Σύνδρομο υπέρ προπόνησης

 

1.-     Σε φυσιολογικές συνθήκες οι άνθρωποι ασκούνται για κοινωνικούς λόγους, για χαλάρωση ή για να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση. Όταν όμως ο μόνος στόχος είναι η απώλεια βάρους ή ο έλεγχος του σχήματος του σώματος, το πρόγραμμα ασκήσεως μπορεί να βγει εκτός ελέγχου, τότε οι ασκούμενοι αναπτύσσουν εξάρτηση  στην άσκηση διαταραχή της όρεξης, αλλά και είναι πιο επιρρεπείς στην ανάπτυξη κατάθλιψης και άλλων ψυχολογικών προβλημάτων.

          Είναι φανερό ότι η κακή ενεργειακή ισορροπία (που εκδηλώνεται όταν ένας άνθρωπος χρησιμοποιεί περισσότερες θερμίδες απ όσες καταναλώνει) μπορεί να οδηγήσει σε υπέρ κινητικότητα. Όπως ακριβώς οι ανορεκτικοί περιορίζουν στο ελάχιστο το φαγητό τους για να αδυνατίσουν και λένε ότι αισθάνονται μια χαρά, έτσι και οι άνθρωποι που ασκούνται υπερβολικά πολύ διαπιστώνουν ότι όσο περισσότερα κιλά χάνουν τόσο πιο δραστήριοι αισθάνονται.

2.-     Η πολλή άσκηση μπορεί να βλάπτει αντί να ωφελεί. Ή ακόμα χειρότερα: υπάρχουν άνθρωποι που καταλήγουν εξαρτημένοι από την άσκηση και παρουσιάζουν στερητικά συμπτώματα όταν τη διακόπτουν, όπως ακριβώς άλλοι καταλήγουν εξαρτημένοι από τις συνεχείς δίαιτες ή εξαρτημένοι από ουσίες (καπνός, αλκοόλ, φάρμακα).

          Ειδικοί υποστηρίζουν ότι η αφύσικα πολλή άσκηση μπορεί να είναι καταστροφική για το σώμα και τη ψυχή.

 

          Η  αλήθεια  είναι ότι δεν χρειάζεται να ασκείται κανείς πάρα πολύ και επί πολύ καιρό για να παρουσιάσει στερητικά συμπτώματα μόλις διακόψει την άσκηση.  Ερευνητές στο θέμα της υπέρ προπόνησης έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι η άσκηση προκαλεί ένα αίσθημα ευεξίας, το οποίο εξαφανίζεται όταν διακόπτεται η γυμναστική.  Η έλλειψη του αισθήματος ευεξίας μπορεί κάλλιστα να αποτελεί έναν από τους λόγους για τους οποίους οι ασκούμενοι συνεχίζουν το πρόγραμμά τους πολύ περισσότερο απ όσο είναι φυσιολογικό.

 

3.-    Οι υπερβολές όμως, έχουν πάντοτε βαρύ τίμημα.  Στην περίπτωση της άσκησης, το τίμημα είναι το σύνδρομο της υπερβολικής προπόνησης , ένα σύνολο διαταραχών που κυμαίνεται από στομαχικά προβλήματα έως επαναλαμβανόμενους τραυματισμούς.

Ερευνητές ανακάλυψαν ότι τα ακραία επίπεδα ασκήσεως προκαλούν επίσης δραματική μείωση των επιπέδων γλουταμίνης (μιας ουσίας με ζωτική σημασία για τη σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος), με επακόλουθο  να είμαστε πιο επιρρεπείς στο κρυολόγημα και άλλες ιώσεις.

 

Τα δεινά, όμως δεν σταματούν εδώ.  Ο ασκούμενος οργανισμός έχει ανάγκη την ξεκούραση για να αναρρώσει από τις πιέσεις που του ασκεί η γυμναστική. Όταν ο χρόνος ξεκούρασης είναι ανεπαρκής, οι μύες δεν αναρρώνουν και τελικά σταματά η βελτίωση του σωματικού σχήματος. Πολλοί ασκούμενοι θεωρούν ότι η στασιμότητα της εμφάνισής τους αποτελεί ένδειξη ότι πρέπει να γυμναστούν ακόμα πιο σκληρά. Μακροχρόνια αυτός ο φαύλος  κύκλος οδηγεί σε χρόνια κόπωση και σε ψυχική - σωματική εξάντληση.

 

Μερικοί άνθρωποι που έχουν εθιστεί στην άσκηση ενδεχομένως να χρειάζονται θεραπεία. Οι ασκούμενοι αυτοί συμπεριφέρονται όπως όλοι οι εθισμένοι. Θέτουν την άσκηση ως απόλυτη προτεραιότητα στη ζωή τους και έρευνες έδειξαν ότι συχνά παρουσιάζουν ψυχικές διαταραχές.

