουσιάζεται ακόμη και σε λεπτούς ή γυμνασμένους ανθρώπους. Συνήθως ο πόνος στη μέση εμφανίζεται απροειδοποίητα, π.χ. την ώρα που ανοίγετε το παράθυρο, όταν μεταφέρετε τα ψώνια σας, όταν σηκώνεστε από το κρεβάτι ή όταν δένετε τα κορδόνια των παπουτσιών σας.

Στην χώρα μας, το ποσοστό των Ελλήνων εργαζόμενων που έχουν αναφέρει ότι αντιμετώπισε προβλήματα στη σπονδυλική στήλη, εξαιτίας της εργασίας, αγγίζει το 33% , ένα ποσοστό που αποτελεί το υψηλότερο ανάμεσα στις ευρωπαϊκές χώρες. Παράλληλα, ποσοστό που αγγίζει το 46% αναφέρει συχνούς κι έντονους μυϊκούς πόνους στον αυχένα, στους ώμους και στα άνω άκρα, ποσοστό που, επίσης, αποτελεί το υψηλότερο στην Ευρώπη.

Η σπονδυλική στήλη είναι ένα από τα πιο πολύπλοκα όργανα και ο κεντρικός άξονας του ανθρώπινου σώματος πάνω στον οποίο στηρίζονται το κεφάλι, τα άνω άκρα και όλα τα όργανα του θώρακα και της κοιλιάς. Καταλήγει στη λεκάνη πάνω στην οποία μεταφέρει το συνολικό βάρος του σώματος από τη μέση και πάνω. Δεν είναι τυχαίο που η έννοια "σπονδυλική στήλη" έχει επικρατήσει να σημαίνει θεμέλιο, βάση, κεντρική στήριξη, “το σασί του ανθρώπου”  λόγω του ότι η σπονδυλική στήλη συγκεντρώνει όλες αυτές τις ιδιότητες και είναι ο κεντρικός άξονας του σώματος, πάνω στον οποίο στηρίζονται όλα τα υπόλοιπα όργανα.

Οι κακώσεις είναι το αποτέλεσμα μιας απότομης άσκησης δυνάμεων μεγαλύτερων από τις αντοχές των υλικών από τα οποία είναι κατασκευασμένη η σπονδυλική στήλη. Οι συνέπειες είναι ανάλογες με το μέγεθος, τη φορά, τη διάρκεια των δυνάμεων αλλά και την αντίσταση της σπονδυλικής στήλης και συνολικά του ίδιου του οργανισμού τις στιγμές του ατυχήματος. 

Σε πολλές περιπτώσεις, προκειμένου να αποφύγουμε την καταπόνηση της σπονδυλικής στήλης στη μέση ή στο αυχένα, πρέπει πάντοτε να έχουμε την κατάλληλη θέση ή στάση του σώματός μας.

Αναλύοντας όμως τα αίτια της οσφυαλγίας ή του αυχενικού ανακαλύπτουμε ότι ένα μεγάλο ποσοστό οφείλεται σε συγκεκριμένη οργανική πάθηση η οποία είναι ανεξάρτητη από τις συνθήκες της απλής καθημερινής κόπωσης, φθάνοντας το 33% χωρίς να υπολογίζονται κακώσεις, ρευματοπάθειες, οστεοαρθρίτιδες, διάφορες  φθορές λόγω χρόνου, επιπρόσθετο κοιλιακό βάρος και αγύμναστο μυϊκό σύστημα.

Η κακή στάση ηρεμίας δεν μπορεί να προκαλέσει οργανική πάθηση στη σπονδυλική στήλη. Μπορεί όμως να προκαλέσει κόπωση τοπικά η οποία θα εκδηλωθεί με μυϊκό σπασμό και πόνο και θα αναγκάσει το άτομο σε αλλαγή στάσης. Κακή στάση είναι επίσης αυτή που αναγκάζει σε επιπλέον μυϊκό έργο τα άκρα ή τον κορμό ενώ θα μπορούσαν αυτά να δουλεύουν πιο ξεκούραστα, όπως η θέση (ύψος) του καθίσματος σε σχέση με το ύψος του γραφείου, η απόσταση καθίσματος - γραφείου η οποία επηρεάζεται και από την όραση.

