Πρόληψη και έγκαιρη αντιμετώπιση μυοσκελετικών παθήσεων

Κάλλιον το προλαμβάνειν ή το θεραπεύειν έλεγε ο πατέρας της ιατρικής Ιπποκράτης.

Σήμερα στην ιατρική γίνονται πάρα πολλά στον τομέα της πρόληψης, π.χ. προγεννητικοί έλεγχοι, εμβολιασμοί, καρδιογραφήματα, τεστ κοπώσεως, τεστ παπ, μαστογραφίες, μέτρηση ζαχάρου, αρτηριακής πίεσης, χοληστερίνης και πολλών άλλων εξετάσεων προληπτικής φύσεως.

Ο καθιστικός τρόπος ζωής φέρνει επιπλοκές στο μυοσκελετικό και  κυκλοφορικό σύστημα και επηρεάζει αρνητικά την υγεία μας. Είναι πρόδρομος της παχυσαρκίας και πολλών άλλων ασθενειών. Ο μόνος τρόπος για να αντιμετωπίσουμε όλα τα παραπάνω είναι να γίνουμε περισσότερο κινητικοί. Επειδή και λόγω της οικονομικής κρίσης τα προβλήματα έχουν αυξηθεί πρέπει να βάλουμε την άσκηση στην καθημερινότητά μας και να απολαμβάνουμε τα οφέλη της, η οποία βέβαια πρέπει πάντοτε να συνδυάζεται  με υγιεινή διατροφή.
Οι αθλητικές κακώσεις στις ημέρες μας είναι αρκετά συχνές γιατί μεγάλο μέρος του πληθυσμού ασχολείται λιγότερο ή περισσότερο με κάποια αθλητική δραστηριότητα, εκτός από αυτούς που ασχολούνται σε επαγγελματικό επίπεδο. Η έγκαιρη αντιμετώπιση αλλά και η πρόληψη τους είναι ιδιαίτερα σημαντικές. Αυτό επιτυγχάνεται με την εφαρμογή των κατάλληλων προγραμμάτων. Υπάρχουν πολλά ορθοπεδικά προβλήματα όπως π.χ. η σκολίωση, που αντιμετωπίζονται έγκαιρα χάριν στην πρόληψη αυτών.

Σήμερα η άσκηση έχει μπει στη ζωή μας με διάφορους τρόπους. Πολλοί από εμάς είναι λάτρεις του τζόκιν ή του ποδηλάτου, άλλοι προτιμούν το κολύμπι, το τένις ή ακόμη και τα ομαδικά σπορ. Μερικοί εξ αυτών γυμνάζονται ενώ έχουν προβλήματα μυοσκελετικά, καταπονούν το σώμα τους γιατί πιστεύουν ότι θα επιλύσουν το πρόβλημα τους. Αυτό είναι μεγάλο λάθος. Το σωστό είναι να επισκεφτούν κάποιον ειδικό για να επιλύσει το πρόβλημά τους (δίνοντας ένα θεραπευτικό πρόγραμμα) και μετά να ασχοληθούν με το αγαπημένο τους άθλημα.

Μόνο σε ορισμένες περιπτώσεις (μορφών ισχιαλγίας ή οσφυαλγίας) επιτρέπεται η άσκηση και κυρίως το κολύμπι. Μια σωστή φυσιοθεραπευτική αγωγή μπορεί να επιλύσει πολλά προβλήματα.
Η κάθε διαγνωστική και θεραπευτική προσέγγιση σε έναν τραυματισμένο αθλητή, έχει σκοπό να δώσει λύση, α)στο τραύμα, β)να επαναφέρει γρήγορα και με ασφάλεια τον αθλητή στις αθλητικές δραστηριότητες και γ)στην πρόληψη ενός άλλου τραύματος.

Ο Χειροπρακτικός εντοπίζει και κάνει εκτίμηση των προβλημάτων του ασθενούς, θεσπίζει θεραπευτικούς στόχους και μέσα για να πετύχει την καλύτερη δυνατή λύση

Το να ασχολείται ένας ειδικός με την πρόληψη  και την έγκαιρη  διάγνωση κινητικών και  αναπτυξιακών προβλημάτων πάσης φύσεως είναι  αγάπη για τον συνάνθρωπο, είναι τρόπος ζωής.

Η συμμετοχή στην αθλητική αποκατάσταση και αυτή αποτελεί τρόπο ζωής. Οι απαιτήσεις όμως της σύγχρονης άθλησης αυξάνουν τον κίνδυνο των κακώσεων. Η έγκαιρη αντιμετώπιση, αλλά και η πρόληψη τους όπως προ είπα, είναι ιδιαίτερα σημαντικές.