4.-   Τα κρούσματα του συνδρόμου αυξάνονται διαρκώς τα τελευταία χρόνια, διότι ολοένα και περισσότερος κόσμος γυμνάζεται πέρα από τα φυσικά όρια, τις αντοχές και τις ικανότητές του. Η πλειονότητα των ασθενών είναι άνθρωποι ηλικίας 30 έως 50 ετών, οι οποίοι είτε ανακαλύπτουν ξαφνικά την άσκηση και της αφιερώνονται ολόψυχα είτε αντιμετωπίζουν πρόβλημα βάρους και θέλουν να αδυνατίσουν. Στην παιδική ηλικία, το σύνδρομο υπέρ προπόνησης παρατηρείται σε παιδιά που χρησιμοποιούν την άσκηση ως μέσον αδυνατίσματος ή κάνουν πολλά λάθη τον πρώτο καιρό που ασχολούνται με ένα άθλημα.

 

Ο πόνος την ώρα της άσκησης είναι το πρώτο σύμπτωμα του συνδρόμου. Ο πόνος εκδηλώνεται συνήθως στους μεγάλους μυς του σώματος (όπως  τετρακέφαλους μηριαίους, στους μυς της μέσης, στους κοιλιακούς, στους θωρακικούς και στους οπίσθιους μηριαίους), αλλά οι ασκούμενοι τον αγνοούν και συνεχίζουν την προπόνησή τους.

Μετά το πέρας της προπόνησης, ο πόνος επιστρέφει – αυτή τη φορά στους τένοντες. Ο ασκούμενος μπορεί να καθίσει για λίγο να ξεκουραστεί, αλλά όταν προσπαθήσει μετά να κινήσει μια άρθρωση να μην μπορεί. Υπάρχει επίσης περίπτωση να διαπιστώσει το επόμενο πρωί, την ώρα που σηκώνεται από το κρεβάτι, ότι πονάει φρικτά σε κάποιον τένοντα και δεν μπορεί να κινήσει το πόδι ή το χέρι του. Οι τένοντες που πλήττονται κυρίως από την υπέρ προπόνηση είναι ο αχίλλειος και ο επιγονατιδικός στα πόδια, καθώς και οι  εκτείνοντες των αγκώνων, ο υπέρ ακάνθιος και ο δικέφαλος στα χέρια.

 

Με το πέρασμα των ημερών, ο ασκούμενος αρχίζει να νιώθει ενοχλήσεις ή πόνο στη σπονδυλική στήλη, στους γλουτούς, στα γόνατα και στους ώμους  γενικώς, σε κάθε άρθρωση του σώματός του. Στις μικρές ηλικίες, οι ενοχλήσεις αυτές οφείλονται σε επιβάρυνση των χόνδρων των αρθρώσεων λόγω της υπερβολικής άσκησης, ενώ στις μεγάλες σε εκφυλιστικές αρθροπάθειες. Π.χ. ένας αγύμναστος 45άρης που έχει προδιάθεση στην ανάπτυξη αρθροπάθειας είναι πολύ πιθανόν να νιώσει έντονο πόνο στο γόνατό του, αν παίξει μπάσκετ επί 2 ώρες.

 

Αν οι ασκούμενοι αγνοήσουν τον πόνο και τις ενοχλήσεις και συνεχίσουν να ασκούνται, έχουν αυξημένες πιθανότητες να αναπτύξουν κάποια από τις μακροχρόνιες εκδηλώσεις του συνδρόμου. Η επιτάχυνση της φυσιολογικής φθοράς στους χόνδρους των ισχύων, των γονάτων καθώς και στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, είναι μια πολύ συχνή μακροχρόνια συνέπεια. Οι ασθενείς που παρουσιάζουν επιταχυμένη φθορά  των χόνδρων αναπτύσσουν συχνά οστεοαρθρίτιδα η οποία μετά το 60^ο έτος ζωής αντιμετωπίζεται με ολική αντικατάσταση της προσβεβλημένης αρθρώσεως. Όσοι εξάλλου παρουσιάζουν φθορά των μεσοσπονδυλίων δίσκων μπορεί να αναπτύξουν στενωτική δισκοπάθεια, μια κατάσταση που προκαλεί νευραλγία στα κάτω άκρα. Η υπερβολική άσκηση μπορεί επίσης να καταπονήσει τους μυς, (οι καταπονημένοι μυς είναι επιρρεπείς στις θλάσεις) αλλά και το καρδιαναπνευστικό σύστημα.

 

 

5.-    Τα οστά επίσης πλήττονται από την υπερβολική άσκηση. Στους ασκούμενους παρατηρούμε συνήθως δύο ειδών κατάγονται.  Τα συμπιεστικά και τα ρωγμώδη τριχοειδή. Τα ρωγμώδη τριχοειδή αφορούν κυρίως τα οστά των χεριών και των ποδιών και είναι τόσο μικρά που δύσκολα απεικονίζονται στις απλές ακτινογραφίες. Συνήθως γίνεται αξονική ή μαγνητική τομογραφία για να εντοπιστούν. Τα κατάγματα αυτά προκαλούνται από τις μεγάλες και επαναλαμβανόμενες πιέσεις (φορτίσεις) που ασκούνται στα οστά και οφείλονται στο ότι οι μύες δεν αντέχουν άλλο και δεν μπορούν πλέον να προστατεύσουν τον σκελετό.