Καλό είναι να γίνονται συχνά αλλαγές της στάσης χωρίς να υπάρχει ιδιαίτερος λόγος γιατί μ’ αυτόν τον τρόπο βοηθάμε και το κυκλοφορικό. Οι συχνές αναγκαστικές αλλαγές στάσης λόγω ενοχλημάτων όπως πόνος, μούδιασμα κ.λ.π. υποδηλώνουν την ύπαρξη οργανικής πάθησης.

Σωστή στάση είναι η βολική στάση. Προϋπόθεση για τη σωστή στάση είναι το σωστό κάθισμα πάνω στο οποίο πρέπει να ακουμπάνε όσο γίνεται πιο καλά οι μηροί, η μέση και η πλάτη. Η εμφάνιση πόνου σημαίνει κακή στάση ή ύπαρξη παθολογίας. Ο πόνος υπαγορεύει και καθοδηγεί για τη σωστή θέση και στάση.

Τι μπορείτε να κάνετε αν σας πιάσει πόνος στην μέση;

Να  ξαπλώσετε στο κρεβάτι σε ύπτια θέση (ανάσκελα), σε θέση που δεν σας προκαλεί πόνο, βάζοντας ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα και ανασηκώσετε την πλάτη και το κεφάλι σας. 

Μπορείτε επίσης να βάλετε μια θερμοφόρα στη μέση,  τα ζεστά επιθέματα βοηθούν, είναι μυοχαλαρωτικά .

Παρόμοια δράση (χαλάρωση των μυών μέσω της θερμότητας) έχουν τα έμπλαστρα και οι αλοιφές που διατίθενται στα φαρμακεία. Προτιμότερο  είναι, να βάζετε τη θερμοφόρα ή το έμπλαστρο το βράδυ ή πριν το μεσημεριανό ύπνο και όχι λίγο πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι. Επίσης βοηθούν πάρα πολύ οι ήπιες μαλάξεις στην οσφυϊκή περιοχή. 

Ασκήσεις που στόχο έχουν να ενισχύσουν τους ραχιαίους & κοιλιακούς μυς, βοηθούν πάρα πολύ. Οι ασκήσεις συστήνονται κυρίως μετά από  οξεία φάση του πόνου.

Πολλές φορές επιβάλλεται και η χορήγηση φαρμάκων (αναλγητικά, αντιφλεγμονώδη, μυοχαλαρωτικά) .

Και μετά ή πριν απ’ αυτά, να επισκεφτείτε έναν έμπειρο Χειροπρακτικό, ο οποίος θα δώσει την κατάλληλη λύση στο θέμα σας..

Dim.Pap.

Κάντε τζόκινγκ για να ζήσετε περισσότερο!!!

Όσοι κάνουν κατά διαστήματα έντονη σωματική άσκηση, όπως τζόκινγκ, ποδήλατο ή αεροβική γυμναστική, ζουν κατά μέσο όρο περισσότερο χρόνια, σε σχέση με όσους ασκούνται λιγότερο χρόνο και πιο ήπια. Όμως και οι τελευταίοι, ακόμη κι αν ιδρώνουν λιγότερο από όσο συνιστούν οι ειδικοί, πάλι ωφελημένοι βγαίνουν, καθώς κι αυτοί έχουν μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής.

Αυτό είναι το συμπέρασμα  επιστημονικής έρευνας, στην οποία ανέλυσαν στοιχεία για ανθρώπους πάνω από 200.000 σε περίπου έξι (6) χρόνια. Στην έρευνα συμμετείχε ο ελληνικής καταγωγής ερευνητής Εμμανουήλ Σταματάκης της Σχολής Επιστημών Υγείας του Πανεπιστημίου του Σίδνεϊ..

Η μελέτη δείχνει ότι τα σύντομης διάρκειας «ξεσπάσματα» έντονης άσκησης, που κάνουν κάποιον να λαχανιάζει, είναι προτιμότερα από την μεγαλύτερης διάρκειας άσκηση μέτριας έντασης (ήπια γυμναστική, χαλαρό κολύμπι, δουλειές του σπιτιού κ.α.), όσον αφορά τη μείωση της πιθανότητας πρόωρου θανάτου. Η μείωση του κινδύνου είναι της τάξης του 9% έως 13% για τη σύντομη αλλά έντονη άσκηση, ανάλογα με το πόσο χρόνο αφιερώνει κανείς σε τέτοια άσκηση.