H χειροπρακτική σήμερα καλείται να αντιμετωπίσει αποτελεσματικά ένα διαρκώς αυξανόμενο αριθμό περιστατικών που διαφέρουν ως προς την αιτία, την ένταση και τη διάρκεια της θεραπείας. Ο κάθε χειροπρακτικός πρέπει να στοχεύει στην ασφαλέστερη και ταχύτερη επανένταξη των ασθενών στις καθημερινές τους δραστηριότητες .

Η συνεργασία ασθενούς με τον χειροπράκτη πρέπει να είναι άριστη για να μπορεί η επανένταξη του να είναι άμεση και πλήρης.

Παρακάτω αναφέρω ορισμένες συμβουλές πρόληψης.

1.-Επισκεφτείτε έναν ειδικό ορθοπεδικό για να κάνετε πλήρη έλεγχο στα μυοσκελετικά σας.

2.-Πριν αρχίσετε κάποιο πρόγραμμα άσκησης είναι απαραίτητη η προθέρμανση.

3.-Αν είστε υπέρβαροι μειώσετε σημαντικά το βάρος σας, εάν όχι, διατηρήστε σταθερά το βάρος σας.

4.-Να φοράτε παπούτσια κατάλληλα, που απορροφούν τις πιέσεις και τους κραδασμούς.

5.-Έχετε πάντα σωστή στάση του σώματός σας όταν γυμνάζεστε ή όταν στέκεστε όρθιοι για να γίνεται σωστά η κατανομή του βάρους σας και για να μην καταπονούνται οι μισές αρθρώσεις περισσότερο από τις άλλες.

6.-Να αποφεύγετε ασκήσεις ή κινήσεις που καταπονούν αρθρώσεις και κυρίως γοφούς, γόνατα και αστραγάλους.

7.-Μη γυμνάζεστε όταν είστε κουρασμένοι από κάποια εργασία, υπάρχει ενδεχόμενο μεγάλου τραυματισμού.

8.-Εάν στο χώρο που γυμνάζεστε υπάρχει θερμαινόμενη πισίνα, καλόν είναι να πραγματοποιήσετε ασκήσεις εντός της πισίνας.

9.-Εάν κατά την διάρκεια μιας άσκησης αισθανθείτε πόνο σε κάποιο σημείο του σώματός σας, σταματήστε και βάλετε πάγο για να περιορίσει τον πόνο και το οίδημα (πρήξιμο).

10.-Και τέλος, ζητήστε από έναν ειδικό γυμναστή να σας δώσει ένα πρόγραμμα ραμμένο στα μέτρα σας.

        

                                                                                 Dim.Pap.

-ΧΕΙΡΟΠΡΑΚΤΙΚΗ- -ΠΑΘΗΣΕΙΣ ΠΟΥ ΘΕΡΑΠΕΥΕΙ-

Χειροπρακτική  (πράττω δια της χειρός) είναι ένας συμπληρωματικός τομέας Υγείας που δίνει ποιότητα ζωής στον άνθρωπο, οι ειδικές μαλάξεις – ανατάξεις – τοποθετήσεις που χρησιμοποιούνται και εμπεριέχονται μέσα σ’ αυτή, έχουν στόχο την πλήρη ίαση μιας πάθησης (θεραπεία) χωρίς την λήψη φαρμάκων. Έχει άμεση σχέση με μυοσκελετικές παθήσεις της σπονδυλικής στήλης αλλά και παθήσεις των άνω και κάτω άκρων.

Είναι γνωστή από την εποχή του Ιπποκράτη,(πατέρας της Ιατρικής 460 π.Χ .- 377 π.Χ. και πρώτος διδάξας της χειροπρακτικής), σήμερα είναι μια αναγνωρισμένη επιστήμη η οποία διδάσκεται σε Πανεπιστήμια ξένων χωρών όπως : Αγγλία, Αυστραλία, Γαλλία, Ιαπωνία, Ρουμανία, Ρωσία, Η.Π.Α., Καναδάς κ.α.  Έχει να επιδείξει σημαντικές περγαμηνές και έχει φανατικούς οπαδούς οι οποίοι χωρίζονται σ’ αυτούς που έχουν να αφηγηθούν μια προσωπική τους υπόθεση πλήρης ίασης και σ’ αυτούς που διηγούνται τις προσωπικές μαρτυρίες των ανωτέρω.

Σύμφωνα με μια διεθνή βιβλιογραφία, ίσως είναι η πιο ασφαλής θεραπευτική μέθοδος, η οποία αναφέρει ότι, ο κίνδυνος από τα χέρια του Χειροπρακτικού είναι σχεδόν ανύπαρκτος, διότι ο κάθε Χειροπρακτικός έχει μεγάλη εμπειρία λόγω του ότι απαιτούνται πολλά χρόνια μάθησης πάνω στο αντικείμενο και γνωρίζει σε κάθε πάθηση πώς να χρησιμοποιεί την τεχνική του. Ο ρόλος του είναι, να βοηθήσει στην επαναφορά και  στη διατήρηση της σωστής λειτουργίας όλου του μυοσκελετικού συστήματος, ώστε το σώμα να μπορεί να αποδώσει το 100% των δυνατοτήτων του και γι αυτό, πρέπει να υπάρχει εμπιστοσύνη όταν επισκεπτόμαστε κάποιον χειροπρακτικό.