Την ώρα της υπερβολικής άσκησης είναι φυσικό κάποιος μεσοσπονδύλιος δίσκος να πιέζει για απειροελάχιστο χρόνο κάποιο νεύρο, αυτό είναι αρκετό για την έναρξη κάποιας οσφυαλγίας.

 

Η αντιμετώπιση όλων αυτών των δεινών ποικίλλει ανάλογα με το πρόβλημα

Η χρόνια κόπωση αντιμετωπίζεται με ξεκούραση, βιταμινοθεραπεία, μαλάξεις για βελτίωση της οξυγονώσεως, σωστή διατροφή και θεραπεία.

Τα κατάγματα χρειάζονται τοποθέτηση, ακινητοποίηση, φυσιοθεραπεία, φαρμακευτική αγωγή

Οι θλάσεις των μυών αντιμετωπίζονται με φυσιοθεραπεία και φαρμακευτική αγωγή.

Οι αρθροπάθειες και η στενωτική δισκοπάθεια συνήθως αντιμετωπίζονται με μαλάξεις από ειδικό Χειροπρακτικό και σε ελαφριές καταστάσεις με φαρμακευτική αγωγή. Αν όμως εξελιχθούν πολύ δεν αποκλείεται να χρειαστεί και χειρουργική αντιμετώπιση (αρθροπλαστική και αντικατάσταση μεσοσπονδύλιου δίσκου, αντιστοίχως).

Το 70% των ασθενών που τελικά χειρουργούνται κατορθώνουν να γυμναστούν και πάλι, αλλά πολύ ηπιότερα απ όσο πριν (τα ομαδικά αθλήματα είναι ως επί το πλείστον απαγορευτικά, ενώ οι ασκήσεις πρέπει να είναι μέτριας έντασης).

         

Είναι πλέον γνωστό ότι η υπερβολική προπόνηση καταστρέφει τα οστά και τις αρθρώσεις, προκαλεί κατάγματα που δεν

απεικονίζονται στις απλές ακτινογραφίες, οδηγεί στη δισκοπάθεια στην οσφυαλγία – ισχιαλγία και εξαντλεί  τον οργανισμό…

Η υπέρ προπόνηση  μόνο φίλος της υγείας δεν μπορεί να είναι.

Ωστόσο, ολοένα και περισσότερος κόσμος «πέφτει με τα μούτρα» στην άσκηση, πιστεύοντας ότι έτσι ωφελεί το σώμα και την ψυχή του.

ΠΡΟΣΟΧΗ   ΛΟΙΠΟΝ !!!

                            

                                                                                                                       Dim.Pap.

Μυοσκελετικά Προβλήματα

 

Τα μυοσκελετικά προβλήματα μπορούν να είναι μια πηγή δυσφορίας και φυσικά πόνου για πολλά άτομα, όλα αυτά επηρεάζουν πάρα πολλούς ανθρώπους ανά τον κόσμο.

Ευτυχώς όμως που υπάρχουν μέθοδοι αντιμετώπισης αυτών, όπως η Χειροπρακτική φυσιοθεραπεία, που προσφέρει ελπιδοφόρες λύσεις για ανακούφιση από όλ’ αυτά. Η χειροπρακτική φυσιοθεραπείας είναι μία τεχνική μέθοδος που έχει θεαματικά αποτελέσματα στη θεραπεία της.

Τα μυοσκελετικά προβλήματα αναφέρονται ως διαταραχές του μυοσκελετικού συστήματος. Είναι δηλαδή καταστάσεις που επηρεάζουν τους μύες, τα οστά, τους τένοντες, τους συνδέσμους και πολλά άλλα στοιχεία του μυοσκελετικού μας συστήματος.

Αυτές οι διαταραχές εμφανίζονται με διάφορους τρόπους, όπως του πόνου, της μειωμένης κινητικότητας και των μυϊκών ανισορροπιών.

Όταν αντιλαμβανόμαστε ότι έχουμε σφιχτούς & συσπασμένους μύες, έχουμε πόνο και μειωμένη κινητικότητα, αυτό προέρχεται από το στρες, από την κακή στάση του σώματος ή από κάποια υπερπροσπάθεια που κάνουμε..

Άλλα προβλήματα, όπως είναι η αρθρίτιδα, μπορούν να προκαλέσουν πόνο και φλεγμονή στις αρθρώσεις, επηρεάζοντας πολύ την κινητικότητα και την άνεση.

Τα μυοσκελετικά προβλήματα συχνά εμφανίζονται με πόνο στην πλάτη, που μπορεί να προκληθεί από παράγοντες όπως κακή εργονομία, μυϊκές ανισορροπίες ή και από τραυματισμούς.

Έτσι λοιπόν γίνεται αντιληπτό ότι τα προβλήματα στο μυοσκελετικό μας σύστημα μπορούν να αποβούν επίπονα, κάνοντας τη καθημερινότητά μας πιο δύσκολη.