Σύμφωνα με τις υπάρχουσες επίσημες οδηγίες, δύο λεπτά μέτριας άσκησης ισοδυναμούν χονδρικά με ένα λεπτό έντονης άσκησης, από άποψη ωφελειών για την υγεία. Γι' αυτό, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συστήνει στους ενήλικες να ασκούνται είτε 150 λεπτά με ήπιο τρόπο μέσα στην εβδομάδα, είτε 75 λεπτά με εντατικό τρόπο. Κάθε άνθρωπος αφήνεται ελεύθερος να διαλέξει τι προτιμά..

Η νέα μελέτη φαίνεται πάντως να «γέρνει» τη ζυγαριά της προτίμησης υπέρ της έντονης άσκησης. Σύμφωνα με τους Αυστραλούς επιστήμονες, η έντονη άσκηση ωφελεί τους πάντες, άνδρες και γυναίκες, ανεξαρτήτως ηλικίας και βάρους και άσχετα από το αν κάποιος έχει χρόνια πάθηση, όπως καρδιοπάθεια ή διαβήτη.

Ακόμα και μικρές ποσότητες έντονης σωματικής δραστηριότητας μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Αν κανείς καταφέρνει να κάνει μια τέτοια άσκηση έστω και για λίγο, αυτό θα έχει σημαντική θετική επίπτωση για την μακροζωία του.
Όμως πρέπει πάντα ο ενδιαφερόμενος να συμβουλευτεί τον γιατρό του προτού ξεκινήσει κάποιου είδους έντονης άσκησης, επειδή αυτή μπορεί να αυξήσει επικίνδυνα τους παλμούς της καρδιάς του ή να του κόψει την αναπνοή. Αυτή η προειδοποίηση ισχύει ιδιαίτερα για τους μεγαλύτερης ηλικίας ανθρώπους, ιδίως αν έχουν κάποιο πρόβλημα υγείας, αλλά και γενικότερα για οποιονδήποτε δεν είχε ποτέ στο παρελθόν δοκιμάσει να κάνει έντονη άσκηση.

Αλλά και η λίγη άσκηση κάνει τη δουλειά της

 Μια άλλη ξεχωριστή αμερικανοσκανδιναβική επιστημονική έρευνα, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ακόμη και αν η σωματική άσκηση είναι λιγότερη από τη συνιστώμενη, πάλι παρατείνει τη ζωή του ανθρώπου.

Οι ερευνητές μελέτησαν στοιχεία έξι προηγούμενων επιστημονικών μελετών, που αφορούσαν συνολικά πάνω από 660.000 άνδρες και γυναίκες 21 έως 98 ετών, για μια περίοδο τουλάχιστον 14 ετών. Όπως διαπιστώθηκε, σε αυτό το χρονικό διάστημα, ακόμα και όσοι έκαναν λιγότερα από 150 λεπτά σωματικής άσκησης την εβδομάδα, είχαν κατά μέσο όρο 20% μικρότερη πιθανότητα πρόωρου θανάτου, σε σχέση με όσους δεν ασκούνταν καθόλου.

Όσοι ασκούνταν περισσότερο χρόνο από το συνιστώμενο ελάχιστο όριο των 150 λεπτών, είχαν κατά μέσο όρο 31% έως 37% μικρότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Όμως, από ένα σημείο και μετά το όφελος της άσκησης φαίνεται ότι «πιάνει ταβάνι»: το όριο αυτό είναι περίπου τα 600 λεπτά την εβδομάδα (δέκα ώρες), πέρα από το οποίο τα έξτρα οφέλη για την υγεία είναι μικρά. Από την άλλη, πάντως, δεν φαίνεται ότι η πολλή άσκηση, ακόμα και ο Μαραθώνιος, κάνει κάποιο κακό (εκτός και αν υπάρχει προϋπάρχον πρόβλημα υγείας).

