Συμβουλές για το αυχενικό σύνδρομο.

Συμβουλές για το αυχενικό σύνδρομο.

Άτομα που έχουν πιθανότητες να αποκτήσουν Αυχενικό Σύνδρομο είναι αυτά που κατά κύριο λόγο έχουν τον αυχένα τους καθημερινά και, για μεγάλο χρονικό διάστημα σε κακή στάση χωρίς μεσοδιαστήματα ανάπαυλας.

Η κακή στάση επιδρά καθοριστικά στην εμφάνιση του αυχενικού με αποτέλεσμα καθημερινά να επιδεινώνει την κατάσταση και να επιβαρύνει σε μεγάλο βαθμό την αυχενική μοίρα.

Αυτοί που κινδυνεύουν να πάθουν Αυχενικό Σύνδρομο είναι όσοι έχουν περάσει τα πρώτα ήντα, όσοι ασχολούνται με βαριές χειρωνακτικές εργασίες και όσοι έχουν καθιστική δουλειά γραφείου και πολύωρη χρήση ηλεκτρονικού υπολογιστή.

Τα συμπτώματα του αυχενικού είναι ο πόνος εκατέρωθεν της αυχενικής μοίρας και όταν αυτός επεκτείνεται στους ώμους και στα άνω άκρα με μουδιάσματα και με μειωμένη αισθητικότητα στα δάκτυλα. Ενίοτε το αυχενικό εμφανίζεται με κεφαλαλγίες & ιλίγγους.

Η διάγνωση του αυχενικού γίνεται με λεπτομερή έλεγχο του αυχένα, των ώμων και των άνω άκρων με μαγνητική τομογραφία ή από έμπειρο χειροπρακτικό ο οποίος θα ακολουθήσει μια ειδική φυσιοθεραπευτική αγωγή.

Μπορούμε μόνοι μας να αντιμετωπίσουμε ή και να προλάβουμε την εμφάνιση του Αυχενικού Συνδρόμου αν αποφύγουμε : α) να σηκώνουμε μεγάλα βάρη, β) την πολύωρη ακινητοποίηση του σώματός μας, γ) την κακή στάση στο κάθισμα του γραφείου μας και δ) την κακή χρήση στον Η/Υ (ύψος οθόνης - χρήση ποντικιού).

Στα μέσα πρόληψης συμπεριλαμβάνεται η χρήση ειδικού ανατομικού μαξιλαριού και η καθημερινή άσκηση του αυχένα προς όλες τις κατευθύνσεις.

Άτομα που βρίσκονται στο στάδιο της κρίσης του αυχενικού συνδρόμου δεν πρέπει να γυμνάζονται διότι οι διάφοροι κραδασμοί που προκαλούνται από την γυμναστική επιδεινώνουν την κατάσταση.

Όταν ένα αυχενικό είναι σε πολύ επιβαρυμένη κατάσταση και δεν αντιμετωπίζεται με τα παραπάνω μέσα τότε η χειρουργική θεραπεία επιβάλλεται!!!.

Dim.Pap.