Όλες οι μέθοδοι που χρησιμοποιούνται είναι ασφαλείς και χωρίς κινδύνους επειδή γίνονται από ειδικούς ανθρώπους που έχουν γνώση – αγάπη και σεβασμό (στον συνάνθρωπο) σ’ αυτό που κάνουν.  

Η κάθε μάλαξη – ανάταξη – τοποθέτηση κ.λ.π. έχει σαν στόχο να ενεργοποιήσει τις αρθρώσεις, να απελευθερωθούν τα νεύρα και να λειτουργήσουν οι μύες και κυρίως όχι μόνο για προσωρινή ανακούφιση του ασθενή αλλά για την πλήρη αποκατάσταση του προβλήματος.

 Τα αποτελέσματα μεθόδων θεραπείας χειροπρακτικής μυοσκελετικών παθήσεων έδειξαν ότι υπερτερούν έναντι όλων των άλλων μορφών θεραπείας.

Παρακάτω αναγράφονται ορισμένες από τις πολλές μορφές πάθησης που μπορεί η Χειροπρακτική να προσφέρει σημαντική βοήθεια.:

Αποσυμπίεση του μεσοσπονδυλίου δίσκου κατά την οσφυαλγία (πόνος στην μέση – οσφυϊκή μοίρα- οσφύ άλγος) και στην ισχιαλγία με κήλη μεσοσπονδυλίου δίσκου όταν πιέζει παράπλευρα νεύρα και κυρίως του ισχιακού (απεμπλοκή και χαλάρωση αυτού). 

Την σωστή τοποθέτηση των σπονδύλων κατά την στένωση αυτών, ακόμη την επαναφορά των συνδέσμων της σπονδυλικής στήλης κατά την σπονδυλολίσθηση (μετατόπιση σπονδύλων) εφόσον είναι εφικτή για αποφυγή χειρουργείου.

Την απεμπλοκή των νεύρων της ρίζας της αυχενικής μοίρας στην αυχεναλγία με αποτέλεσμα να έχουμε βελτίωση στις κεφαλαλγίες και ημικρανίες.

Θεραπεία μετά από προσβολή ψύξης με ειδικές χειρομαλάξεις.

Αποκατάσταση ρήξεων πλαγίων συνδέσμων ή μεμονωμένων ρήξεων προσθίου και οπισθίου χιαστών συνδέσμων άρθρωσης γονάτου.

Σύνδρομο  επικονδυλίτιδας, τενοντίτιδας και  καρπιαίου σωλήνα.

Εξαρθρώσεις αρθρώσεων όλων των βαθμών, διαστρέμματα όλων των βαθμών, προσφορά βοήθειας κατά την σκολίωση – κύρτωση – κύφωση σε όλα τα στάδια, έως και πλήρη αποκατάσταση αυτών (αρχικά στάδια – ηλικία). 

Θλάσεις ραχιαίων μυών – ωμοπλάτης, μετατόπιση αυτής και,

Ενίσχυση γενικά του μυϊκού συστήματος με θεραπευτικό μασάζ.

Ο Χειροπρακτικός με ειδικές ανατάξεις (που κάνει) κυρίως στην σπονδυλική στήλη, βοηθά στην καλύτερη λειτουργία ολοκλήρου του σώματος ώστε αυτό μετά να αποδίδει τα μέγιστα. Με την παραπάνω μέθοδο μπορούμε να διαπιστώσουμε διάφορες κρυφές δυσλειτουργίες και να τις θεραπεύσουμε, (να θεραπεύσουμε δηλ. το πρόβλημα εν τη γενέσει του), οι οποίες κάποια στιγμή θα εμφανιζόταν με δυσάρεστα αποτελέσματα.

Η χειροπρακτική απευθύνεται και μπορεί να βοηθήσει ανθρώπους όλων των ηλικιών. Επίσης είναι η πλευρά της υγείας που μπορεί να εφαρμοστεί και προληπτικά.

Ο κόσμος προτιμάει την χειροπρακτική γιατί γνωρίζει ότι θα έχει άμεσα αποτελέσματα θεραπείας δίχως επιπλοκές.

                                 Dim.Pap.

ΣΩΣΤΗ ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ

        Η σωματική άσκηση κάνει καλό στην σωστή λειτουργία των μυών και στην αποβολή, μέσω καύσεων, των τοξινών από τον οργανισμό.