Το κεντρικό μήνυμα, όσον αφορά την άσκηση και την υγεία, είναι απλό: το κάτι είναι καλύτερο από το τίποτε και το περισσότερο είναι καλύτερο από το λιγότερο.

                                                                                                                                                                                                                      Dim.Pap.

Ιδανικές ασκήσεις για οστεοπόρωση.

Οι παρακάτω ασκήσεις προτείνονται σε γυναίκες για πρόληψη της οστεοπόρωσης ή με εγκατεστημένη οστεοπόρωση. Πάντα θα υπολογίζεται το βαθμό οστεοπόρωσης σας και την φυσική κατάσταση. Ορισμένες ασκήσεις δεν πρέπει να πραγματοποιούνται γι’ αυτό η άσκηση πρέπει να γίνεται με τη σύμφωνη γνώμη του γιατρού σας και πάντα με την επιτήρηση του γυμναστή σας.

1.-Ασκήσεις ενδυνάμωσης: γίνονται με βαράκια ή με μηχανήματα με βάρη και με λάστιχα. Οι ασκήσεις αυτές προσφέρουν μυϊκή ενδυνάμωση και δρουν κατευθείαν στο κόκκαλο και μειώνουν το ρυθμό εξέλιξης της οστεοπόρωσης. Δώστε μεγάλη προσοχή στις ασκήσεις  που δυναμώνουν τους μύες που βρίσκονται στο πάνω μέρος των ραχιαίων μυών & ωμοπλάτης, καθώς αυτές βελτιώνουν τη στάση του σώματος και μειώνουν το ρυθμό απώλειας στο πάνω μέρος της σπονδυλικής στήλης.

2.-Αεροβικές ασκήσεις:  η πιο απλή μορφή αυτών είναι το βάδισμα, όπου εκτελείται αεροβική άσκηση και τα πόδια υποβαστάζουν το βάρος του σώματος. Άλλες είναι ο χορός, το ανέβασμα της σκάλας, η χρήση του διαδρόμου και άλλων μηχανημάτων στο γυμναστήριο. Αυτές οι ασκήσεις επιδρούν ευεργετικά κυρίως στα πόδια και στο κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης. Επίσης προσφέρουν προστασία στην καρδιά και το κυκλοφορικό σας σύστημα.

3.-Ασκήσεις ευλυγισίας: οι οποίες προσφέρουν σταθερότητα, καλή στάση και βοηθούν στην αποφυγή μυϊκών κακώσεων. Είναι οι ασκήσεις διατάσεων και πρέπει να γίνονται όταν έχουν ζεσταθεί οι μύες, κυρίως στο τέλος του προγράμματος της γυμναστικής.

4.-Ασκήσεις σταθερότητας και ισορροπίας:  είναι όταν στέκεστε στο ένα πόδι, σας προστατεύουν από πτώσεις, αυτό είναι πολύ σημαντικό για την αποφυγή κατάγματος στη γυναίκα με οστεοπόρωση. άλλη είναι το κολύμπι και η αεροβική γυμναστική μέσα στο νερό, με ευεργετική δράση στο καρδιαγγειακό, είναι μια  άσκηση που βοηθά τις περιπτώσεις υπερβολικής οστεοπόρωσης και  την αποκατάσταση μετά από κάποιο κάταγμα.

Ασκήσεις που πρέπει να αποφεύγετε όταν έχετε οστεοπόρωση είναι: οι έντονες κινήσεις όπως πηδήματα, τρέξιμο και τζόγκινγκ, καθώς αυξάνουν την πίεση στη σπονδυλική στήλη και  τα πόδια και μπορεί να οδηγήσουν τα αδύναμα και οστεοπορωτικά κόκκαλα σε κάταγμα. Γενικώς οι κινήσεις σας πρέπει να είναι αργές και συντονισμένες. Όταν σκύβετε & διπλώνετε η σπονδυλική στήλη & η μέση σας,  ασκείται πίεση στους σπονδύλους και αυξάνεται ο κίνδυνος για σπονδυλικά κατάγματα. Αθλήματα που απαιτούν τέτοιες κινήσεις και πρέπει να αποφεύγονται είναι το τένις, το γκολφ, αλλά και κάποιες στάσεις στη γιόγκα.                                                              

Dim.Pap.
 

