Οδηγίες και μέτρα για καλύτερη ποιότητα ζωής

Να προσέχεις το βάρος σου.
Η διατήρηση φυσιολογικού σωματικού βάρους, μειώνει την καταπόνηση της σπονδυλικής στήλης και μια ισορροπημένη διατροφή είναι ουσιαστική για τη συνολική κατάσταση της υγείας σου και της ενεργητικότητάς σου. 

Να τρως υγιεινά, δηλ. άφθονα λαχανικά, φρούτα και προϊόντα ολικής αλέσεως, ψάρια με Ω3 λιπαρά, 8 περίπου ποτήρια νερό την ημέρα, λίγο αλκοόλ, (με μέτρο) στο φαγητό που δένει μαζί του.

Να ασκείσαι τακτικά.   

Η δραστηριότητα σου να είναι σε πράγματα – θέματα που θα σε βοηθά να είσαι ήρεμος. Ακόμη και η άσκηση μέτριας έντασης βοηθά στην ανακούφιση του άγχους με την απελευθέρωση ενδορφινών στον οργανισμό. Οι ενδορφίνες θεωρείται ότι προάγουν το αίσθημα ευεξίας και μπορούν να ανακουφίσουν παροδικά τον πόνο. Να συζητάς πάντα με το γιατρό σου πριν την έναρξη οποιουδήποτε προγράμματος άσκησης. 

Να προσέχεις που και πως κάθεσαι, π.χ. σε σκληρό κάθισμα και η πλάτη σου να εφάπτεται στην πλάτη του καθίσματος.

Το στρώμα του κρεβατιού σου να είναι σχετικά σκληρό. 

Εξυπακούεται ότι το κάπνισμα βλάπτει σοβαρά την υγεία. 

Να μην χάνεις το κουράγιο σου και το γέλιο να μπει στην ζωή σου διότι έχει θεραπευτικό όφελος.
Αν νιώθεις πόνο και παρουσιάζεις δυσκαμψία στο κάτω μέρος της ράχης, στους γλουτούς, στους ώμους, τα πλευρά, τους γοφούς ή στους μηρούς για περισσότερους από 3 μήνες και αν ο πόνος εξαπλώνεται από το κάτω μέρος της ράχης, προς τους γλουτούς, στην σπονδυλική στήλη, τον αυχένα και επιδεινώνεται το βράδυ και τις πρωινές ώρες,  πρέπει άμεσα να επισκεφτείς έναν ειδικό γιατρό.

Και να ξέρετε ότι, η δυσκαμψία ανακουφίζεται με την άσκηση.

Dim.Pap.