Οι έντονοι ρυθμοί της
σύγχρονης ζωής σίγουρα αποτελούν ένα εμπόδιο καθώς περιορίζουν τους
περισσότερους από εμάς να βρούμε ελεύθερο χρόνο για να δούμε τους φίλους μας,
να ασχοληθούμε με πράγματα που μας ευχαριστούν, να ξεκουραστούμε. Πόσο μάλλον
να ασκηθούμε.
Το
περπάτημα, αποτελεί μίας πρώτης τάξεως άσκηση για το σώμα, -όπως και όλες οι
αεροβικές ασκήσεις- που μπορεί να
γίνει εύκολα από τον καθένα και θεωρείται απαραίτητη τόσο για όσους κάνουν
δουλειά γραφείου και έχουν γενικότερα μία καθιστική ζωή, όσο και για τους
ανθρώπους μεγάλης ηλικίας που δεν έχουν τη δυνατότητα πολλών εναλλακτικών
δραστηριοτήτων για να ασκήσουν το σώμα τους, όπως συμβαίνει με τους νέους σε
ηλικία ανθρώπους.
Όποιος
θέλει να κάνει ένα πολύ μεγάλο δώρο στον εαυτό του, ας αρχίσει να περπατάει με
γρήγορο βήμα για 30 λεπτά την ημέρα. Με αυτό τον τρόπο μπορεί να ελαττώσει
σημαντικά τις πιθανότητες που έχει να αναπτύξει όχι ένα, ούτε δύο, αλλά πάρα
πολλά νοσήματα.!!!!
Γιατί λέμε ότι το
περπάτημα είναι τόσο καλό για την υγεία;
Σύμφωνα με μια έρευνα, όσοι
άνθρωποι φροντίζουν να είναι δραστήριοι 30 λεπτά την ημέρα διατρέχουν, μεταξύ
άλλων, μειωμένο κίνδυνο να εκδηλώσουν:
Κάθε είδους καρδιαγγειακό
νόσημα
Εγκεφαλικά.
Οστεοπόρωση
Κατάθλιψη
Παχυσαρκία
Υπέρταση
Οσφυοισχιαλγίες
Και πολλές άλλες ασθένειες.
Ένα από τα μεγάλα οφέλη που
προκύπτουν από το περπάτημα, είναι η διατήρηση του σωματικού βάρους σε φυσιολογικά επίπεδα. Το βάδισμα
είναι ο ιδανικότερος - ξεκούραστος και εύκολος τρόπος για να χαθούν τα περιττά
κιλά, καθώς η συνεχής κίνηση συμβάλλει στην καλύτερη λειτουργία του
μεταβολισμού και στην καύση του λίπους, διατηρώντας το δείκτη μάζας σώματος σε
φυσιολογικά επίπεδα. Ένας
περίπατος μέτριας έντασης, μπορεί να σας βοηθήσει να καταναλώσετε περίπου 300
θερμίδες την ώρα.
H καλύτερη πρόληψη και
θεραπεία για την οστεοπόρωση μετά την σωστή διατροφή σε γαλακτοκομικά είναι η
γυμναστική. Και δεν εννοούμε κάτι δύσκολο. Αρκεί περπάτημα ή κολύμπι. Περπάτημα
τόσο όσο δεν θα κουραστείτε. Καταργείστε
το ασανσέρ ανεβείτε σκάλες, αφήστε το αυτοκίνητο λίγο πιο μακριά από εκεί που
έχετε να πάτε. Έχει διαπιστωθεί ότι αυξάνει η οστική πυκνότητα.
Έχει βρεθεί ότι οι αθλητές αυξάνουν την οστική τους πυκνότητα. Άρα καθιερώστε την κίνηση στην
καθημερινότητά σας και θα απομακρύνετε τον κίνδυνο των καταγμάτων.
Επιπλέον, το περπάτημα
βελτιώνει αισθητά την καρδιαγγειακή λειτουργία. Συμβάλλει στην αύξηση της καρδιακής συχνότητας, μειώνει την αρτηριακή
πίεση και αποτρέπει πιθανό κίνδυνο αρτηριοσκλήρυνσης και θρομβώσεων, σε
όλες τις ευπαθείς ομάδες.
Το καθημερινό βάδισμα
άλλωστε, συνιστάται ακόμα και σε
ασθενείς οι οποίοι έχουν υποστεί οξύ έμφραγμα του μυοκαρδίου ή
πάσχουν από άλλα καρδιαγγειακά νοσήματα, προκειμένου να αυξήσουν το προσδόκιμο
ζωής τους.
Επιπλέον, συντελεί στη
διατήρηση της καλής διανοητικής κατάστασης των ηλικιωμένων ατόμων, σύμφωνα με
έρευνα νευρολόγων του Πανεπιστημίου του Σαν Φρανσίσκο στην Καλιφόρνια. Όπως οι
επιστήμονες υποστηρίζουν τα άτομα τα οποία κάνουν τακτικούς περιπάτους,
παρουσιάζουν μειωμένες πιθανότητες να εμφανίσουν σταδιακή απώλεια μνήμης και
εκφυλισμό των εγκεφαλικών τους κυττάρων, συμπτώματα τα οποία συσχετίζονται
άμεσα με το γήρας.