-Ινομυαλγία- Μια πάθηση με πόνο στους μύες, με αίσθημα κόπωσης και με διάφορες άλλες διαταραχές…

H ινομυαλγία είναι μια ασθένεια στην οποία οι μύες και οι ινώδεις ιστοί εκδηλώνουν πόνο και ευαισθησία. Η ινομυαλγία είναι ένα σύνολο συμπτωμάτων που προσβάλει τους μύες, κυρίως ώμων, γλουτών, αυχένα,  μέσης, τους συνδέσμους και του τένοντες, αλλά όχι τις αρθρώσεις, και προκαλεί πόνο σε διάφορα μέρη του σώματος, με αίσθημα κόπωσης.

Ο ασθενής υποφέρει από κομμάρες που προκαλεί η χειρότερη μορφή γρίπης, καθημερινά έχει δυσκολίες ακόμη και σε απλά πράγματα.

Η ασθένεια αυτή δεν προκαλεί μόνιμες βλάβες, μπορεί  όμως να διαρκέσει μήνες ακόμη και χρόνια. 

Μελέτες αμερικανών επιστημόνων έδειξαν ότι  μπορεί να προσβάλλει το 2-8% του πληθυσμού. Η πάθηση της ινομυαλγίας είναι πιο συχνή στις ηλικίες μεταξύ 35 και 55 ετών, ενώ φαίνεται να προσβάλλει περισσότερο τις γυναίκες, σε ποσοστό 80% περίπου.

Το συνηθέστερο σύμπτωμα είναι η ευαισθησία κάποιων σημείων σε περιοχές του σώματος που είναι συγκεκριμένες . Σε αυτά τα σημεία ο ασθενής έχει ιδιαίτερη ένταση και πόνο. Επίσης οι ασθενείς με ινομυαλγία έχουν μειωμένο όριο αντοχής στον πόνο, λόγω υπέρ ευαισθησίας του εγκεφάλου σε μηνύματα πόνου που προέρχονται μέσω του νευρικού συστήματος. 

Το άτομο με ινομυαλγία θεωρείται ως τεμπέλης και υπερβολικός από το περιβάλλον του και ως εκ τούτου ταλαιπωρείται αρκετά χρόνια προτού πάρει τη σωστή διάγνωση.

Τα άτομα που πάσχουν από ινομυαλγία συνήθως φαίνονται καλά στην όψη, οι περίοικοι αυτών αισθάνονται πολύ άσχημα που δεν αντιλαμβάνονται το πρόβλημα & το αίσθημα του πόνου που περνούν οι δικοί τους άνθρωποι.  Η ινομυαλγία είναι μια πάθηση η οποία δεν είναι ορατή και δεν αντιλαμβάνεται από κανέναν.
Είναι αποδεδειγμένο ότι ο πόνος της ινομυαλγίας χειροτερεύει από το στρες, τις αλλαγές του καιρού και φυσικά από το άγχος. 

Ο πόνος, η δυσκαμψία στους μύες, τένοντες, συνδέσμους,  όπως  το αίσθημα κόπωσης και η έλλειψη αντοχής σε άκρα,  αυχένας, πλάτη αρχίζουν νωρίς το πρωί και χειροτερεύουν κατά την διάρκεια της ημέρας, καθώς εντείνονται οι δραστηριότητες του ατόμου.

Άλλα συμπτώματα είναι το μούδιασμα ή το πρήξιμο στα χέρια και τα πόδια, ο πονοκέφαλος, η μελαγχολική διάθεση, η αφηρημάδα και η δυσκολία συγκέντρωσης.

Αυτό που προκαλεί την Ινομυαλγία είναι συνήθως το υπερβολικό στρες, άγχος και ο τραυματισμός, είτε είναι σωματικός, είτε είναι ψυχικός.

Ορισμένοι θεωρούν ότι υπάρχει μια γεννητική προδιάθεση και στην οποία ένα τραύμα φυσικό ή ψυχικό, μπορεί να προκαλέσει την έναρξη της.

Η διάγνωση της Ινομυαλγίας γίνεται από ειδικό ρευματολόγο ή παθολόγο ιατρό που θα αποκλείσει άλλες παθήσεις που ενδεχομένως να έχουν τα ίδια συμπτώματα της ινομυαλγίας .