Αρκετοί παράγοντες συμβάλλουν στην εμφάνιση αυτών των προβλημάτων, μεταξύ των οποίων είναι:

Κακή στάση σώματος

Η κακή στάση καθίσματος γέρνοντας πάνω από οθόνες υπολογιστών μπορεί να συμβάλλει στις μυϊκές ανισορροπίες (σκολίωση-κύφωση) και φυσικά με πόνο.

Άγχος - στρες

Τα υψηλά επίπεδα στρες μπορούν να προκαλέσουν ένταση στους μύες και να επιδεινώσουν τα μυοσκελετικά προβλήματα.

Είναι επομένως σημαντικό να διατηρούμε το σώμα μας σε φυσιολογικά επίπεδα, για την γενικότερη ευεξία του οργανισμού μας και να αποφεύγουμε την υπερβολική κόπωση.

Τραυματισμοί

Τα ατυχήματα και οι τραυματισμοί λόγω επαναλαμβανόμενης φόρτισης είναι μια συνηθισμένη αιτία, αυτά μπορούν να προκαλέσουν ζημιές στους μύες, τους τένοντες και τις αρθρώσεις, επηρεάζοντας τα μυοσκελετικά προβλήματα.

Έλλειψη Άσκησης

Ο καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να αδυνατίσει τους μύες και να μειώσει την ευλυγισία των αρθρώσεων, αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο μυοσκελετικών προβλημάτων.

Τέλος είναι και ο Παράγοντας ηλικίας

Όπως είναι φυσιολογικό, καθώς οι άνθρωποι γερνούν, το μυοσκελετικό τους σύστημα υφίσταται φυσικές αλλαγές, καθιστώντας τους πιο ευάλωτους στα μυοσκελετικά προβλήματα.

Συνεπώς ορισμένα αίτια είναι πιο αναπόφευκτα από άλλα.

Θεραπείες: Αναμφισβήτητα υπάρχουν διάφορες θεραπείες για τα μυοσκελετικά προβλήματα, που μπορούν να μας ανακουφίσουν, όπως είναι η χειροπρακτική φυσιοθεραπεία, είναι μια θεραπεία η οποία λειτουργεί σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος και δίνει ευεξία σε ολόκληρο το σώμα.

 Ένα γραμμάριο εμπειρίας αξίζει όσο ένας τόνος θεωρίας.!!

ΘΕΡΑΠΕΙΑ ΑΠΟ ΤΗΝ ΧΕΙΡΟΠΡΑΚΤΙΚΗ “Πράττω δια της Χειρός”

 

Σήμερα γνωρίζουμε όλοι ότι η χειροπρακτική “επιτέλους” είναι μία αναγνωρισμένη επιστήμη η οποία διδάσκεται στα Πανεπιστήμια, μόνο, των ξένων χωρών και έχει να επιδείξει σημαντικές περγαμηνές, αυτό είναι ίσως το πιο σημαντικό της επίτευγμα. Γι αυτό εξάλλου έχει και πολύ φανατικούς οπαδούς, οι οποίοι χωρίζονται σ’ αυτούς που  έχουν να αφηγηθούν μια προσωπική υπόθεση πλήρης ίασης και σ’ αυτούς που διηγούνται τις προσωπικές μαρτυρίες των πρώτων.

          Η φιλοσοφία της παραμένει πάντα η ίδια, η οποία είναι, αποκατάσταση της πάθησης με ειδικές μαλάξεις – ανατάξεις - τοποθετήσεις που έχουν σαν στόχο την μόνιμη απαλλαγή του πόνου σε κάθε ασθενή.  Ο Χειροπρακτικός στην αρχή θα πρέπει να ψηλαφίσει με τα χέρια του στην περιοχή του πόνου ούτως ώστε να βγάλει την κατάλληλη διάγνωση-θεραπεία και μετά να χρησιμοποιήσει τον πιο ειδικό χειρισμό για την αποκατάσταση του προβλήματος. Όλες οι μέθοδοι που χρησιμοποιούνται είναι ασφαλείς και χωρίς κινδύνους γιατί γίνονται από ειδικούς ανθρώπους που έχουν γνώση – αγάπη και σεβασμό (στον συνάνθρωπο) σ’ αυτό που κάνουν.

Η κάθε μάλαξη – ανάταξη – τοποθέτηση κ.λ.π. έχει σαν στόχο να ενεργοποιήσει τις αρθρώσεις, να απελευθερωθούν τα νεύρα και να λειτουργήσουν οι μύες και κυρίως όχι μόνο για προσωρινή ανακούφιση του ασθενή αλλά για την πλήρη αποκατάσταση του προβλήματος. 

          Μετά από κάθε επίσκεψη σ΄ έναν χειροπρακτικό ο ασθενής αισθάνεται μία άμεση βελτίωση στο πρόβλημά του η οποία του δημιουργεί ψυχολογική ανάταση με συνέπεια την γρήγορη αποκατάσταση. Έχουν αξιολογηθεί αποτελέσματα έρευνας, που έγινε σε ασθενείς (για την ίδια πάθηση) από θεραπεία χειροπρακτικής, που έδειξε ότι οι ασθενείς επιστρέφουν στην εργασία τους σε λιγότερο από τον μισό χρόνο από αυτόν, αν έκαναν θεραπεία με την παραδοσιακή ιατρική.