ΧΕΙΡΟΠΡΑΚΤΙΚΗ : ΜΙΑ ΕΝΑΛΛΑΚΤΙΚΗ ΜΟΡΦΗ ΘΕΡΑΠΕΙΑΣ

Είναι η επιστήμη υγείας που στόχο έχει την θεραπεία - πρόληψη των νευρολογικών και μυοσκελετικών παθήσεων ολοκλήρου του σώματος.
Η χειροπρακτική εμπεριέχει μέσα της θέματα εναλλακτικής μορφής θεραπείας, όπως είναι το μασάζ - μάλαξη, η ανάταξη – τοποθέτηση κ.α. ούτως ή άλλως από μόνη της είναι μια εναλλακτική μορφή θεραπείας.
Η κακή λειτουργία μιας σπονδυλικής στήλης επηρεάζει κατά πολύ την καλή ροή του νευρομυοσκελετικού συστήματος, με αποτέλεσμα να περιορίζεται η σωστή λειτουργία των σπονδυλικών νεύρων. Αυτό έχει ως συνέπεια την ανικανότητα ολοκλήρου σχεδόν του σώματος προς κάθε κίνηση.
Η κάθε μάλαξη – ανάταξη – τοποθέτηση κ.λ.π. που χρησιμοποιεί η Χειροπρακτική έχει σαν στόχο να ενεργοποιήσει τις αρθρώσεις, και να μειώσει τον ρυθμό εκφυλισμού αυτών, να απελευθερωθούν τα νεύρα και να λειτουργήσουν οι μύες και κυρίως όχι μόνο για προσωρινή ανακούφιση του ασθενή αλλά και για πλήρη αποκατάσταση του προβλήματος.
Πολλαπλά οφέλη από την Χειροπρακτική !!!
Ο Χειροπρακτικός με ειδικές ανατάξεις (που κάνει) κυρίως στην σπονδυλική στήλη, βοηθά στην καλύτερη λειτουργία ολοκλήρου του σώματος ώστε αυτό μετά να αποδίδει τα μέγιστα. Με την παραπάνω μέθοδο μπορούμε να διαπιστώσουμε διάφορες κρυφές δυσλειτουργίες και να τις θεραπεύσουμε, (να θεραπεύσουμε δηλ. το πρόβλημα εν τη γενέσει του), οι οποίες κάποια στιγμή θα εμφανιζόταν με δυσάρεστα αποτελέσματα.
Μετά από κάθε επίσκεψη σ’ έναν χειροπρακτικό ο ασθενής αισθάνεται μία άμεση βελτίωση στο πρόβλημά του η οποία του δημιουργεί ψυχολογική ανάταση με συνέπεια την γρήγορη αποκατάσταση. Έχουν αξιολογηθεί αποτελέσματα έρευνας, που έγινε σε ασθενείς (για την ίδια πάθηση) από θεραπεία χειροπρακτικής, που έδειξε ότι οι ασθενείς επιστρέφουν στην εργασία τους σε λιγότερο από τον μισό χρόνο από αυτόν, αν έκαναν θεραπεία με την παραδοσιακή ιατρική.
Αποτελέσματα μεθόδων θεραπείας χειροπρακτικής μυοσκελετικών παθήσεων έδειξαν ότι υπερτερούν έναντι όλων των άλλων μορφών θεραπείας.
Ανεπτυγμένα κράτη όπως Αγγλία, Αυστραλία, Γαλλία, Ν. Ζηλανδία, Ιαπωνία, Η.Π.Α., Καναδάς κ.α. που έχουν σχολές χειροπρακτικής στα πανεπιστήμιά τους συγκαταλέγουν την χειροπρακτική ως την τρίτη μεγαλύτερη επιστήμη στον τομέα της υγείας. (τυχαίο δεν νομίζω!!!).

Σήμερα (μετρήσεις έδειξαν) και στην Ελλάδα, η Χειροπρακτική είναι η πρώτη επιλογή θεραπείας για μυοσκελετικά προβλήματα.

Dim.Pap.

Ψύξη – Kαι πως μπορούμε να την αποφύγουμε.

Σε καθημερινή βάση ακούμε άτομα που παραπονιούνται για κάποιο “πιάσιμο” το οποίο πολλοί το ονομάζουν ψύξη.

Αυτή είναι τελικά η ψύξη;

Μ’ έναν απλό ορισμό μπορούμε να πούμε ότι, ψύξη είναι σπασμοί μυών που κατά κανόνα είναι παρατεταμένοι και γίνονται έτσι μετά από παραμονή του σώματος για αρκετή ώρα σε κάποια στάση. Ή όταν εκτίθεται κάποιο σημείο του σώματος μας σε “ρεύμα” ή σε κρύο. Ή όταν κάποιο σημείο του σώματος δέχεται απότομη αλλαγή θερμοκρασίας, κυρίως από την ζέστη στο κρύο.

Δεν πρέπει να συγχέουμε την κράμπα με την ψύξη, ή τις θλάσεις με την ψύξη, όπως πολλοί το κάνουν, άλλο κράμπα και άλλο ψύξη, άλλο θλάση και άλλο ψύξη. Η κράμπα είναι ένας σπασμός μυών που εμφανίζεται στα καλά καθούμενα, ακόμη και στον ύπνο, ή από μια απότομη κίνηση. Οι θλάσεις μυών προσβάλλουν συνήθως αγύμναστους μύες οι οποίοι δεν έχουν συνηθίσει να κάνουν κινήσεις όπως αυτή που προκάλεσε την θλάση.

Για να αποφύγουμε τις θλάσεις καλόν είναι όταν αρχίζουμε μια άσκηση να κάνουμε, το γνωστό “ζέσταμα”, ήπιο ξεκίνημα.

Ψύξη μπορούμε να πάθουμε σε οποιοδήποτε σημείο του σώματος μας, πιο συχνά παρουσιάζεται στο κυρίως σώμα παρά στα άκρα.