Θεραπεία της Ινομυαλγίας

Η ινομυαλγία ίσως και να μην θεραπεύεται πλήρως. Η κατάσταση αυτή μπορεί να βελτιωθεί πάρα πολύ με τη βοήθεια του γιατρού, του χειροπράκτη – φυσιοθεραπευτή και της οικογένειας. Ενίοτε όμως η ασθένεια μπορεί να υποχωρήσει από μόνη της, συνήθως, μετά από μήνες ή και χρόνια.

Φαρμακευτική αγωγή

Παυσίπονα και αντιφλεγμονώδη φάρμακα.- Αναλγητικά φάρμακα. Διάφορα σκευάσματα (αντικαταθλιπτικά σε μικρή δόση)

Ειδική αντικαταθλιπτική αγωγή που, εκτός από τη βελτίωση της διάθεσης, χορηγείται κυρίως για τη μείωση της αίσθησης του πόνου.

Φυσιοθεραπεία 

Η φυσιοθεραπεία παίζει σημαντικό ρόλο για την μείωση των πόνων στο μυοσκελετικό σύστημα  από έμπειρο χειροπράκτη με ειδικές μαλάξεις (μασάζ) για ανακούφιση του ασθενή. Ορισμένοι υποστηρίζουν ότι και ο βελονισμός μπορεί να προσφέρει πολλά όχι μόνο για την αναλγησία του ασθενούς αλλά και την γενικότερη ψυχική του διάθεση.

Ο ασθενής με ινομυαλγία θα πρέπει να αφιερώνει χρόνο στον εαυτό του και να βάλει την άσκηση στην καθημερινότητά του.  

Το κολύμπι θεωρείται από τις καλύτερες μορφές άσκησης, αλλά και άλλες αερόβιες ασκήσεις όπως το περπάτημα ή το τζόκινγκ, έχουν θετικό αποτέλεσμα. Η άσκηση δε θα πρέπει να υπερβαίνει τις αντοχές του ασθενούς για αυτό πρέπει να αρχίζει με χαλαρό πρόγραμμα  3- 5 λεπτών  και αυξάνει σταδιακά μέχρι τα 20-30 λεπτά.  Αποφεύγουμε δε τις ασκήσεις με βάρη και λάστιχα.  Ο ασθενής πρέπει να έχει συνεχή επαφή με τους θεράποντες ούτως ώστε η θεραπεία να έχει ομαλή πορεία και καλή εξέλιξη.
Μελέτες έδειξαν ότι η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο για την ίαση της ασθένειας.

Προτιμάτε χυμούς λαχανικών και σούπες, άφθονα υγρά και τρώτε 

μαγειρεμένα λαχανικά, πράσινες σαλάτες και 

κάντε χρήση όπως, το τζίντζερ & το σκόρδο, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα. 

Και φυσικά ο ύπνος είναι απαραίτητος για να αναρρώσει το σώμα σας πλήρως.

Dim. Pap.

Άσκηση και διατροφή..

Σήμερα είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε τη χρησιμότητα των εξετάσεων.   Η τεχνολογία προχωρά ραγδαία τα τελευταία χρόνια η οποία  μας δίνει την δυνατότητα να εντοπίσουμε έγκαιρα τυχόν προβλήματα.  Προβλήματα όπως αγγειακά, αναπνευστικά, νευρολογικά, μυοσκελετικά  κ.α.

Η ανακάλυψη της ύπαρξης κάποιου από τα προαναφερθέντα προβλήματα ακόμη και σε αρχικό στάδιο και πολύ περισσότερο σε προχωρημένο στάδιο, μας κρούει τον κώδωνα του κινδύνου που αν δεν εντοπιστεί έγκαιρα θα μας οδηγήσει σε μια χρόνια κατάσταση που μεταφράζεται σε μια χρόνια φλεγμονή.

 Η χρόνια φλεγμονή στον οργανισμό, η έλλειψη άσκησης, η κακή διατροφή, δημιουργούν έναν εκφυλισμό που είναι αργός και υποβόσκει είναι ένας αόρατος επισκέπτης που δεν προκαλεί έντονους πόνους αλλά παραμένει μαζί μας αρκετό καιρό, ίσως και χρόνια, μέχρι να εκδηλωθεί .