Αποτελέσματα μεθόδων θεραπείας χειροπρακτικής μυοσκελετικών παθήσεων έδειξαν ότι υπερτερούν έναντι όλων των άλλων  μορφών θεραπείας.

          Όταν έχεις κάποιο πρόβλημα κάνεις μια συνηθισμένη θεραπεία με παυσίπονα – μυοχαλαρωτικά και αντιφλεγμονώδη που δόθηκαν από κάποιον ειδικό γιατρό.

          Όταν όμως κάνεις μια χειροπρακτική θεραπεία από ειδικό χειροπρακτικό, ο οποίος με κατάλληλες κινήσεις με τα χέρια του επάνω στο σώμα σου απαλύνει και θεραπεύει, τότε γίνεται αποφυγή των φαρμάκων και κάθε είδους χειρουργικής επέμβασης.  Αυτό είναι ένα θετικό σημείο για το σώμα του κάθε ασθενούς.  

Ανεπτυγμένα κράτη όπως Αγγλία, Αυστραλία, Γαλλία, Ιαπωνία, Η.Π.Α., Καναδάς, που έχουν σχολές χειροπρακτικής στα πανεπιστήμιά τους συγκαταλέγουν την χειροπρακτική ως την τρίτη μεγαλύτερη επιστήμη στον τομέα της υγείας. (τυχαίο δεν νομίζω!!!).

 

 

Το να μπορώ να βοηθώ τον συνάνθρωπό μου στην δύσκολη στιγμή του είναι το μέγιστο αγαθό που κληρονόμησα από την οικογένειά μου.

 

Dim.Pap.

 

Θεραπεία & αντιμετώπιση Οσφυοϊσχιαλγίας

 

Πάρα πολλοί άνθρωποι που έχουν πόνο στην μέση, δεν βρίσκουν  αποτελεσματική θεραπεία παρά μόνο μία παροδική διαχείριση όλων των συμπτωμάτων.

Μία μεγάλη μερίδα ανθρώπων πιστεύουν ότι ο πόνος στη μέση δεν περνάει ποτέ.

Αρκετοί φοβούνται να μην υποτροπιάσει η κατάσταση τους και η  φυσιολογική ζωή τους έχει τελειώσει για πάντα.

Αν από τις παραπάνω φράσεις συμπίπτει με κάποια η σκέψη σου, τότε η παρακάτω δ/νση είναι για να σου προσφέρει τη λύση που ζητάς στα προβλήματα σου:  

 

Δημήτρης Κων. Παπαδόπουλος, Χειροπρακτικός, Βόλου 95 & Αγρινίου 2, Καβάλα, τηλ. 6974 770 631.

 

Μερικά από τα θέματα που μπορείτε να λύσετε είναι τα παρακάτω:

Πώς μπορείς να διαχειρίζεσαι τον πόνο και τα υπόλοιπα συμπτώματα στη μέση σου αποτελεσματικά.

Πώς μπορείς να προλαμβάνεις έγκαιρα μια υποτροπή των συμπτωμάτων σου, αποκτώντας όλο και μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση ότι μπορείς να τα καταφέρεις.

Πώς μπορείς να διατηρείς θετικά το αποτέλεσμα της τοποθέτησης (από μία εξάρθρωση – μετατόπιση, απελευθέρωση θλάσης, πόνου, μούδιασμα κτλ.) μακροχρόνια.

 

                                                                                     Dim.Pap.

Συμβουλές για να μην πονάτε σε πλάτη και μέση.

 

Το μήνυμα για την Παγκόσμια Ημέρα Σπονδυλικής Στήλης είναι:  “Αγαπήστε την Σπονδυλική σας Στήλη” και εστιάζει στους τρόπους με τους οποίους μπορούμε να έχουμε λιγότερους πόνους που προκαλούνται γενικότερα από τη σπονδυλική μας στήλη. Και προκαλεί επίσης το κοινό να ευαισθητοποιηθεί επάνω στις παθήσεις της σπονδυλικής στήλης και τους τρόπους με τους οποίους μπορούμε να προστατευθούμε από τους πόνους σε πλάτη και μέση.

Με την πάροδο του χρόνου, οι συνήθειες σας από τις καθημερινές δραστηριότητες, όπως το πώς κάθεστε στην καρέκλα του γραφείου, η θέση σας μπροστά στον Η/Υ, οι κινήσεις σας όταν μιλάτε στο τηλέφωνο, το πώς κρατάτε μια τσάντα στον ώμο, η θέση οδήγησης, η παρατεταμένη ορθοστασία και άλλα σχετικά, μπορεί σταδιακά να σας κάνουν να έχετε πολύ κακή στάση σώματος.