Τα συνηθέστερα μέρη που “επισκέπτεται” είναι, ο αυχένας (το στραβολαίμιασμα), η πλάτη (ωμοπλάτες) και οι ραχιαίοι μύες. Επίσης πολύ συχνή είναι και η ψύξη στο πρόσωπο, το στράβωμα του στόματος.

Στις περισσότερες φορές, των άνω περιπτώσεων, η ψύξη υποχωρεί σε μερικές εβδομάδες, στις περιπτώσεις που επιμένει αντιμετωπίζεται πολύ καλά με ζεστά επιθέματα, με λήψη παυσίπονων και μυοχαλαρωτικών χαπιών και με επίσκεψη σε κάποιον ειδικό ο οποίος με ειδικό χειρισμό θα απαλύνει τον πόνο και θα φέρει την αποκατάσταση της βλάβης.

Την ψύξη μπορούμε να την αποφύγουμε όταν:

1) προσέχουμε να μην εκτιθέμεθα σε ψυχρά ρεύματα, κυρίως όταν είμαστε ιδρωμένοι,

2) να μην εκτιθέμεθα μετά από ζεστό ντους,

3) να είμαστε καλά ντυμένοι όταν κοιμόμαστε σε δωμάτιο που λειτουργεί κλιματιστικό,

4) να αποφεύγουμε τα ακατάλληλα στρώματα και μαξιλάρια κατά την ώρα του ύπνου,

5) να μην “χτυπάει” το κλιματιστικό επάνω μας στον χώρο της εργασίας (κυρίως πισώπλατα),

6) να είμαστε καλά ντυμένοι κυρίως τους χειμερινούς μήνες.

Και

7) Όταν διατηρούμε το σώμα μας σε καλή φυσική κατάσταση είναι πιθανόν, η ψύξη, να μας ξεχάσει παντελώς.

                                                                                                                                                                                                                                             Dim.Pap.

Η άσκηση στην Εργασία

Η άσκηση στην εργασία μας επιβάλλεται, γιατί μας σώζει από τα “πιασίματα”. Πολλές φορές παραπονιόμαστε ότι γυρίζουμε από το γραφείο στο σπίτι πολύ εξαντλημένοι, νιώθουμε να ‘ναι πιασμένο όλο μας το σώμα θαρρείς και κάναμε χειρονακτική εργασία.

Τι φταίει;

Η απάντηση είναι μία και μόνο μία!!!

Είναι γιατί είμαστε καθηλωμένοι συνεχώς στην ίδια τη θέση, μπροστά σε μία οθόνη ηλεκτρονικού υπολογιστή και δεν έχουμε σηκωθεί ούτε για τουαλέτα!

Αυτό έχει ως επακόλουθο να υποφέρουμε συχνά από πόνους στον αυχένα, στους ώμους, στους ραχιαίους, στα χέρια και πολλές φορές ακόμη και στα μάτια μας.

Τι πρέπει λοιπόν να κάνουμε για να αποτρέψουμε τις παραπάνω δυσάρεστες καταστάσεις;

1.-Να πραγματοποιούμε συχνά –εφόσον είναι εφικτό- ολιγόλεπτα διαλείμματα (των 2 ή 3 λεπτών). Και να κάνουμε διάφορες κινήσεις με το σώμα μας ή λίγα βήματα εντός της αιθούσης.

2.-Να οργανώσουμε τον χώρο της εργασίας μας, π.χ. να τοποθετήσουμε τον εκτυπωτή μας ή το φωτοτυπικό μηχάνημα σε άλλο δωμάτιο για να μας δίνετε η δυνατότητα να σηκωνόμαστε συχνά.

3.-Να χρησιμοποιούμε τις σκάλες της εργασία μας κατά την άφιξη - αναχώρηση και μερικές φορές εντός του ωραρίου.

4.-Εάν υπάρχουν επίσημα διαλείμματα στην εργασία μας, τότε καλόν είναι να κάνουμε έναν περίπατο.

5.-Όταν θέλουμε να μιλήσουμε με κάποιον συνάδελφο πρέπει να πηγαίνουμε αυτοπροσώπως και όχι να στέλνουμε μηνύματα τηλ. ή e-mail.

Να γνωρίζουμε πάντα ότι :

α) κάθε βήμα ή κάθε μας κίνηση είναι μια άσκηση και μας βοηθά στην σωματική αλλά & στην πνευματική αναζωογόνηση και,

β) οποιαδήποτε κίνηση του σώματός μας συνδέεται με μυϊκή συστολή είναι μια σωματική δραστηριότητα.