Ένας χρόνος απλό περπάτημα ή ανεβοκατέβασμα
σκαλοπατιών μπορεί να κάνει θαύματα για τη μνήμη των μεσηλίκων και
να οδηγήσει σε σημαντική βελτίωση του εγκεφάλου, σύμφωνα με μια νέα έρευνα
Όσον αφορά στην ψυχική υγεία
του ατόμου το περπάτημα συμβάλλει στην έκκριση ενδορφινών οι οποίες δημιουργούν
μια γενικότερη αίσθηση ευεξίας και
χαλάρωσης, καθώς έχουν δράση αγχολυτική και ηρεμιστική.
Στην περίπτωση όμως που
έχετε ξεπεράσει το 40ο έτος της ηλικίας σας, και αντιμετωπίζετε οποιοδήποτε
πρόβλημα υγείας, όπως αναπνευστικές δυσλειτουργίες, καρδιακές αρρυθμίες,
αυξημένη αρτηριακή πίεση ή υψηλά επίπεδα χοληστερόλης, συμβουλευτείτε τον
θεράποντα ιατρό σας πριν εντάξετε το περπάτημα στο καθημερινό σας
πρόγραμμα. Φυσικά δεν θα σας αποτρέψει από το να υιοθετήσετε αυτή τη
συνήθεια. Απλά θα σας δώσει κάποιες κατευθυντήριες οδηγίες, όσον αφορά στο
χρόνο ή στην απόσταση την οποία ενδείκνυται να διανύσετε προκειμένου να μην
υπάρξουν τυχόν βλαπτικές συνέπειες για την υγεία σας.
Το περπάτημα συγκαταλέγεται
στην κατηγορία των αερόβιων ασκήσεων. Αερόβια άσκηση ονομάζεται η άσκηση που επιτυγχάνει να διατηρεί το σώμα σε
διαρκή κίνηση, 15 λεπτά τουλάχιστον, και να διατηρείται η καρδιακή συχνότητα,
όλο αυτό το διάστημα, περίπου στο 70% της μέγιστης φυσιολογικής.
Το περπάτημα, για να έχει
σημαντικά και ουσιαστικά οφέλη θα πρέπει να ξεπερνά τα 20 λεπτά την ημέρα και
να γίνεται σε καθημερινή βάση ή εάν όχι σε καθημερινή, τουλάχιστον πέντε φορές
την εβδομάδα. Από κει και πέρα εξαρτάται και από τη φυσική κατάσταση που
βρίσκεται ο κάθε άνθρωπος το κατά πόσο μπορεί να επεκτείνει το χρόνο
περπατήματος
Η ένταση και η διάρκεια του
περπατήματος θα πρέπει να είναι ανάλογη με τη φυσική κατάσταση του ατόμου και
με τις συνθήκες που υπάρχουν, π.χ. υγρασία, κρύο, ζέστη,
ντύσιμο, γεμάτο στομάχι κτλ. Ένας πρακτικός κανόνας για να μπορείτε να βρείτε
πώς να προσαρμόσετε την ένταση και τη διάρκεια του βαδίσματος στις αντοχές του
οργανισμού σας είναι με το να αισθάνεστε ότι μπορείτε ανά πάσα στιγμή ενώ
περπατάτε, να μιλήσετε χωρίς να λαχανιάσετε. Ένας δεύτερος τρόπος είναι με το
να ελέγχετε κατά τη διάρκεια του περπατήματος τους παλμούς της καρδιάς σας.
Όχι περπάτημα
μετά το φαγητό, αλλά μετά
από 20 λεπτά περίπου.
Το περπάτημα ίσως να μην
ενδείκνυται για όλους, κυρίως για όσους έχουν εκφυλιστική πάθηση στα κάτω άκρα,
όπως αρθρίτιδα ή καρδιαγγειακή νόσο να δουν τον γιατρό τους πριν αρχίσουν
κάποιο πρόγραμμα άσκησης. Ορισμένα συμπτώματα αρθρίτιδας μπορεί να
χειροτερεύσουν.
Οι αρχάριοι καλό θα είναι να
ξεκινήσουν σταδιακά, με τριάντα λεπτά τη μέρα για τρεις ή τέσσερις φορές την
εβδομάδα, τα οποία θα αυξήσουν σε σαράντα πέντε μετά τον πρώτο μήνα. Ο ρυθμός πρέπει
να είναι ταχύτερος από ότι στο καθημερινό περπάτημα και η ένταση να ανεβαίνει μετά
τα πρώτα δέκα λεπτά. Η ταχύτητα δεν πρέπει να προκαλεί λαχάνιασμα, αλλά να
επιτρέπει τη φυσιολογική αναπνοή.
Τι είδους άλλη δραστηριότητα
μπορεί να επιλέξει κανείς πέρα από το περπάτημα; Ποδήλατο, τζόκινγκ, αεροβική,
χορό, κολύμπι, ανάβαση σκάλας, ασκήσεις στο γυμναστήριο και έντονη κηπουρική, είναι
μερικές καλές επιλογές.
Dim.Pap.