Η κακή στάση του σώματος μπορεί εύκολα να προκαλεί και να επιδεινώνει επεισόδια στην πλάτη και στον αυχένα και να καταστρέφει σταδιακά τις δομές στην σπονδυλική στήλη. Οι κύριοι παράγοντες όμως που επηρεάζουν τη στάση του σώματος και την εργονομία της σπονδυλικής στήλης είναι στο χέρι του καθενός να τις αλλάξει και να τους ελέγχει για πάντα.

Τέσσερις συμβουλές για να μην έχετε πόνους

Οι ακόλουθες κατευθυντήριες γραμμές προτείνουν διάφορους τρόπους για να βελτιώσετε τη στάση και την εργονομία της σπονδυλικής σας στήλης, ειδικά αν εργάζεστε καθισμένοι σε μια καρέκλα γραφείου για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας.

1.- Προειδοποιητικά σημάδια του πόνου στην πλάτη που προκαλούνται από την κακή στάση του σώματος.

Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να είναι το αποτέλεσμα της κακής εργονομίας και στάσης του σώματος, όταν ο πόνος στην πλάτη γίνεται πιο έντονος σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας ή της εβδομάδας, όπως μετά από μια κουραστική μέρα στην καρέκλα του γραφείου μπροστά από έναν υπολογιστή. Άλλο σημάδι είναι επίσης όταν υπάρχει πόνος που ξεκινά από το λαιμό και κινείται προς τα κάτω στο πάνω μέρος της πλάτης, χαμηλά στην πλάτη, και στα άκρα. Επίσης πόνος που υποχωρεί όταν αλλάζετε θέση και ξαφνικός πόνος στην πλάτη που ξεκινάει όταν πάτε σε μια νέα δουλειά, ή έχετε μια νέα καρέκλα γραφείου, ή ένα νέο αυτοκίνητο.

2.- Κρατήστε το σώμα σας σε ευθυγράμμιση ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα γραφείου και ενώ στέκεστε όρθιοι.

Όταν στέκεστε όρθιοι, πρέπει να διανέμετε το σωματικό σας βάρος ομοιόμορφα στα πόδια σας. Όταν κάθεστε σε μια καρέκλα γραφείου πρέπει να κάθεστε με ίσια την πλάτη και να ευθυγραμμίζετε αυτιά, ώμους και γοφούς σε μία νοητή κάθετη γραμμή. Οποιαδήποτε παρατεταμένη καθιστή θέση, ακόμη και αν είναι σωστή, μπορεί να είναι κουραστική. Γι’ αυτό πρέπει να σηκώνεστε τακτικά και να περπατάτε για λίγο ή να αλλάζετε περιοδικά την κλίση της πλάτης της καρέκλας, για να μειώσετε την καταπόνηση των ραχιαίων μυών.

3. -Σηκωθείτε και κινηθείτε.

Καθώς οι μυς σας καταπονούνται, τείνετε να καμπουριάζετε, ή να κυλάτε στην καρέκλα, ή να έχετε άλλες κακές στάσεις σώματος. Αυτό με τη σειρά του ασκεί επιπλέον πίεση στον αυχένα και την πλάτη σας. Προκειμένου να διατηρήσετε μια χαλαρή στάση, υποστηρίζοντας όμως επαρκώς την σπονδυλική σας στήλη, πρέπει να αλλάζετε συχνά στάση καθίσματος. Ένας τρόπος είναι να κάνετε ένα διάλειμμα από το να κάθεται σε μια καρέκλα γραφείου κάθε μισή ώρα για περίπου δύο λεπτά για να τεντώσετε την μέση σας, να σταθείτε λίγο όρθιοι, ή να περπατήσετε.

4. -Πρέπει να φοράτε υποδήματα που στηρίζουν σωστά το σώμα.

Αποφεύγετε να φοράτε τακτικά ψηλοτάκουνα παπούτσια,(για γυναίκες) τα οποία αλλάζουν το κέντρο βαρύτητας του σώματος και σας υποχρεώνουν να αλλάζετε την στάση σας προκειμένου να ισορροπήσετε. Αυτό κάνει κακό στην υποστήριξη της σπονδυλικής στήλης και τη γενικότερη στάση του σώματος. Επίσης, όταν στέκεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα, το να ανεβάσετε το ένα πόδι πάνω σε ένα υποπόδιο, ή αν φοράτε υποστηρικτικά ορθοπεδικά παπούτσια, ή ακόμα και αν βάλετε έναν ελαστικό πάτο στο παπούτσι, μπορεί να βελτιώσει την στάση σας και την πίεση στην σπονδυλική σας στήλη.

Όλα αυτά τα προβλήματα θεραπεύονται με επίσκεψη σε ένα καλό Χειροπράκτη..

 

 

Πόνος στα πλευρά - Με ποιες παθήσεις συνδέεται.

 

Ο πόνος στα πλευρά εκτός από ενοχλητικός, μπορεί να υποδηλώνει κάποια σοβαρή κατάσταση της υγείας, οπότε δεν θα πρέπει ν’ αγνοείται, επίσης μπορεί να οφείλεται σε αίτια ή καταστάσεις συνήθεις και απλές ή σε σοβαρές και δυνητικά επικίνδυνες για τη ζωή.