   Υπάρχουν πολλά είδη ασκήσεων που μπορεί κανείς να ακολουθήσει, ορισμένα όμως εξ αυτών όπως η εφαρμογή στατικών ασκήσεων, άρση βαρών κ.λ.π. καταπονούν το σώμα μας με αποτέλεσμα να προκληθούν σοβαρές βλάβες, (π.χ. κήλη μεσοσπονδυλίου δίσκου, θλάση μυών κ.α.)

     Ένα σωστό πρόγραμμα άσκησης πρέπει να περιλαμβάνει προθέρμανση και μετά ασκήσεις χαλάρωσης.

Προτού ενταχθείτε σ' ένα πρόγραμμα άσκησης είναι απαραίτητη η ιατρική εξέταση διότι σε περίπτωση που κάποιος έχει χρόνιο πρόβλημα υγείας, το πρόγραμμα άσκησης θα καθοριστεί από τον θεράποντα ιατρό.

        Το καθημερινό βάδισμα με μέτρια ένταση επί μισή περίπου ώρα είναι κατάλληλο σχεδόν για όλα τα άτομα με πολλές ευεργετικές για τον οργανισμό επιδράσεις.

       Να αποφεύγετε την άσκηση μετά το φαγητό και όταν για κάποιο μεγάλο χρονικό διάστημα δεν γυμνάζεστε, πρέπει να ενταχθείτε σταδιακά σ' ένα πρόγραμμα ασκήσεων για να μην καταπονηθεί το μυϊκό σύστημα.

        Μια νέα μελέτη που έγινε από ερευνητές ενός πανεπιστημίου του Καναδά προσδιόρισε ότι, ενήλικες που συγκεντρώνουν 150 λεπτά άσκησης σε διάστημα 2-3 ημερών δεν ήταν λιγότερο υγιείς από άλλους ενήλικες οι οποίοι έκαναν τον ίδιο χρόνο μοιρασμένο μέσα σε μια εβδομάδα.
    Οι ερευνητές μελέτησαν ένα σύνολο ανθρώπων για να προσδιορίσουν κατά πόσο η συχνότητα των σωματικών ασκήσεων συνοδεύεται από παράγοντες κινδύνου για καρδιακές νόσους, εγκεφαλικά επεισόδια, διαβήτη και άλλες,  συμπέραναν ότι, η άσκηση είναι καλή στο σύνολο όχι στην συχνότητα.
       Πρέπει να αναφέρω επίσης ότι, σύμφωνα με μια μελέτη που έγινε τελευταία, η σωματική δραστηριότητα αναγνωρίζεται όλο και περισσότερο σαν ένα πολύ καλό εργαλείο για την θεραπεία της κατάθλιψης. Ακόμη και η μέτρια σωματική άσκηση μπορεί να προλάβει επεισόδια κατάθλιψης μακροπρόθεσμα.        
    Η σούπερ, όλων των προγραμμάτων, άσκηση είναι η Αεροθεραπεία, όταν δηλαδή πραγματοποιούμε αναπνευστικές κ.α. ασκήσεις σε καθαρό περιβάλλον.

Dim.Pap.

Ασκήσεις για Σκολίωση

Σκολίωση είναι η κάθε απόκλιση – παραμόρφωση της σπονδυλικής στήλης αλλά και του θώρακα η οποία προέρχεται από μόνιμη κλίση προς τα πλάγια. 
Χαρακτηριστικά της σκολίωσης είναι η ασυμμετρία στο ύψος των ώμων, των ωμοπλατών, των γοφών και της απόστασης των άκρων από τον κορμό. 

Η σπονδυλική στήλη στηρίζεται και ελέγχεται από μύες, έτσι όταν διορθώσουμε τις δυνάμεις που ασκούνται, μέσω των μυών, επάνω στον σκελετό αλλάζουμε το στήσιμο της σπονδυλικής στήλης. Άρα το συμπέρασμα είναι ότι στα οστά της στήλης δεν υφίσταται κανένα πρόβλημα και το πρόβλημα είναι στους μύες, έτσι βλέπουμε από την μια πλευρά έναν μυ μεγάλο (δυνατό) και από την άλλη έναν μικρό (αδύνατο) με συνέπεια να δημιουργούνται ανισόρροπες δυνάμεις οι οποίες πιέζουν και παραμορφώνουν την σπονδυλική στήλη, πολλές φορές προκαλούν τριβή στις σπονδυλικές αρθρώσεις και ο πόνος που προέρχεται από την τριβή θυμίζει αρθρίτιδα.

Η άθληση στην παρούσα πάθηση είναι το σημαντικότερο κεφάλαιο ακόμη και αν δεν γίνεται συστηματικά με ασκήσεις που είναι προσαρμοσμένες στις ανάγκες του ατόμου που πάσχει από σκολίωση. Ένας που απλά κάνει ασκήσεις ενδυνάμωσης μπορεί να διατηρεί την πάθηση του στο επίπεδο που ξεκίνησε, θα έχει δηλ. μια σταθεροποίηση του προβλήματος, όχι αλλαγή προς το καλύτερο. Είναι όμως προτιμότερο από το να είναι κάποιος αδρανής.