Εφ’ όσον πραγματοποιήσουμε όλα τα ανωτέρω “απλά βήματα”, πιστεύω ότι δίνουμε στον εαυτό μας καλύτερη ποιότητα ζωής.

Dim.Pap.

Απλές Ασκήσεις για εκγύμναση των κοιλιακών & ραχιαίων μυών

Όταν γυμνάζουμε το σώμα μας και στην παρούσα φάση τους κοιλιακούς, εκτός από το πολύ καλό αισθητικό αποτέλεσμα, συγχρόνως συμβάλουμε και στην καλή μας υγεία.

Μερικά λεπτά από την καθημερινότητά μας, χωρίς όργανα και βοηθήματα, είναι αρκετά για να δώσουν στον καθένα μας ευεξία, ομορφιά αλλά κυρίως υγεία.

Πραγματοποιώντας τις παρακάτω ασκήσεις σας κάνουμε γνωστό ότι :

Οι παθήσεις στους ραχιαίους, στην ωμοπλάτη (όπως πιασίματα , θλάσεις κ.λ.π.), στον αυχένα αλλά και στην μέση (οσφυαλγίες , ισχιαλγίες) θα περιοριστούν σημαντικά!!!

Δοκιμάστε τις προτεινόμενες ασκήσεις αφού συμβουλευτείτε, αν χρειάζεται, τον γιατρό σας.

1.- Ξαπλώστε ανάσκελα , τεντώσετε και διπλώσετε τα πόδια σας πέντε φορές.

2.- Ξαπλώστε έχοντας την πλάτη σας στο δάπεδο (ανάσκελα- θέση Α), με τα γόνατά σας λυγισμένα. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο δάπεδο ή πίσω από το κεφάλι σας. Φέρτε τα γόνατά σας προς το στήθος, ώστε να λυγίσουν περίπου 90 μοίρες. Συστέλλετε τους κοιλιακούς σας και σηκώσετε τους γοφούς σας από το δάπεδο με μία κίνηση. Σηκώστε τον κορμό σας προς τα γόνατα. Επαναλάβετε αυτό για επτά φορές.

3.- Ξαπλώστε στο δάπεδο ανάσκελα (θέση Α) και λυγίστε τα πόδια σας ούτως ώστε να σχηματίσουν ένα κεφαλαίο γάμα (Γ) ορθή γωνία .

Τοποθετήστε τα χέρια σας στον αυχένα και ανασηκώστε εμπρός την κεφαλή σας 20 εκ. περίπου από το δάπεδο χωρίς να κουνήσετε τα πόδια σας (επαναλάβετε αυτή την άσκηση επτά φορές).

4.- Μείνετε στο δάπεδο έχοντας τα χέρια στον αυχένα, (θέση Α) τεντώσετε και σηκώσετε τα πόδια σας ώστε να σχηματίσουν γωνία με το δάπεδο 45^ο περίπου και ανασηκώστε πάλι το κεφάλι σας 20 εκ. περίπου από το δάπεδο. Επαναλάβετε την άσκηση επτά φορές.

5.- Στην συνέχεια ξαπλώστε πάλι ανάσκελα και διπλώσετε τα πόδια σας σε θέση οκλαδόν. Ξεκινήσετε πάλι με τα χέρια στον αυχένα και ανασηκώσετε το κεφάλι σας μέχρι να δείτε τους κοιλιακούς σας. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση επτά φορές.

6.- Μείνετε στην ίδια θέση (θέση Α) και κάνετε περιστροφές την λεκάνη σας αριστερά – δεξιά χωρίς να μετακινήσετε το κυρίως σώμα σας. Επαναλάβετε για επτά φορές σε κάθε πλευρά.

7.- Μείνετε στην θέση Α και ανασηκώσετε πάλι το κεφάλι σας 20 εκ. περίπου από το δάπεδο, στην συνέχεια σηκώσετε τα πόδια σας 20 εκ. από το δάπεδο και για επτά φορές κάνετε κλείσιμο και άνοιγμα των ποδιών σας.

8.- Σηκώσετε τα χέρια σας και τεντώσετε τα πόδια σας σηκώνοντάς τα, ούτως ώστε όλο σας το σώμα να σχηματίσει μια λεκάνη, μείνετε σ’ αυτή την θέση για 15 δεύτερα.