Πόνος στα πλευρά: Μεσοπλεύρια νευραλγία

Είναι μια σπάνια κατάσταση που προκαλεί πόνο στην περιοχή κατανομής των μεσοπλευρίων νεύρων, μεταξύ των πλευρών. Τα διαστήματα μεταξύ των πλευρών περιέχουν τους μυς και τα νεύρα και τα νεύρα αυτά μπορεί να υποστούν κάποια βλάβη ή φλεγμονή από μια ποικιλία καταστάσεων και νόσων που οδηγούν στην κλινική εικόνα της μεσοπλευρίου νευραλγίας.

Πως εκδηλώνεται;

Μπορεί να συνοδεύεται από σποραδικά επεισόδια οξέος πόνου ή πόνου ο οποίος είναι βαθύς και σταθερός. Ο πόνος μπορεί να έχει διαξιφιστικό χαρακτήρα ή να είναι οξύς, να προσομοιάζει με μυϊκό σπασμό ή να εκδηλώνεται ως τοπική ευαισθησία. Συνήθως έχει κατανομή στο ανώτερο θωρακικό τοίχωμα και μπορεί να επιδεινώνεται με την άσκηση ή με κινήσεις που αφορούν το ανώτερο θωρακικό τοίχωμα, όπως ο βήχας ή το έντονο γέλιο. Συχνά η μεσοπλεύρια νευραλγία συνδυάζεται με τραυματισμό ή φλεγμονή του νεύρου, των μυών των χόνδρων και των συνδέσμων του θωρακικού τοιχώματος και της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Πόνος στα πλευρά: Πλευροδυνία

Συμβαίνει σε αθλούμενους κάτω από έντονη άσκηση ή σε αθλήματα που έχουν διάρκεια (ομαδικά ή ατομικά).

Η πλευροδυνία από άσκηση εκδηλώνεται τις περισσότερες φορές σαν κράμπα στα πλευρά και λιγότερες φορές σαν τσιμπήματα στους μεσοπλεύριους μύες.

Ο αθλούμενος έχει την εντύπωση ότι έπαθε κάποιο είδος θλάσης και την εντύπωσή του αυτή ενισχύει το γεγονός ότι του κόβεται η αναπνοή όταν παίρνει βαθιές εισπνοές, γεγονός που δεν συμβαίνει σε όλα τα περιστατικά με πλευροδυνία από άσκηση.

Η πλευροδυνία που τις περισσότερες φορές δεν αφήνει τον αθλούμενο να συνεχίσει για εκείνη την ημέρα την άσκησή του, οφείλεται σε σπασμό κάποιας ομάδας μεσοπλεύριων μυών, συνήθως εμφανίζεται πλάγια στο θώρακα δεξιά ή αριστερά. Ο σπασμός αυτός γίνεται με τη διακοπή της άσκησης και είναι δυνατόν να μην εμφανιστεί στο μέλλον.

Πόνος στα πλευρά: Που μπορεί να οφείλεται

ΜΥΟΣΚΕΛΕΤΙΚΕΣ ΑΙΤΙΕΣ

Κάταγμα και κάκωση πλευρών
Φλεγμονή χόνδρου ανάμεσα στις πλευρές και στο στέρνο.
Σκλήρυνση κατά πλάκας
Νευρίτιδα.
Οστεοαρθρίτιδα και ρευματοειδής αρθρίτιδα
Οστεοπόρωση
Μυϊκές θλάσεις
Διαταραχές στη σπονδυλική στήλη (σκολίωση- κύφωση)

Και άλλες αιτίες, όπως πνευμονολογικές κ.λ.π.

Πόνος στα πλευρά: Ποια είναι η θεραπεία

Ανάλογα με την αιτία του πόνου εξαρτάται και η θεραπεία. Σε κάποιες περιπτώσεις απαιτείται νοσηλεία.

Αν ο πόνος προκαλείται από μυϊκό σπασμό, συνιστάται άσκηση και φυσιοθεραπεία.

Όταν ο πόνος στα πλευρά προκαλείται από αρθρίτιδα της σπονδυλικής στήλης, μπορεί να πάρει ο ασθενής μη στεροειδή αντι-φλεγμονώδη φάρμακα και φυσικοθεραπεία, επίσης να μάθει πώς να εκτελεί ασκήσεις στο σπίτι.

Τα αντιβιοτικά χρησιμοποιούνται για θεραπεία των περισσότερων λοιμώξεων. Χρήσιμα επίσης είναι υγρά και αναλγητικά.

 

 

 

Έξι (6) τρόποι για να μειώσετε τη φλεγμονή στον οργανισμό σας.

 

Η φλεγμονή είναι η αιτία πολλών προβλημάτων υγείας, όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα, οι καρδιακές παθήσεις και η νόσος Αλτσχάιμερ.

Αγορά βιταμινών και συμπληρωμάτων

Η φλεγμονή είναι μια διαδικασία κατά την οποία τα λευκά κύτταρα του αίματος παράγουν ουσίες που σκοπό έχουν να προστατεύσουν τον οργανισμό από κάποια μόλυνση και από “ξένα σώματα”, όπως βακτηρίδια και ιούς.