Σημαντικό ρόλο στην παρούσα πάθηση παίζει η πρόληψη που είναι σημαντική για να προλαμβάνεται η παραμορφωτική σκολίωση και να δίδεται η ανάλογη θεραπεία.

Οι νάρθηκες και οι ζώνες ορθοπεδικής, αν χρησιμοποιηθούν, δύναται να προκαλέσουν πόνο, παρ’ όλα αυτά όμως αν φορεθούν τις ώρες που το άτομο δεν ελέγχει την στάση του σώματος του αποτελούν σημαντικό κομμάτι θεραπείας.

Επίσκεψη σε ειδικό φυσιοθεραπευτή – χειροπρακτικό για χρησιμοποίηση ειδικών τεχνικών είναι απαραίτητη. Ασκήσεις γυμναστικής προσαρμοσμένες στις ανάγκες του εκάστοτε ασθενούς (βάσει της ιδιομορφίας της πάθησης) και κυρίως κολύμπι, που να συνδυάζει με τις ασκήσεις, είναι η σωστή θεραπεία για την αντιμετώπιση της σκολίωσης. Ο στόχος της άσκησης είναι να βελτιώσουμε την ευκαμψία και την ελαστικότητα της πλευράς της σκολίωσης, να αυξήσουμε την μυϊκή δύναμη του κορμού και να ανακουφίσουμε τους μύες από τους πόνους, δηλ. πρέπει να κάνουμε ασκήσεις διατάσεων και ενδυνάμωσης. Ο κανόνας αυτών είναι ότι πρέπει να γίνονται αργά, να είναι κατανοητές, με σωστές αναπνοές για ενίσχυση των αναπνευστικών μυών του κορμού.

Ένα σωστό και ολοκληρωμένο πρόγραμμα ασκήσεων περιλαμβάνει: ασκήσεις σε βοηθητικά εξειδικευμένα μηχανήματα, ασκήσεις με ελατήρια και ασκήσεις εδάφους.  Ο σκοπός του κάθε προγράμματος είναι να βελτιώσει την πλάγια κλίση του σώματος στον μέγιστο βαθμό.

Ειδικές διατατικές ασκήσεις. 

1.     Στάσου με τα πόδια ανοιχτά όσο είναι οι ώμοι σου. Σήκωσε το χέρι ψηλά από τη μεριά του κοίλου και φθάσε το πάτωμα με το άκρο της αντίθετης μεριάς. Παρέμεινε για 5 δευτερόλεπτα και επανέλαβε 10 φορές.

2.     Στάσου με τα πόδια ανοιχτά όσο είναι οι ώμοι σου. Κάνε πλάγια κάμψη αντίθετα από το κοίλο της καμπύλης. Παρέμεινε για 5 δευτερόλεπτα και επανέλαβε 10 φορές.

3.     Σε πρηνή θέση (μπρούμυτα), φθάσε με το χέρι από το κοίλο της καμπύλης προς τα επάνω και με το άλλο χέρι από το κυρτό της καμπύλης προς τα κάτω άκρα.  Παρέμεινε για 5 δευτερόλεπτα και επανέλαβε 10 φορές.

4.     Σε πρηνή θέση (μπρούμυτα), βάλε τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Κάνε έκταση του κορμού και πλάγια κάμψη μακριά από το κοίλο της καμπύλης. Παρέμεινε για 5 δευτερόλεπτα και επανέλαβε 15 φορές.

5.     Όρθια θέση, στάσου 15 εκ. μακριά από τον τοίχο με πρόσωπο προς τον τοίχο. Ύψωσε τα χέρια τεντωμένα προς το ταβάνι ακουμπώντας τις παλάμες στον τοίχο. Διατήρησε τη διάταση για 45 δευτερόλεπτα. Επανέλαβε για 10 φορές.

6.     Κάθισε με τους γλουτούς στις φτέρνες. Πέσε μπροστά με τα χέρια τεντωμένα εμπρός. Κάνε πλάγια κάμψη μακριά από το κοίλο της καμπύλης στη θωρακική μοίρα. Διατήρησε τη διάταση για 45 δευτερόλεπτα. Επανέλαβε για 10 φορές.

Η εκγύμναση των ραχιαίων μυών είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία της μέσης διότι οι μύες αυτοί βοηθούν και στηρίζουν την πλάτη μας.

Dim.Pap.

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ ΣΕ ΔΙΑΣΤΡΕΜΜΑ ΑΣΤΡΑΓΑΛΟΥ

Διάστρεμμα αστραγάλου ονομάζουμε την μερική ή την πλήρη ρήξη ενός συνδέσμου όταν το πέλμα γυρίζει συνήθως προς τα μέσα, μ’ αυτή την κίνηση κόβονται οι σύνδεσμοι που συγκρατούν τα οστά του αστραγάλου και του πέλματος και προκαλείται στο πόδι αστάθεια.