9.- Ξαπλώσετε μπρούμυτα και κρατηθείτε στους αγκώνες και στις μύτες των ποδιών σας για 15 δεύτερα. Επαναλάβετε αυτό πέντε φορές.

10.- Καθίστε στα γόνατα και κάνετε περιστροφές την μέση σας πέντε φορές δεξιά και άλλες τόσες αριστερά. Κρατήστε το υπόλοιπο σώμα σας ακίνητο.

11.- Μείνετε στην θέση Α και ανοίξτε τα σκέλια σας σε σχήμα V , ανασηκώσετε το σώμα σας με τα χέρια τεντωμένα για να εισέλθουν ανάμεσα στα πόδια σας. Επαναλάβετε την άσκηση πέντε φορές.

12.- Μείνετε στην θέση Α και ξεκινήσετε με τα πόδια σας να κάνετε ποδήλατο. Χωρίς να κινείται το υπόλοιπο σώμα.

13.- Σηκωθείτε και ανοίξτε τα πόδια σας στην διάσταση, κάνετε αργά βαθιά επίκυψη ώστε τα δάκτυλα των χεριών σας να πιάσουν τις μύτες των δακτύλων των ποδιών σας. Χαλαρώστε και επαναλάβετε την άσκηση πέντε φορές.

Τέλος πρέπει να σας πω τα εξής :

Άτομα τα οποία θέλουν να συνεχίσουν την εκγύμναση των κοιλιακών σε άλλο επίπεδο για καλοσχηματισμένο σώμα, πρέπει να γνωρίζουν ότι: πολύ σημαντικό ρόλο παίζει η καλή διατροφή η οποία πρέπει να γίνει σύμμαχος στην προσπάθεια αυτή. Και να γνωρίζετε επίσης ότι οι γραμμωμένοι κοιλιακοί μύες γίνονται πιο πολύ με την μείωση του ποσοστού λίπους και όχι με εντατικές ασκήσεις.

Καλή επιτυχία !!!

Dim.Pap.

ΑΥΧΕΝΙΚΟ ΣΥΝΔΡΟΜΟ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΑΥΧΕΝΑ

Το αυχενικό σύνδρομο μπορούμε να το περιγράψουμε ως μια σειρά από πολλά συμπτώματα μαζί που παρουσιάζονται στην περιοχή του αυχένα, αλλά και στην εν γένει γύρω περιοχή όπως : ραχιαίοι μύες – ώμοι - ωμοπλάτες και άνω άκρα.

Είναι γενικά πάθηση της αυχενικής μοίρας η οποία περιλαμβάνει πόνους στον αυχένα, δυσκαμψία, πονοκεφάλους και ζάλη, πόνο στον ώμο, στον βραχίονα και στο χέρι με μυϊκή αδυναμία, μουδιάσματα αλλά και με μειωμένα αντανακλαστικά.
Είναι ένα είδος αυχεναλγίας, διότι έχουμε πόνο στην περιοχή του αυχένα, του ώμου, της ωμοπλάτης, του βραχίονα ή και όλων των άνω άκρων.
Οι αιτίες που προκαλούν αυχενικό σύνδρομο είναι πάρα πολλές. Μία από τις βασικότερες, που πλήττει μεγάλη μερίδα του σύγχρονου πληθυσμού, είναι η κακή και επαναλαμβανόμενη στάση του αυχένα π.χ. παρατεταμένη εργασία στο γραφείο με Η/Υ.

Γι αυτό λοιπόν όσοι εργάζονται σε γραφείο και κάνουν χρήση υπολογιστή πρέπει να γνωρίζουν ότι :

α): Το κάθισμα πρέπει να είναι ρυθμισμένο σε τέτοιο ύψος ώστε οι αγκώνες να ακουμπούν στο γραφείο ενώ οι ωμοί να είναι χαλαροί. Η πλάτη του καθίσματος να στηρίζει και να εφαρμόζει (εφάπτεται) ακριβώς στην πλάτη. Και κατά την διάρκεια της εργασίας καλόν είναι να γίνεται αλλαγή της θέσης.
β) : Τοποθετείστε την οθόνη του υπολογιστή απέναντι σας σε απόσταση 50 έως 70 εκ. και όχι στις άκρες του γραφείου σας. Η οθόνη πρέπει να είναι σε ύψος τέτοιο ώστε η πρώτη γραμμή του υπολογιστή να είναι 10 με 15 εκ κάτω από το ύψος του ματιού σας.

