ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΘΕΡΑΠΕΙΑ ΚΑΙ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ ΓΟΝΑΤΟΣ

Οι Παρακάτω ασκήσεις είναι ένα σύνολο ασκήσεων που ενδείκνυνται για την θεραπεία και την ενδυνάμωση των μυών του γόνατος κυρίως όταν προέρχεται μετά από επεμβάσεις: όπως ρήξη έσω – έξω μηνίσκου, ρήξη χιαστών, ρήξη συνδέσμων και πολλών άλλων παθήσεων. Όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελεστούν με την καθοδήγηση του θεραπευτή σας.

1.- Από καθιστή θέση τοποθετούμε ένα μαξιλάρι κάτω από το γόνατο και ασκούμε πιέσεις προς τα κάτω . Η Διάρκεια της πίεσης πρέπει να είναι  περίπου 5  δευτερόλεπτα  και οι επαναλήψεις  5 έως 10 φορές.

2.- Καθόμαστε στο πάτωμα και το γόνατο που θέλουμε να δυναμώσουμε είναι σε έκταση ενώ το άλλο γόνατο μένει λυγισμένο. Ανεβοκατεβάζουμε το πόδι τεντωμένο και με σταθερό ρυθμό. Εκτελούμε αυτή την άσκηση 3 φορές με  10 επαναλήψεις. Σ’ αυτή την άσκηση πρέπει να έχουμε την πλάτη μας κολλημένη  στον τοίχο.

3.- Από όρθια θέση και στηριζόμενοι σε σταθερό σημείο ανεβοκατεβάζουμε με σταθερό ρυθμό και τεντωμένο το πόδι που θέλουμε να δυναμώσουμε. Εκτελούμε 3 φορές με 10 επαναλήψεις.

4.- Από όρθια θέση και στηριζόμενοι σε ένα σταθερό σημείο ανοιγοκλείνουμε προς τα έξω με τεντωμένο το πόδι που θέλουμε να δυναμώσουμε. Εκτελούμε 3 φορές με 10 επαναλήψεις.

5.- Από όρθια θέση και στηριζόμενοι σε ένα σταθερό σημείο ανοιγοκλείνουμε προς τα μέσα με τεντωμένο το πόδι που θέλουμε να δυναμώσουμε. Εκτελούμε 3 φορές με 10 επαναλήψεις.

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΟ

1.- Δένουμε το λάστιχο σε ένα σταθερό σημείο και το περνάμε γύρω από τον αστράγαλο μας. Με το πόδι τεντωμένο τραβάμε το λάστιχο προς τα εμπρός με σταθερό ρυθμό για δέκα φορές. Επαναλαμβάνουμε εκτελώντας στο σύνολο 3 φορές την ημέρα με 10 επαναλήψεις την κάθε φορά.

2.- Με το λάστιχο περασμένο γύρω από τον αστράγαλο εκτελούμε την εξής άσκηση: Με το πόδι τεντωμένο τραβάμε το λάστιχο προς τα έξω με σταθερό ρυθμό για δέκα φορές. Επαναλαμβάνουμε εκτελώντας στο σύνολο 3 φορές την ημέρα με  10 επαναλήψεις την κάθε φορά.

3.- Με το λάστιχο περασμένο γύρω από τον αστράγαλο μας εκτελούμε την εξής άσκηση: Με το πόδι μας τεντωμένο τραβάμε το λάστιχο προς τα μέσα με σταθερό ρυθμό για δέκα φορές. Επαναλαμβάνουμε εκτελώντας στο σύνολο 3 φορές την ημέρα με 10 επαναλήψεις την κάθε φορά.

4.- Με το λάστιχο περασμένο γύρω από τον αστράγαλο εκτελούμε την εξής άσκηση: Με το πόδι μας τεντωμένο, τραβάμε το λάστιχο προς τα πίσω με σταθερό ρυθμό για δέκα φορές. Επαναλαμβάνουμε εκτελώντας στο σύνολο 3 φορές την ημέρα με  10 επαναλήψεις την κάθε φορά.

5.- Στηρίζουμε την πλάτη σε σταθερό σημείο, όπως τοίχο ή πόρτα, ενώ τα πόδια απομακρύνονται από το σημείο στήριξης. Στηριζόμενοι πάντα στο σταθερό σημείο, χαμηλώνουμε τον κορμό ως το σημείο που δεν ενοχλεί.
Προσέχουμε ούτως ώστε τα γόνατα μας να μη ξεπεράσουν την ευθεία των δακτύλων του ποδιού.

Dim.Pap.