Ένα διάστρεμμα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο του επανατραυματισμού σε μεγάλο ποσοστό όταν δεν φροντίζουμε να ‘ναι καλή η μετά-τραυματική περίοδος αυτού.

Για την αποφυγή – μείωση του επανατραυματισμού μετά την τοποθέτηση, σημαντικό ρόλο παίζει η καλή επίδεση και ορισμένες ασκήσεις αποκατάστασης που βοηθούν σημαντικά για την επαναφορά του αστραγάλου στην φυσιολογική του κατάσταση.

Η επίδεση έγκειται στον θεράποντα γιατρό – φυσιοθεραπευτή ή χειροπρακτικό, ενώ οι ασκήσεις που θα ακολουθήσουν αφορούν τον ασθενή και είναι αποκλειστικά υπεύθυνος για την εφαρμογή αυτών.

Αμέσως μετά τον τραυματισμό τοποθετούμε πάγο περιμετρικά του αστραγάλου για 10-15 λεπτά προς αποφυγή οιδήματος και αυξάνουμε τον χρόνο και τις φορές του πάγου ανάλογα του βαθμού του διαστρέμματος.   

Κατόπιν γίνεται εφαρμογή - τοποθέτηση της ρήξης του συνδέσμου και ακολουθεί η σωστή επίδεση του αστραγάλου. Στην συνέχεια συνιστάται α) ανάπαυση και αποφυγή όλων των δραστηριοτήτων και β) ανύψωση του ποδιού πάνω από το ύψος της καρδιάς για την μη ύπαρξη οιδήματος.

Η εφαρμογή – τοποθέτηση πρέπει να γίνεται άμεσα χωρίς καθυστέρηση διότι η θεραπεία είναι ανάλογη του χρόνου τοποθέτησης μετά τον τραυματισμό.

Η τοποθέτηση  νάρθηκα στον αστράγαλο βοηθάει στην προστασία των συνδέσμων για να βελτιωθεί η ισορροπία του τραυματισμένου ποδιού α) κατά τη διάρκεια της θεραπείας αλλά και β) κατά την μετέπειτα αθλητική δραστηριότητα.

Όταν περάσει ο χρόνος της θεραπείας και βγάλουμε την επίδεση ή τον νάρθηκα και νιώθουμε ότι ο αστράγαλος μας ανταποκρίνεται στις κινήσεις της καθημερινότητας τότε μπορούμε ν’ αρχίσουμε τις παρακάτω ασκήσεις .

Ασκήσεις για αποφυγή – μείωση του

επανατραυματισμού του αστραγάλου.

1.-Τοποθετήστε μια πετσέτα σε σχήμα ρολό κάτω από τη γάμπα και κινείστε το πέλμα ψηλά προς το σώμα με το πόδι τεντωμένο, μείνετε εκεί για 5΄΄ στην θέση αυτή, μετά τεντώσετε το πέλμα προς τα εμπρός για επίσης  5΄΄. Επιστρέψετε στην αρχική θέση και επαναλάβετε για 5 φορές.

2.-Καθίστε σ’ ένα κάθισμα και κινείστε το πέλμα σας κυκλικά προς την φορά του ρολογιού. Επαναλάβετε την κίνηση αυτή για 5 φορές. 

3.-Καθίστε στο πάτωμα με το πόδι σας τεντωμένο, περάστε μια πετσέτα κάτω από το πέλμα και τραβήξτε την πετσέτα αργά μέχρι να νιώσετε το τράβηγμα στην γάμπα σας. Μείνετε εκεί για 10΄΄ και επαναλάβετε την άσκηση για 5 φορές. (Διατατική άσκηση γάμπας).

4.-Στηριχτείτε με τα χέρια σ’ έναν τοίχο, βάλτε το ένα πόδι μπροστά και το άλλο πίσω, λυγίστε το πόδι που είναι μπροστά και το πίσω να παραμείνει τεντωμένο με το πέλμα κολλημένο στο έδαφος. Μείνετε εκεί για 10΄΄. Επαναλάβετε για 5 φορές. (Διατατική άσκηση γάμπας).

5.-Καθίστε στο πάτωμα με το γόνατό σας ελαφρά λυγισμένο. Περάστε μια πετσέτα κάτω από το πέλμα, τραβήξτε σιγά – σιγά την πετσέτα μέχρι να νιώσετε τράβηγμα στο κάτω μέρος της γάμπας σας και στην φτέρνα. Μείνετε σ’ αυτήν τη θέση για 10’’ και επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές. (Διατατική άσκηση φτέρνας).