γ) : Όσον αφορά το “ποντίκι”, μην τεντώνετε ή λυγίζετε πάρα πολύ τον αγκώνα σας γιατί καταπονούνται οι καρποί σας. Επίσης μην έχετε το “ποντίκι” πολύ μακριά γιατί καταπονείται τον ώμο σας.

δ) Το πληκτρολόγιο, δεν πρέπει να το τοποθετείτε πολύ κοντά σας και οι αγκώνες να μην είναι τεντωμένοι γιατί καταπονούνται οι καρποί σας.

Είναι καλό κατά τη διάρκεια της καθιστικής εργασίας να πραγματοποιείτε μικρά διαλείμματα σε τακτά χρονικά διαστήματα στα οποία να γίνονται κάποιες απλές αλλά πολύ ωφέλιμες ασκήσεις για τον αυχένα.

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΑΥΧΕΝΑ

1.-Κάμψη Αυχένα

Καθίστε άνετα, με τους ώμους πίσω και το κεφάλι να κοιτάει μπροστά. Σκύψτε μπροστά το κεφάλι και μείνετε σ’ αυτή τη θέση για 15”. Επιστρέψτε σιγά – σιγά στην αρχική θέση.

2.-Κλίση από μπροστά προς τα πίσω

Καθίστε πάλι στην αρχική σας θέση και κάνετε κλίση αργά προς τα πίσω, μείνετε σ’ αυτή τη θέση για 15”

Κάνετε πέντε (5) επαναλήψεις αυτής της άσκησης τρεις (3) φορές την ημέρα.

3.-Πλάγια Κάμψη Αυχένα

Κρατήστε το κεφάλι σας ίσια και κάνετε κλίση αργά στο πλάι, μην πάτε μέχρι να αγγίξει το αυτί τον ώμο σας. Κάνετε το ίδιο και προς τον αντίθετο ώμο. Επαναλάβετε τρεις (3) φορές για κάθε πλευρά.

4.-Στροφή Αυχένα (περιστροφή)

Καθίστε άνετα με τους ώμους πίσω και το κεφάλι να κοιτάει μπροστά και γυρίστε αργά το κεφάλι σας προς τη μία πλευρά, μείνετε σε αυτή τη θέση για 15”. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση και κάνετε το ίδιο στην αντίθετη πλευρά. Επαναλάβετε τρεις (3) φορές για κάθε πλευρά.

5.-Πλευρά Αντίστασης

Καθίστε άνετα με τους ώμους πίσω και το κεφάλι να κοιτάει μπροστά και κρατήστε με το ένα χέρι (για αντίσταση) την μια πλευρά του κεφαλιού σας, κατόπιν κάνετε κλίση προς την πλευρά του χεριού που κρατάει το κεφάλι και προσπαθήστε μέχρι το χέρι σας να αγγίξει τον ώμο σας. Κρατήστε αυτή τη στάση για πέντε (5) δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε και επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά. Κάνετε επαναλήψεις αυτής της άσκησης πέντε (5) φορές για τρεις (3) φορές την ημέρα.

6.-Αντίσταση Εμπρός

Κρατήστε με τα δυο χέρια το μέτωπό σας, προσπαθήστε να γείρετε το κεφάλι προς τα εμπρός αλλά τα χέρια σας να αντιστέκονται σ’ αυτή την κίνηση. Κρατήστε αυτή τη στάση για πέντε (5) δεύτερα. Κάνετε επαναλήψεις αυτής της άσκησης πέντε (5) φορές για τρεις (3) φορές την ημέρα.

Αν εκτελεσθούν οι παραπάνω ασκήσεις, θα μειωθούν τα συμπτώματα του αυχένα σε μεγάλο βαθμό, μπορούν να κρατήσουν τους μύες του αυχένα σας ευέλικτους και ισχυρούς. Ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης του αυχένα μπορεί να βοηθήσει και να ανακουφίσει την ακαμψία και την ένταση των μυών.

Αν και μετά απ’ αυτά, τα συμπτώματα συνεχίζονται, θα πρέπει να απευθυνθείτε σ’ έναν ειδικό ορθοπεδικό γιατρό για να εντοπίσει κάποια βαθύτερα αίτια που ίσως υπάρχουν. Σε μία τέτοια περίπτωση, είναι καίριας σημασίας να επισκεφθείτε στη συνέχεια έναν έμπειρο χειροπρακτικό ο οποίος θα αναλάβει τη θεραπευτική σας αγωγή.

Dim.Pap.