Ωστόσο, σε ορισμένες ασθένειες, όπως η αρθρίτιδα, το ανοσοποιητικό σύστημα προκαλεί μια φλεγμονώδη αντίδραση, ακόμα και όταν δεν υπάρχουν ξένοι “εισβολείς”.

Σε αυτές τις ασθένειες, που ονομάζονται αυτοάνοσες ασθένειες, το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος προκαλεί βλάβη στους δικούς του ιστούς. Το σώμα αντιδρά σαν να έχουν μολυνθεί οι κανονικοί ιστοί.

Όταν συμβεί η φλεγμονή, χημικές ουσίες από τα λευκά κύτταρα του αίματος του σώματος απελευθερώνονται στο αίμα ή τους ιστούς που επηρεάζονται για να προστατεύσουν το σώμα σας από ξένες ουσίες.

Αυτή η απελευθέρωση χημικών ουσιών αυξάνει τη ροή του αίματος στην περιοχή του τραυματισμού ή της μόλυνσης και μπορεί να οδηγήσει σε ερυθρότητα και αυξημένη τοπική θερμότητα.

Μερικές από τις ουσίες αυτές που φτάνουν στους ιστούς, έχουν ως αποτέλεσμα τη διόγκωση/πρήξιμο των ιστών. Αυτή η προστατευτική διαδικασία μπορεί να διεγείρει τα νεύρα και να φέρει πόνο.

Έξι τρόποι που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τα επίπεδα φλεγμονής στον οργανισμό σας:

Περιορίστε την πρόσληψη ζάχαρης: Αποφύγετε τα γλυκά και φροντίστε να μην φυλάσσετε στο ψυγείο και στα ντουλάπια σας τρόφιμα, όπως η μαρμελάδα, το παγωτό και τα μπισκότα, έτσι ώστε να είναι πιο δύσκολο να ενδώσετε στους «πειρασμούς».

Έλαια όπως το ελαιόλαδο, το έλαιο καρύδας, το έλαιο αβοκάντο, και μερικές φορές το βιολογικό βούτυρο θα σας ωφελήσουν σημαντικά.

Αποβάλλετε το άγχος: Το στρες αυξάνει τη φλεγμονή στο σώμα μέσω της κορτιζόλης, που είναι γνωστή ως η «ορμόνη του στρες». Φροντίστε εκτός από το να γυμνάζεστε, να ξεκουράζεστε επαρκώς, καθώς ο ύπνος έχει σημαντικά οφέλη για την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού. 

Τρόφιμα με αντιφλεγμονώδη δράση: Καταναλώστε περισσότερα πολύχρωμα λαχανικά και φρούτα όλων των ειδών, που περιέχουν πολυφαινόλες, έχουν αντιοξειδωτική δράση και είναι γνωστά για την ικανότητά τους να καταπολεμούν την καταστροφή κυττάρων. Έχουν προστατευτική δράση και σχετίζονται με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης νοσημάτων, όπως τα καρδιαγγειακά νοσήματα και ο καρκίνος.

Πρωτεΐνη: Καταναλώστε πολλές πρωτεΐνες σε κάθε γεύμα, εντάσσοντας στο διατροφικό σας πρόγραμμα τα πουλερικά, τα αυγά, τις φακές, το κρέας και το ψάρι.

Ασκηθείτε: Κάθε ευκαιρία για άσκηση μειώνει τη φλεγμονή στο σώμα. Πρέπει να ασκείστε καθημερινά, αλλά μπορείτε να διαφοροποιήσετε τον τύπο της άσκησης ανάλογα με το το πρόγραμμά σας ή τις προσωπικές και επαγγελματικές σας υποχρεώσεις. Επιλέξτε προπονήσεις που συνδυάζουν αερόβια άσκσηση, μυϊκή προπόνηση και stretching.

Μπορεί φλεγμονή να επηρεάσει τα εσωτερικά όργανα;

Ναι. Η φλεγμονή μπορεί να επηρεάσει τα όργανα ως μέρος μιας αυτοάνοσης διαταραχής. Ο τύπος των συμπτωμάτων εξαρτάται από τα όργανα που επηρεάζονται. Για παράδειγμα:

Η φλεγμονή της καρδιάς (μυοκαρδίτιδα), μπορεί να προκαλέσει δυσκολία στην αναπνοή ή κατακράτηση υγρών.

Η φλεγμονή των μικρών σωλήνων που μεταφέρουν αέρα στους πνεύμονες μπορεί να προκαλέσει δυσκολία στην αναπνοή.

Η φλεγμονή των νεφρών (νεφρίτιδα) μπορεί να προκαλέσει υψηλή αρτηριακή πίεση ή νεφρική ανεπάρκεια.

Ο πόνος μπορεί να μην είναι το πρωτεύον σύμπτωμα μιας φλεγμονώδους νόσου, αφού πολλά όργανα δεν έχουν πολλούς νευροδιαβιβαστές του πόνου.