6.-Καθίστε σε μια καρέκλα με τα πόδια σας να πατούν στο έδαφος, ενώστε τα πέλματά σας και πιέστε τα μεταξύ τους για διάστημα 5’’, επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές.

7.-Δέστε ένα λάστιχο στο πόδι ενός τραπεζιού. Καθίστε σε μια καρέκλα με τα πόδια σας να πατούν στο έδαφος, περάστε την άλλη άκρη του λάστιχου στο εσωτερικό σας πόδι και τραβήξτε το με το πέλμα σας προς τα έσω για 5΄΄, επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές.  

8.-Δέστε ένα λάστιχο στο πόδι ενός τραπεζιού. Καθίστε στο πάτωμα με το πόδι σας τεντωμένο μπροστά. Περάστε την άλλη άκρη του λάστιχου στο πέλμα σας στο ύψος των μεταταρσίων και τραβήξτε το προς το σώμα σας. Μείνετε σε αυτήν τη θέση για 5΄΄ και επαναλάβετε για 5 φορές. 

9.-Ισορροπήστε πάνω στο τραυματισμένο σας πόδι για 15΄΄-30΄΄. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές την ημέρα.

Καλή Επιτυχία.

Dim.Pap.

ΟΣΤΕΟΑΡΘΡΙΤΙΔΑ -- Η ΝΟΣΟΣ ΠΟΥ ΒΛΑΠΤΕΙ ΥΠΟΥΛΑ

          Είναι η νόσος που βλάπτει την υγεία μας χωρίς να γίνεται αντιληπτή, γι αυτό οι ειδικοί  την  χαρακτηρίζουν  ως  ύπουλη  νόσος.   Κατατάσσεται  στις   ρευματοειδείς παθήσεις που εντοπίζεται  κυρίως  στις αρθρώσεις  των  πάνω  και κάτω άκρων  αλλά  και  της σπονδυλικής στήλης  (σπονδυλαρθρίτιδα  ή  σπονδυλοαρθροπάθεια). Βλάπτει  τους χόνδρους των αρθρώσεων και δημιουργεί οστική υπερπλασία μέσα στην άρθρωση με αποτέλεσμα να δημιουργούνται οστικές προεξοχές, τα λεγόμενα οστεόφυτα ή άλατα.

Η διάγνωσή της γίνεται με κλινική εξέταση και με μια ακτινογραφία.

Παλαιότερα λέγαμε ότι είναι πάθηση της τρίτης ηλικίας, λόγω γήρανσης των οστών, σήμερα οι έρευνες έδειξαν ότι, η αργή εξέλιξη είναι εκείνη που ευθύνεται για τα συμπτώματα που παρουσιάζονται στην μεγάλη ηλικία. Στην παραπάνω έρευνα διαπιστώθηκε ότι η νόσος εμφανίζεται και σε νέους ανθρώπους όταν κυρίως υπάρχει τραυματισμός κάποιου χόνδρου, ή επιβάρυνση των χόνδρων με μεγάλα φορτία για μεγάλο χρονικό διάστημα.   Επίσης ότι στις γυναίκες, η οστεοαρθρίτιδα εμφανίζεται σε διπλάσια συχνότητα από ότι στους άνδρες.

Τα συμπτώματά της οστεοαρθρίτιδας εμφανίζονται σιγά – σιγά και σταδιακά με πόνο, ο οποίος μεγαλώνει, όσο μεγαλώνει χρονικά η πάθηση και βελτιώνεται η πάθηση και μειώνεται ο πόνος όταν αναπαύεται ο ασθενής.

Όταν η πάθηση βρίσκεται σε προχωρημένα στάδια τότε έχουμε διόγκωση και παραμόρφωση της άρθρωσης. Επίσης κατά την κίνηση μιας άρθρωσης, μερικές φορές, ακούγεται κάποιος ήχος ο οποίος οφείλεται στην τριβή των οστών της άρθρωσης διότι δεν υπάρχει ο προστατευτικός χόνδρος.

Όπως και σε κάθε πάθηση, ο σκοπός της θεραπείας είναι η ανακούφιση του ασθενούς από τον πόνο, στην οστεοαρθρίτιδα, επί πλέον του πόνου, μέλημά μας είναι να βελτιώσουμε την κινητικότητα των αρθρώσεων και κυρίως να συγκρατήσουμε την περαιτέρω καταστροφή του χόνδρου. Όλα αυτά επιτυγχάνονται με θεραπεία η οποία περιλαμβάνει τρεις φάσεις.

Η πρώτη φάση γίνεται χωρίς φαρμακευτική παρέμβαση, περιλαμβάνει πρόγραμμα ανάλογα με τον βαθμό της πάθησης, όπως α) ασκήσεις για ενδυνάμωση των μυών της άρθρωσης, β) ελάττωση του βάρους μας, γ) χρησιμοποίηση διαφόρων βοηθημάτων όπως μπαστούνια και νάρθηκες, δ) ανάπαυση και αποφυγή από έντονες δραστηριότητες.