Στο DNA μας, στα γονίδια μας, υπάρχουν κάποιες κληρονομικές προδιαθέσεις οι οποίες σε μεγάλο ποσοστό δεν θα εκδηλωθούν άσχημα αν δεν τις προκαλέσουμε με τον τρόπο ζωής που κάνουμε.  Ο ανθρώπινος οργανισμός υπόκειται σε ορισμένους φυσικούς νόμους για να λειτουργεί σωστά και να μας χαρίζει υγεία και ευεξία.

Εκτός από τη σωστή διατροφή για να μπορέσει ο οργανισμός να απορροφήσει και να κατανέμει σωστά τα θρεπτικά συστατικά πρέπει να κινηθεί, να ασκηθεί…

 Η κίνηση, η άσκηση, είναι οι μόνοι διανομείς τροφής του σώματος. Οι αρθρώσεις μας και οι μύες είναι προορισμένοι να κινούνται γι αυτό, όταν κινούμε ή όταν ασκούμε τους μύες και τις αρθρώσεις  μας αρκετά,  η τροφή που προσλαμβάνουμε κατανέμεται με την κίνηση σε όλα τα μέλη του σώματος.

Άτομα που έχουν δυσκαμψία στα πόδια, τα χέρια, στον αυχένα, στην πλάτη, στα δάχτυλα, στα ισχία είναι γιατί έπαψαν να τα φροντίζουν επιμελώς και αν συνεχίσουν να παραβιάζουν τους νόμους για μεγάλο χρονικό διάστημα, η χρόνια φλεγμονή καιροφυλακτεί  να δείξει τα αποτελέσματα της.  Γι αυτό η άσκηση και η σωστή διατροφή είναι βασικοί παράγοντες για την γεροσύνη του ανθρώπινου σώματος.

Αποφεύγουμε την οστεοπόρωση στα πλαίσια που μπορούμε, προστατεύουμε την καρδιά μας, καίμε θερμίδες και διατηρούμε την μυϊκή μας μάζα. Ακόμη και με 30 λεπτά άσκησης σε καθημερινή βάση  βοηθάει πάρα πολύ τη σωστή λειτουργία του δέρματος και την καλή διατήρηση του και πάνω από όλα μειώνει την χρόνια φλεγμονή.

Πέρα από τη σωστή διατροφή και άσκηση χρειάζεται να τηρήσουμε και το νόμο   της ανάρρωσης που μεταφράζεται σε ξεκούραση, ψυχαγωγία και ύπνο, χωρίς αυτά δεν θα έχουμε τα ανάλογα αποτελέσματα.

Η ξεκούραση είναι το αντιστάθμισμα της κίνησης – άσκησης  όταν το ανθρώπινο σώμα ξεκουράζεται  η ένταση στα όργανα μας όπως η καρδιά, οι πνεύμονες κ.α. μειώνεται, έτσι δυναμώνουν αυτά για περεταίρω δράση.  Καθώς το σώμα μεγαλώνει – γερνάει  ορισμένα θρεπτικά συστατικά του είναι απαραίτητα και ίσως χρειαστεί  να τα πάρει όχι μόνο από τις τροφές αλλά και από τα συμπληρώματα, όπως αμινοξέα, ένζυμα, ιχνοστοιχεία, αντιοξειδωτικά, βιταμίνες κ.α.  αλλά πάντα σε συνεννόηση με τον θεράποντα ιατρό.

Μερικά από αυτά τα απαραίτητα συστατικά,  αντιοξειδωτικά διεισδύουν μέσα στα κύτταρα μας και μας προστατεύουν από τις φλεγμονές και την γήρανση.

Όσο σωστά όμως και να τρεφόμαστε, οι τοξίνες του περιβάλλοντος και η ένταση – το στρες της εποχής μας, δεν μας αφήνουν να πάρουμε  και να αφομοιώσουμε σωστά τα θρεπτικά συστατικά που έχουμε ανάγκη… γι αυτό πρέπει να έχουμε τη ανάλογη προσοχή - επαγρύπνηση σε όλα για καλή υγεία.

Dim.Pap.