Οι σωστές
οδηγίες μας προτρέπουν να πάρουμε ορθή στάση και να κινηθούμε σε πρακτικές
κατευθύνσεις για τη μείωση της καθημερινής φθοράς της Σπονδυλικής Στήλης
και γενικά των αρθρώσεων, ούτως ώστε να αποφύγουμε την καταπόνηση αυτών.
Έρευνες έδειξαν ότι οκτώ στους δέκα ενηλίκους θα
πονέσουν κάποια στιγμή της ζωής τους στη μέση, θα εκδηλώσουν δηλαδή
οσφυαλγία. Πιο ευάλωτοι είναι οι παχύσαρκοι και όσοι κάνουν βαριές
εργασίες, αλλά η οσφυαλγία
παρουσιάζεται ακόμη και σε λεπτούς ή γυμνασμένους ανθρώπους. Συνήθως ο πόνος
στη μέση εμφανίζεται απροειδοποίητα, π.χ. την ώρα που ανοίγετε το παράθυρο, όταν
μεταφέρετε τα ψώνια σας, όταν σηκώνεστε από το κρεβάτι ή όταν δένετε τα
κορδόνια των παπουτσιών σας.
Στην χώρα μας, το ποσοστό των
Ελλήνων εργαζόμενων που έχουν αναφέρει ότι αντιμετώπισε προβλήματα στη
σπονδυλική στήλη, εξαιτίας της εργασίας, αγγίζει το 33% , ένα ποσοστό που
αποτελεί το υψηλότερο ανάμεσα στις ευρωπαϊκές χώρες. Παράλληλα, ποσοστό που
αγγίζει το 46% αναφέρει συχνούς κι έντονους μυϊκούς πόνους στον αυχένα, στους
ώμους και στα άνω άκρα, ποσοστό που, επίσης, αποτελεί το υψηλότερο στην Ευρώπη.
Η σπονδυλική στήλη είναι ένα
από τα πιο πολύπλοκα όργανα και ο κεντρικός άξονας του ανθρώπινου σώματος πάνω
στον οποίο στηρίζονται το κεφάλι, τα άνω άκρα και όλα τα όργανα του θώρακα και
της κοιλιάς. Καταλήγει στη λεκάνη πάνω στην οποία μεταφέρει το συνολικό βάρος
του σώματος από τη μέση και πάνω. Δεν είναι τυχαίο που η έννοια "σπονδυλική
στήλη" έχει επικρατήσει να σημαίνει θεμέλιο, βάση, κεντρική στήριξη, “το σασί του
ανθρώπου” λόγω του ότι η σπονδυλική
στήλη συγκεντρώνει όλες αυτές τις ιδιότητες και είναι ο κεντρικός άξονας του σώματος,
πάνω στον οποίο στηρίζονται όλα τα υπόλοιπα όργανα.
Οι κακώσεις είναι το
αποτέλεσμα μιας απότομης άσκησης δυνάμεων μεγαλύτερων από τις αντοχές των
υλικών από τα οποία είναι κατασκευασμένη η σπονδυλική στήλη. Οι συνέπειες είναι
ανάλογες με το μέγεθος, τη φορά, τη διάρκεια των δυνάμεων αλλά και την
αντίσταση της σπονδυλικής στήλης και συνολικά του ίδιου του οργανισμού τις
στιγμές του ατυχήματος.
Σε πολλές περιπτώσεις, προκειμένου
να αποφύγουμε την καταπόνηση της σπονδυλικής στήλης στη μέση ή στο αυχένα, πρέπει
πάντοτε να έχουμε την κατάλληλη θέση ή στάση του σώματός μας.