Η δεύτερη φάση περιλαμβάνει φαρμακευτική αγωγή όπως την λήψη αντιφλεγμονωδών και αναλγητικών φαρμάκων, την χρησιμοποίηση διαφόρων κρεμών και προϊόντων φυτοθεραπείας που έχουν αναλγητική δράση.

Η  τρίτη φάση είναι η της χειρουργικής θεραπείας, δηλ. όταν με φαρμακευτική αγωγή δεν έχουμε την ανάλογη θεραπεία και οι ασθενείς παρουσιάζουν έντονες κινητικές διαταραχές τότε γίνεται  π.χ. χειρουργική αρθροπλαστική γόνατος ή ισχίου και οστεοτομία  κνήμης, μηριαίου κ.λ.π.

Η έγκαιρη διάγνωση και η ορθή θεραπευτική παρέμβαση μπορούν να βοηθήσουν την κάθε περίπτωση. Η κακή διάγνωση και θεραπεία οδηγούν στο να έχουμε μη αναστρέψιμες βλάβες στις αρθρώσεις.
Και μη ξεχνάτε πως η σωματική άσκηση είναι το Νο 1 για την αντιμετώπιση της αρθρίτιδας.

Dim.Pap.

Δ υ σ κ α μ ψ ί α “Αρθρώσεις που δεν Υπακούουν”

Δυσκαμψία ονομάζουμε τον περιορισμό - την δυσκολία στην κίνηση των αρθρώσεων μετά από ξεκούραση – ανάπαυση του σώματος μας.

Όταν λοιπόν οι αρθρώσεις μας δε υπακούουν στις εντολές του εγκεφάλου λέμε ότι κάτι περίεργο μας συμβαίνει και ενδεχομένως να είναι κάποιο σύμπτωμα ρευματικής πάθησης.

Μια μορφή δυσκαμψίας παρουσιάζεται στο πρωινό ξύπνημα, δεν μπορούμε να σηκωθούμε από το κρεβάτι μας εύκολα και στη συνέχεια να πραγματοποιήσουμε τις απαραίτητες κινήσεις. Αυτή η μορφή κρατάει περισσότερο από μισή ώρα και έχει σχέση με ρευματικές παθήσεις.

Μια άλλη μορφή δυσκαμψίας είναι αυτή που έρχεται από ακινησία, είναι έντονη και διαρκεί λίγα λεπτά. Σ’ αυτή λέμε ότι μπορεί να έχει σχέση με οστεοαρθρίτιδα.

Οι παραπάνω μορφές παρουσιάζουν δυσκαμψία στην μέση στον αυχένα και γενικά στο μυϊκό σύστημα, τα χαρακτηριστικά αυτών είναι ότι φέρνουν πόνο σε όλο το μυοσκελετικό σύστημα..

Η Δυσκαμψία είναι μια σοβαρή πάθηση που δυσκολεύει την καθημερινότητά μας, περιορίζει τις δραστηριότητές μας και αναγκάζει πολλούς από εμάς να εγκαταλείψουμε την εργασία μας.

Η παχυσαρκία και η χρόνια καταπόνηση των αρθρώσεων (οποιασδήποτε μορφής), αυξάνουν  την πιθανότητα να εκδηλωθεί η υπόψη πάθηση.

Όταν τα προαναφερθέντα συμπτώματα επιμένουν και επιδεινώνουν την κατάσταση μας τότε πρέπει να βρούμε την κατάλληλη λύση. Να επισκεφθούμε έναν ειδικό γιατρό για να μας δώσει την κατάλληλη φαρμακευτική αγωγή ή να επισκεφθούμε κάποιον φυσιοθεραπευτή – ειδικό χειροπρακτικό που με τις ειδικές μαλάξεις – ανατάξεις κ.λ.π. θα βοηθήσει για την καλύτερη λειτουργία ολοκλήρου του σώματος.

Ο κάθε ένας από εμάς, όταν διαπιστώσει συμπτώματα της πάθησης, μπορεί να κάνει απλές ασκήσεις για πέντε (5) λεπτά, για ανακούφιση,

όπως π.χ.

Να στρίψουμε, πολύ μαλακά, δεξιά – αριστερά τον αυχένα μας.

Να φέρουμε στην ανάταση και έκταση τα χέρια μας προβάλλοντας τα στήθη μας.

Να στρίψουμε δεξιά – αριστερά τον κορμό μας για ενίσχυση των ραχιαίων μυών.

Να κινήσουμε τους ώμους μας κυκλικά προς τα εμπρός και προς τα πίσω και,

Να κάνουμε επικύψεις με τα πόδια στην διάσταση και, ελαφριές διατάσεις για κίνηση των αρθρώσεων και ενίσχυση των ισχιακών νεύρων.

Dim.Pap.