Ασκήσεις για χαλάρωση των συσπασμένων αυχενικών μυών

 

Οι ασκήσεις έκτασης και κάμψης έχουν σχεδιαστεί για να αυξήσουν και να διατηρήσουν την κινητικότητα της άρθρωσης των αυχενικών μυών. Εκτελώντας αυτές τις ασκήσεις μπορεί να μειώσετε τον πόνο και τη δυσκαμψία των αρθρώσεων. Θα πρέπει να μην βιάζεστε κατά τη διάρκεια των ασκήσεων. Όλες οι ασκήσεις θα πρέπει να γίνονται αργά και μεθοδικά. Συμβουλευτείτε κάποιον ειδικό για το πόσες φορές πρέπει να επαναλάβετε την κάθε άσκηση. Για τους περισσότερους ασθενείς η επανάληψη της κάθε άσκησης αρκεί 5-7 φορές για τρεις φορές την ημέρα είναι ικανοποιητική και φυσικά είναι ανάλογα με τον πόνο.

Άσκηση Νο 1.

Χωρίς προσπάθεια ανασηκώστε αργά τους ώμους προς τα αυτιά σας, όσο περισσότερο μπορείτε. Στην συνέχεια, επαναφέρετε αργά τους ώμους στην φυσιολογική τους θέση. Επαναλάβετε όπως παραπάνω.

Άσκηση Νο 2.

Φέρτε αργά το σαγόνι σας προς το στήθος, εκτείνοντας το πίσω μέρος του αυχένα. Σταθείτε σε αυτή την θέση 5 (πέντε) δευτερόλεπτα, στην συνέχεια ανεβάστε το κεφάλι σας αργά επάνω και προς τα πίσω για να εκτείνετε την πρόσθια πλευρά του αυχένα. Σταθείτε σε αυτή θέση 5 (πέντε) δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε όσο μπορείτε.

Άσκηση Νο 3.

Γυρίστε αργά το κεφάλι προς τα πλάγια κοιτάζοντας πάνω από τον ώμο σας, σταθείτε σε αυτή την θέση για 5 (πέντε) δευτερόλεπτα, στην συνέχεια γυρίστε το κεφάλι αργά από την άλλη πλευρά κοιτάζοντας πάνω από αυτόν τον ώμο. Σταθείτε σε αυτή την θέση για 5 (πέντε) δευτερόλεπτα και στην συνέχεια γυρίστε το κεφάλι σας μπροστά. Επαναλάβετε όσο θέλετε.

Άσκηση Νο 4.

Στριφογυρίστε το κεφάλι σας αργά κάνοντας ένα μεγάλο κύκλο, προς τα εμπρός, κάτω και προς τα δεξιά, στην συνέχεια προς τα πίσω, αριστερά, και μετά πάλι μπροστά και κάτω. Επαναλάβετε την ίδια άσκηση αρχίζοντας ανάποδα. Επαναλάβετε για πέντε φορές.

 

Καλή επιτυχία..