Αναλύοντας όμως τα αίτια της
οσφυαλγίας ή του αυχενικού ανακαλύπτουμε ότι ένα μεγάλο ποσοστό οφείλεται σε
συγκεκριμένη οργανική πάθηση η οποία είναι ανεξάρτητη από τις συνθήκες της
απλής καθημερινής κόπωσης, φθάνοντας το 33% χωρίς να υπολογίζονται κακώσεις,
ρευματοπάθειες, οστεοαρθρίτιδες, διάφορες φθορές λόγω χρόνου, επιπρόσθετο κοιλιακό βάρος
και αγύμναστο μυϊκό σύστημα.
Η κακή στάση ηρεμίας δεν
μπορεί να προκαλέσει οργανική πάθηση στη σπονδυλική στήλη. Μπορεί όμως να
προκαλέσει κόπωση τοπικά
η οποία θα εκδηλωθεί με μυϊκό
σπασμό και πόνο και θα αναγκάσει το άτομο σε αλλαγή στάσης. Κακή
στάση είναι επίσης αυτή που αναγκάζει σε επιπλέον μυϊκό έργο τα άκρα ή τον
κορμό ενώ θα μπορούσαν αυτά να δουλεύουν πιο ξεκούραστα, όπως η θέση (ύψος) του
καθίσματος σε σχέση με το ύψος του γραφείου, η απόσταση καθίσματος - γραφείου η
οποία επηρεάζεται και από την όραση.
Καλό είναι να γίνονται συχνά
αλλαγές της στάσης χωρίς να υπάρχει ιδιαίτερος λόγος γιατί μ’ αυτόν τον τρόπο
βοηθάμε και το κυκλοφορικό. Οι συχνές αναγκαστικές αλλαγές στάσης λόγω
ενοχλημάτων όπως πόνος, μούδιασμα κ.λ.π. υποδηλώνουν την ύπαρξη οργανικής πάθησης.
Σωστή στάση είναι η βολική στάση. Προϋπόθεση για τη
σωστή στάση είναι το σωστό κάθισμα πάνω στο οποίο πρέπει να ακουμπάνε όσο
γίνεται πιο καλά οι μηροί, η μέση και η πλάτη. Η εμφάνιση πόνου σημαίνει κακή
στάση ή ύπαρξη παθολογίας. Ο πόνος υπαγορεύει και καθοδηγεί για τη σωστή θέση
και στάση.
Τι μπορείτε να κάνετε αν σας πιάσει πόνος στην μέση;
Να ξαπλώσετε
στο κρεβάτι σε ύπτια θέση (ανάσκελα), σε θέση που δεν σας προκαλεί πόνο, βάζοντας ένα μαξιλάρι κάτω από
τα γόνατα και ανασηκώσετε την πλάτη και το κεφάλι σας.
Μπορείτε επίσης να βάλετε
μια θερμοφόρα στη μέση, τα ζεστά επιθέματα βοηθούν, είναι
μυοχαλαρωτικά .
Παρόμοια δράση (χαλάρωση των
μυών μέσω της θερμότητας) έχουν τα έμπλαστρα
και οι αλοιφές που διατίθενται στα φαρμακεία. Προτιμότερο είναι, να βάζετε τη θερμοφόρα ή το έμπλαστρο το
βράδυ ή πριν το μεσημεριανό ύπνο και όχι λίγο πριν σηκωθείτε από το
κρεβάτι. Επίσης βοηθούν πάρα πολύ οι ήπιες
μαλάξεις στην οσφυϊκή περιοχή.
Ασκήσεις που στόχο έχουν να
ενισχύσουν τους ραχιαίους & κοιλιακούς μυς, βοηθούν πάρα πολύ. Οι ασκήσεις
συστήνονται κυρίως μετά από οξεία φάση
του πόνου.
Πολλές φορές επιβάλλεται και
η χορήγηση φαρμάκων (αναλγητικά, αντιφλεγμονώδη, μυοχαλαρωτικά) .
Και μετά ή πριν απ’ αυτά, να
επισκεφτείτε έναν έμπειρο Χειροπρακτικό, ο οποίος θα δώσει την κατάλληλη λύση
στο θέμα σας..
Dim.Pap.
